2021/11/20 合欢山马拉松 跑完後休息了三天，也整理完心得 打了两千多字，好像太多了 想好好记录，若能抛砖引玉更好！ 目录 Part１　准备 　　　　一、赛事资讯与个人体质 　　　　二、课表 　　　　三、赛道资讯 　　　　四、天气 part２　路程交通 part３　赛事当天 　　　　一、从跑变成走 　　　　二、回程过武岭後小跑下山 　　　　三、决定弃赛 　　　　四、我居然又重新跑起来了 　　　　五、结束 part１ 准备 一、赛事资讯与个人体质 从清境海拔1938m起跑，至武岭海拔3275m，再下松雪楼3158m，总计爬升量其实会超过133 7+117=1454m 距离44.5km。 限时8小时。 https://i.imgur.com/g13VCCp.jpg 我去过几次合欢山，没有高山反应过，不过前晚先去住清境适应海拔与气温，仍是比较 保险的作法。 二、课表 我在7/5开始进行Jay大书中的400课表（20周） 这个课表我在去年的旗山马有跑过， 只是相较於去年，今年我很多练习都没做到， 前期是三级警戒，後来是遇到个人的通勤问题，再来是陆陆续续的身体各处奇怪的疼痛， 怕受伤只能暂时休息。 https://i.imgur.com/ebld56U.jpg 如图，红色打X就是没有完成。 课表中大部分的间歇都没有跑！ 在这样的状况下，真的是只能求八小时内完赛，不敢再求更多了。 另外是为了爬升，平时练习时多练上下坡，大多以住所附近的旗尾山为主。 三、赛道资讯 虽然已经去过几次的合欢山，但还是用google街景完整再看一遍 并做了表格，如图 https://i.imgur.com/hC4XFrl.jpg 在官方提供的水站资讯以外，多增加一个栏位，注记可以上厕所的点 这张表，在当天後面跑得很累的时候，意外发挥了稳定精神的作用。 四、天气 我非常怕冷！ 麻烦的是，我住在温暖的高雄，平时实在很难练习这样的气温如何穿脱。 行前两周开始密切关注天气，没下雨的话，清境的凌晨温度预计为9度。 在赛前两周的周末，终於也遇到高雄稍微降温，调整了一下穿着。 周五晚上到了清境後，决定如下 走至会场：毛帽、羽绒外套、套在束裤外的保暖长裤，热身後寄物 起跑：鸭舌帽、太阳眼镜、长袖薄外套、薄长袖、束裤、水袋背包、手套 https://i.imgur.com/plH3iss.jpg Part２　路程交通 因为今年练得不够，觉得跑完可能会很惨，所以不敢自己开车去，坐大众运输。 高铁台中站－埔里－清境线（台湾好行） http://www.ntbus.com.tw/cjfm.html 班次时间会变动，务必以南投客运的官网为主。 周日下山的时候，有搭到无缝转乘的班次，在埔里不用换车，原车开到高铁。 part３　赛事当天 一、从跑变成走 起跑4K内，我维持小跑，但感觉体力的耗损有点大， 在台大实验林的数个弯後，决定不再勉强，就这样一路用「走」的到武岭了。 但髋关节好痛！可能是平常没有长时间的上坡大步走。 同时，均速也节节败退 原先我打定最底是10分速上到武岭 结果到武岭时已经是11分13秒了。 到松雪楼这段是下坡，也开始飘起小雨。 https://i.imgur.com/rw5NH8Y.jpg 再从松雪楼回武岭变成上坡，这段果然是历届跑友回忆中的大魔王！ （也就是好不容易撑过赛程一半後，在海拔3100 m以上，还要再上坡1.5公里！） 我又再次用「走」的上武岭了 第二次到武岭时，均速已经变成11分25秒 二、回程过武岭後小跑下山 到了31k多时，竟然提早出现了撞墙期 连下坡跑都觉得累，陆续被後方刷卡，我变成用走的 中间虽有2K左右的回光返照 但到34k时又撞了一次 这时「很累」的念头一直在心头反覆浮现 以及「明天还得自己坐车下去」 「明天要拿着大包小包移动」 「礼拜一早上的工作……」 「我这次出来是答应家里不会逞强的」 时间是12:50分 三、决定弃赛 好不容易又撑到37.5K的翠峰停车场， 看到待命的救护车，问了资讯知道1:30会下山回会场，就决定不跑了 对！不跑了！我连表都按结束了！ https://i.imgur.com/nNxhbN6.jpg 於是我在停车场坐下来滑手机，跟亲友报平安，不跑了！ 这时是12:52分 看着救护车，也看到了跑者陆陆续续经过，原本在我後面的人，他们还是继续往下跑 我衡量自己的状况，好几个念头交错 「到底是不逞强？还是在保留体力？」 「我要的到底是什麽？」 「我真的是上到武岭就满意了吗？」 「我应该只想参加这麽一次就可以了，以後不会再参加了」 四、我居然又重新跑起来了 我站起来，走向救护车，跟护理师告辞 对，再次按表，我又跑了！ 12:58分 不知道是刚刚休息了一下，还是因为吃了能多益巧克力 突然又有力气！ 可是时间也变得很紧张！ 还有一小时关门，而我还有7K！ 而且这边又遇到一段上坡，我再次用走的 本来在山上很讨厌清境过度开发景观的我 这是竟无比渴望能看到清境民宿区的出现！ 每个弯我都在期盼 最後终於回到起终点 时间是7:49:28 可能跑太慢了！终点连摄影师都没有，只好拜托跑者帮我照相了。 https://i.imgur.com/q7XodRV.jpg 第一段纪录：清境－武岭－松雪楼－武岭－翠峰（按表结束） 配速与心率 https://i.imgur.com/9MrM9NJ.jpg https://i.imgur.com/P0kF5hi.jpg https://i.imgur.com/xKWCOhC.jpg 第二段纪录：翠峰－清境 https://i.imgur.com/yR4nWTr.jpg 五、结束 意志一松懈下来 髋关节与双腿就强烈叫嚣起来 为了捡便宜 订的民宿在仁庄，距离终点一公里（而且还是上坡！） 结果这段路，比整个赛程的44.5K来得更痛苦。 （赛後的一公里绝对没那麽简单……） https://i.imgur.com/UXVe0Vw.jpg https://i.imgur.com/byErEUB.jpg 超有质感的奖牌（也超重），很喜欢 Part４　总结 一、吃吃喝喝 自从放弃小跑後，我在每个补给站都停下来，这趟已经变成边走边吃的高山健行之旅。 很多站都有热食！真的是太抚慰了！ https://i.imgur.com/WfnTEVZ.jpg 松雪楼的热贡丸汤！ https://i.imgur.com/jMIcvcY.jpg 这个站的工作人员是一家人，小朋友也有去健走，妈妈煮的香菇瘦肉粥很好吃！ https://i.imgur.com/svkvsUZ.jpg 不要小看这个南瓜咸粥！超好吃！！！！ （我去回都有吃，回程时比较咸） 二、感恩 本来很担心自己准备不足的状况下，跑完会大吐特吐， 因此才多住一晚， 幸好最後一切顺利，而且天气也非常好，只有一小段路飘小雨，真的是菩萨保庇吧！ 完成了人生中一个里程碑！觉得很有成就感！ 同事说我好厉害 但其实我一点都不觉得， 毕竟我是用走的上去啊！ 可以吃完20周课表的人，应该都可以完成吧！ https://i.imgur.com/ruLv9Lk.jpg https://i.imgur.com/7Nyf5RW.jpg 合欢山的美真的百看不腻 唯一可惜的是车辆太多，部分重机很吵 废气味很重。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.81.159.31 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1637641438.A.D4D.html 真的！高海拔真的要特别小心 谢谢大家！好开心 我报名时把板上的文都爬了，现在这篇有帮助真是太好了 四届！好强！今年人数看新闻稿说是500人。 对，我就是想说完成一次就好了，不容易啊 谢谢啦！幸好後面还跑得动 谢谢！对，我算错了，已更正 ※ 编辑: gogodebby (116.59.82.191 台湾), 11/23/2021 19:15:30 谢谢！幸好我的身体够给力 是Jay大！！！哇啊啊（兴奋）谢谢你！ 辛苦了！一定很不甘心吧 山都在那里，还是可以参加的 真的会有遗憾QQ 高山反应真的很难说，只能尽量让自己适应了 幸好你後来也有缓解 ※ 编辑: gogodebby (116.59.198.245 台湾), 11/24/2021 14:56:11 哇，希望没被我吓到，我觉得是我课表太多没做到，练得不够扎实，所以才会这麽累 谢谢大大的回馈！好安慰 ※ 编辑: gogodebby (116.59.198.245 台湾), 11/24/2021 22:24:42 大大你好棒！你一定也是喜欢山的人 谢谢大家的回覆！感谢路跑版！ ※ 编辑: gogodebby (111.81.253.196 台湾), 12/03/2021 21:47:00