※ 引述《a22998782 (22998782)》之铭言： : 大家好，因为一直很想尝试看看半马，目标希望能放在明年的台北马，先求完赛再求成 绩。 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：19 : 身高体重体脂：172/61/23%~25%（家用体脂计的误差，而且怀疑有低估，我外表看起来 应该 : 没有这麽低） : 疫情前有简单跑步过，大概五公里左右而已，上周开始才渐渐恢复继续运动（中途有脚 伤休 : 息没跑），目前大概是4.8公里跑32分钟。我习惯在最後100公尺冲刺，然後休息走一圈 操场 : 後再反方向跑一圈，所以总共应该是5.4公里左右。 : 目前的问题： : 1. : 有上网稍微找过，如果是半马的话平常练习以16公里为最终距离目标安排，达成後再要 求速 : 度或是照网路课表做。现在其实我每次跑到最後400公尺就喘到有点真的需要停下来走 ，请 : 问大家是建议我全程都放慢速度，先以拉长距离为目标，还是速度不变，继续跑用非常 缓慢 : 的成长幅度增加距离？ : 2. : 我现在穿的鞋子只是随便去nike找一双两千一下的慢跑鞋，请问有必要买好一点的鞋款 吗， : 如果有的话各位大大有推荐的新手鞋款吗？ : 3. : 对於体态上是否也需要有加强的部分，目前有减脂减重的计画所以还是多少有控制饮食 ，只 : 是想请教大家有没有大概的体态会比较好？ : 问题有点多又稍微没连贯性，身边没有认识有长跑经验的人可以请教，对於跑步真的是 很新 : 手。我是高三考试那阵子才开始尝试跑步的，从800公尺得花快5分钟、1公里跑不到就 要停 : 下来走，也从72公斤的胖子瘦了10公斤左右进步到现在这样，想要让自己再往上一点试 试看 : ，真的很感谢大家的回覆！ 妹妹你不要想太多(居然开始遇到年纪比我小的乡民了QQ) 依你现在的状况，能跑多少跑多少 累了就休息，亢奋就多跑一点 快慢不在乎，重要是持之以恒 所谓先求帅再求快，先求快乐再求跑长~ 看了你最後一段我实在是心有戚戚焉 因此虽然我暂时无法提供什麽跑步实质上的建议，但可以分享一个故事给你。 （这是一个关於如何开始跑步的故事，文长慎入） 国一时，我是个160/75的小胖子 冬天的1600测验跑，跑了14分钟多。 拼了小命冲，嘴巴都是血腥味(太冷，肺部微血管破裂)，我喘到快死了...... 最後一个到，大家都跑去打乐乐棒了。好在我的体育老师把每个学生都当孩子照顾，没有 不耐烦。 but, 一直到国二下，我再也受不了 因为胖，我不会打篮球 因为胖，我变得很内向 因为胖，我自残引目光 因为胖，我感觉被边缘 ... 「我要减肥。」 我从一天三餐+点心零食+超多饭 变成只吃晚餐，而且吃不多 然後，每天坚持走一个小时上下学 (我家住在走路单程30分钟的郊山) 体育课跟老师说我要去跑斜坡 (我们的校外体育场有个超级长又大的上坡) 自愿当卫生股长，在下午打扫课15分钟跑去绕停车场 (私立监狱没校内运动场) 虽然每天忍着肚子饿的痛苦，坚持跑步与运动 但却渐渐开始觉得运动是快乐且有成就感的。 同时也遇到我的恩师~ 让我在减肥极度自律的情况下，从一个不学无术的小孩开始努力念书，校排提升200名， 不过这又是另一个故事啦。 ㄚ如此持之以恒 半年後，我从75瘦到剩下55！ 当一群女生围上来说 「哇你怎瘦下来的~~~」 「你怎麽变那麽瘦~教我一下」 「哇你变了一个人唉！！！」 我感受到了至今的做的都是值得的（？） 哈哈那对一个国中生真的是一件很开心的事 当然我也明白，这种极端式的减肥法是不好的~ 重点在，我仍然在瘦下来後持续维持跑步运动，却也没想到竟因此停不下来....我爱上它 了。 我开始不再为了公斤数而跑步，体态最重要！ 我开始追求速度，加入了校队 成为了高中同学眼中会运动又会读书的人 以前会因为情绪不好而把跑步当发泄 现在反而学着不把情绪带上跑场，尊重自己和场地，也避免受伤。 跑步带给我新的人生 我不再内向、不再边缘 变得开朗、大方、爱聊天，拥有了很多朋友、拥有了一直努力下去的目标。 别人约我去唱歌，不要 我要练习 别人约我去撞球，不要 我要练习 别人约我去夜店，不要 我要练习 痛苦的400间歇，一趟又一趟却也甘之若贻 直直的跑道，使我在叛逆期的人生正道直行。 总之，十年後的今天 我的1600已经可以跑到4分钟多了XD(而且体重有变重哦) 甚至10000可以用3分多速跑完@@ 还变成一个去旅游，看到田径场会很high的怪人 这是当年那个小胖子无论如何也想不到的事情。 我一开始，只不过想减肥 所以用跑的方式 想跑多少跑多少，能跑多快有多快 明明也不是要读科班 谁知道就一路快下去了^_^ ~ 「你喜欢跑步吗？」 这是我现在每一次跑到崩溃时 问自己的话。 以上是我的故事分享，祝你能因跑步而快乐，因快乐而跑步。 对了，若是要给个比较实质的跑步建议 我是想到一个部份 每天给自己订个目标，没达成就下次再努力，有达成就给自己奖励！ 连甲组运动员状况不好时都会自主降低课表强度了，我们跑不到目标没什麽好失落的~ 有时候也可以转换训练，游泳、单车、打球都可以训练心肺 比方说我也喜欢爬山和大自然，所以周末偶尔会规划越野野跑~~~ 大概是这样，感谢观看XD ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1920. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.199.80 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1635860621.A.C04.html 多谢g大 其实我一直很怕有时候一些过激的言论会让一些板友留下不好的印象，但至少在这个板，我 的出发点都是因为我深爱着田径/跑步运动~ 祝福你 我有一位学姊也是非科班也没比过赛 出社会後自己说为了减肥跑步 结果直接跑进历代百杰榜 超猛XD 谢谢~希望大家因为跑步而散布快乐 并忽视一些玷污跑步的言论 可以这麽说 我无法想像没有接触到跑步的我现在会是什麽样子，可能会更好？但我不後悔自己的选择~ 我确实不算高 但要说有没有影响？我倒是不会这麽纠结在这件事情上 我有个国中时140的同学，抽烟喝酒一样长到180 但我会因此认为抽烟喝酒才能长高吗XD 与其去设想过去的改变有没有影响现在，不如把握现在让自己未来更好~ 若是能对看到这篇文章的人造成一点点影响，我就心满意足了@@ 谢谢，这世界上强者如云 无奇不有 我只是一个小小的故事 板上强者更多 我只是有稍微坚持出一点成果XD ※ 编辑: ap88994433 (39.12.199.80 台湾), 11/03/2021 17:25:14 ※ 编辑: ap88994433 (39.12.199.80 台湾), 11/03/2021 17:27:03