我自己算是先跑步後来才转重训的，但是後来疫情三级警戒健身房关闭後到现在都还没 回去重训。分享一下自己的心得。 在跑步的时候，我的月跑量大概都在300公里上下。所以我会觉得速度有时候是距离 累积够了，速度自然会慢慢加上来。跑姿的部分一直都有各方说法，我个人是不太去在 意跑姿，就自然舒服为主。而且我的步频算偏高，轻松跑6分速都是185~190之间，曾经 有想要调整在180左右，但後来觉得超级不舒服的。 ※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言： : 各位跑者前辈好 : 上一篇仔细看过了，我是真的完全都是自己跑的菜鸟 : 顶多偶尔跟父亲的出马社朋友去跑个山路什麽的 : 不过老人家都是...跑身体健康的，大多都是软烂跑(最近学到的路跑名词??) 软烂跑，跑开心。里程拉长肌耐力够，基本上短程的速度耐力也可以提升。我觉得可以 多多参加团跑。 : 所以基本还是自己看影片跟上网问网友 : 现在我开始注意跑姿了 : 照着大家建议跟网路影片，有感觉较轻松了，然後果然我的腿部肌力 : 其实不太够，我跑重训课表其实很常没练腿的(超讨厌练腿.....) 我是跑步跑到有足底筋膜炎，後来才休跑去健身房。 我的课表是 一：胸(杠铃卧推到最大重量 5X5) 背(滑轮下拉+引体向上) + 跑步6K 二：杠铃深蹲(光这项就要花一小时左右的时间) + 跑步6K 三：胸、背 + 跑步10K 四：杠铃深蹲+ 跑步6K 五：休息 六或日：参加团练17~21K 距离 健身房运动的时间不加跑步大概90分钟，因为我参加的健身房人比较多所以有些时间 也是消耗排器材的时间。跑步的部分我都在外面跑，因为跑步机跑不习惯。所以後来 健身房这段期间的月跑量也大概落在150公里左右。 不过坦白说这样的训练我觉得有点没效率，有氧和重训似乎不能兼得。我只觉得我好像 看起来比较有线条，但是体重几乎没什麽变化。以重训的课表来说，我也是着重在腿居 多，胸背都很弱。其他小肌群二、三头、肩几乎都没在练，除非是原本课表的器材太多 人排队才会去练小肌群。 写这些是想告诉原PO，引体向上的加强背练一练就可以拉上去了。我原本单杠大概一下 都不行。後来也可以正手一次拉10下。跑步的部分，我觉得顺其自然不要强求速度，心 肺提升速度自然变快。因为你前一篇的问题数据上没有心肺，所以还是建议去买一支跑 表，绝对比拿手机好。如果觉得太贵，有个过时的牌子GOFIFE 可以去看看，虽然还是 超过2000，但是比GARMIN平易近人很多了。 : 跨大步的问题也有改了 : 还有几个问题想问大家 : 1.最近两个月比我过去五年跑步加起来还多，然後...我的小腿开始有点痛了 : 不过我搞不清楚为何痛这里 : https://i.imgur.com/zsAmLwX.png : 我是小腿後侧上面的部分在痛，红圈处，我本来以为这是跑者膝 : 髂胫束症候群之类，可是好像位置不对啊???? 髂胫束是大腿延伸至膝盖旁边才对吧? : 那痛这里是跑姿哪里错误才会产生的??? : (PS:我国中的时候这只脚曾经肌肉拉伤过，当时拉伤的是小腿肚的部分 : 导致我现在这只脚平伸的时候可以平行再往上抬一点点...不晓得是不是因为这原因? : 可是那是十多年前的事情了，而且这十多年来也没痛过，是最近跑多了痛我才做 : 这样联想，我现在不太敢跑，等好了再说，会去看医生) 觉得跟跨大步应该有很大的关系，着地点不是缓冲最多的地方。 : 2.ㄜ....奶头很痛.....我跑步的时候，衣服摩擦奶头...一开始还好 : 後来摩擦到流血就不好了.....大家有这问题吗? 怎麽解决呢?? 推文中的凡士林或是直接贴纸胶带 : 3.有没有平价一点的跑表呢?? 上网看价格差点没吓死ㄟ : 有没有2000块以内的?? 想把钱拿去买iphone 13ㄟ.... 有要运动的话还是买表，厉害一点的运动表连重训的动作次数都可以侦测。 : 4.长短脚的问题，我本身有长短脚，右脚比左脚长一些，右脚就是小腿会痛的那只 : 我站立的时候，右脚是微弯的，如果有长短脚，在步幅上是否也该做区隔?? : 或是该怎麽调整呢? 我觉得先不求速度试着舒服的慢慢跑看看，身体有时候最找出最适应的那种运动方式。 : ______________________ : 以上是新的问题，再请大家不吝赐教了 感谢 : 最後放两张减肥前後对比照 : https://i.imgur.com/s36dWBM.jpg : https://i.imgur.com/gjGZwba.png 实在是太威了，我也好想要这种效率 --

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