作者renna038766 (微积分好难过)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步新手怎麽增加训练量
时间Tue Oct 12 01:03:27 2021
小弟在减肥 平常除了重训最近会去跑步
大概跑快一个月了 一个礼拜4-5次
像我第一个礼拜只能跑8圈 (400m) 27min
第二个礼拜增加到10圈 35min
第三个礼拜到12圈 42min
想请教各位
因为我速度算蛮慢的
接下来我应该以提升量为目标
像是继续跑到8km 10km
还是提升时间为目标
像是就跑12圈就好
然後看能不能从42min 进步到30min内
再请各位多多题点了 感谢！
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1F：→ k721102: 先堆到能跑满10K或1HR後再考虑加入其它训练方式10/12 01:26
2F：→ locka: 你有目标吗?为了减肥/参加半马/参加全马/还是单纯想放电?有10/12 01:30
3F：→ locka: 目标的话比较好给予建议，没有的话看你现在的速度建议可以10/12 01:30
4F：→ locka: 先以提升速度为主(固定圈数缩短时间)，记得以不受伤然後明10/12 01:30
5F：→ locka: 天还愿意跑(心理上)为前提，循序渐进持之以恒就会进步~10/12 01:30
目标的话 目前4个月以内都是以为了减肥为主
6F：推 dai26: 你可以二种目标交替，一种是压速度，逐渐将5k压在30分内（10/12 05:05
7F：→ dai26: 12圈半），另一种维持现有速度，将距离拉出来，二种交替训10/12 05:05
8F：→ dai26: 练，刺激心脏并锻链肌耐力10/12 05:05
9F：推 dai26: 另外，随着距离拉长，肌耐力开始受到挑战，重训也要配合，10/12 05:19
10F：→ dai26: 加入菜单，否则拉到10k附近会很危险 10/12 05:19
感谢大大的混合式建议 那我之後会以一周3次5k+1次5-10k为目标
11F：推 alains: 减肥为主就拉长时间!!让脂肪燃烧!10/12 09:00
※ 编辑: renna038766 (1.200.20.182 台湾), 10/12/2021 09:18:21
12F：推 kenhiro5566: 我现在是在WG重训完会跑大概40~50分 刚开始是设定2010/12 11:07
13F：→ kenhiro5566: 分 慢慢拉长时间 速度一直都维持差不多10/12 11:07
14F：推 beachboygirl: 目标是减肥的话，时间拉长比较好不需要跑快，可以10/12 11:49
15F：→ beachboygirl: 用轻松跑的方式去做10/12 11:49
16F：→ gjiiiiii: 以减肥为目标的话重点是跑完要忍住不吃垃圾食物10/12 12:22
17F：→ gjiiiiii: 还有饮食控制… 七分吃三分练 甚至八二10/12 12:22
我有控制饮食！不过发现做有氧体重掉更快一点
18F：推 KXKFKQK: 饮食控制比较重要，跑步算辅助而已 10/12 13:16
19F：推 wappie3524: 先去买一只跑表，了解一下心率与跑步的关系 10/12 13:18
好的 跑到一个阶段会去购买
20F：推 kumagait: 减肥为主我通常都拉长距离跑久一点 如果当天没很闲才会 10/12 19:28
21F：→ kumagait: 跑快一点赶紧结束 总之要设一个低标防止自己偷懒~ 10/12 19:29
了解！感谢建议 （也感谢以上所有的建议 对我很有帮助）
22F：→ proudC: 减肥个人经验是每天至少40分钟，以自己感觉轻松为主10/12 20:39
23F：→ proudC: 1 个月後开始间歇，也是维持 45 分钟，减肥效果很好 10/12 20:40
想请问45分钟间歇要怎麽跑 跑400m休一下再跑400m那种吗？
※ 编辑: renna038766 (1.200.20.182 台湾), 10/12/2021 22:19:16
※ 编辑: renna038766 (1.200.20.182 台湾), 10/12/2021 22:20:47
24F：→ proudC: 我是跑 400 休 3 分钟 10/13 04:54
25F：→ proudC: 重点是不要受伤呀，肌肉或关节有酸痛就是要慢下来了 10/13 04:55
26F：推 gjiiiiii: 你会觉得做有氧掉很快是脱水吧？！ 10/13 07:09
27F：→ gjiiiiii: 以数学来说 要燃烧1kg脂肪大概是要消耗7700大卡 10/13 07:10
28F：→ gjiiiiii: 从饮食控制减少摄取应该是比运动消耗容易许多 10/13 07:11
29F：推 runtodream: 减重的话就轻松跑，不用刻意硬ㄍㄣ速度，到减重瓶颈 10/13 10:13
30F：→ runtodream: ，拉长跑步距离及时间，但还是要循序渐进，跑完不要 10/13 10:13
31F：→ runtodream: 吃太多淀粉，油、皮、内脏食物不要吃，多喝水 10/13 10:13
32F：推 runtodream: 跑一段时间，瘦下来及肌耐力增加，速度就出来了，建 10/13 10:18
33F：→ runtodream: 议真的不要一开始就跑速度，免得受伤就不能跑了 10/13 10:18
34F：→ luismars: 内脏好耶...要不是改吃素还蛮推,但糖、淀粉真的是多吃的 10/15 22:07
35F：→ luismars: 其实生理学课本写，变肥非卡路里过多，是碳水化合物过多 10/15 22:09
36F：推 ilovecim: 不用担心速度，真正担心的是不能持续 10/16 12:51