作者elynn889 (还敢逼车阿四轮)
看板Road_Running
标题[心得] 首次3K慢跑心得
时间Wed Aug 11 06:24:17 2021
自从高中毕业後，就从来没有运动过了。因为准备国考的关系，要马在家看书、要马公司看
书，休假日也是倒头就睡，上班时只能坐在位子上不能走动，下班的时候也赶快回家去睡觉
。
因为一些原因，所以离职换工作，很幸运的找到比较轻松的案场，上班可以走动、下班或休
假也不会累到直接睡。
不过刚好处於疫情严峻的期间，戴着口罩基本上没办法跑步，所以迟迟到现在才跑。
https://imgur.com/xNyZaZZ.jpg
其实在一开始的工作时，有看了日剧东大特训班2，里面有提到考生应该要做的事情，从运
动到饮食，最後到家庭观念等等的，眼看一直拖下去变懒惰，我看之後也不可能出去跑，所
以下定决心出去跑一次看看。
本人年龄21岁，身高约175，体重约45，属於BMI过低的情形，当兵也是属於免疫的等级，印
象中小时候我超胖，结果瘦下来之後想胖根本胖不回去QQ
不管是吃麦当劳或者比较垃圾的食物都胖不了…QQ
废话不多说
这次原本要去国民运动中心跑步，但因为室内还是有染疫风险，所以最後选择户外河滨跑步
。
选择的路段是新庄区新月桥-大汉桥的左岸河滨步道暨自行车道
左手戴Apple Watch S6 WIFI版本、带着iPhone SE2020、Mace pepper spray喷雾、100元纸
钞就上路了。
鞋子是adidas alphatorsion boost m
病史：气喘已无服药
一开始先简单热身一下就开始跑了，跑大概300m我就喘的要命，後来不得不把口罩脱掉路边
休息，不然还没跑完就先送进医院了……
路上有看到阿伯也一样在慢跑，可是口罩有往下放，基本上就是没戴好在跑，後来因为戴着
跑实在太难受，所以选择口罩往下戴，有人经过再戴上。
跑到大汉桥後休息一下再返回，这时候大概是1.5K的距离，回程比去程还要喘，後面只能用
走的走回去。
https://i.imgur.com/SwD9chx.jpg
不过来回跑的时候，基本上都只有闻到大汉溪的恶臭味和来往车辆的排气管废气，之後如果
要跑，我应该会选择铁路桥这边在河堤上的步道，至少不用吸废气和恶臭味。
原本在学校跑步都没什麽喘，这次慢跑喘不过气，而且裤子的手机一直晃来晃去，边跑边拉
裤子跑XD
https://i.imgur.com/birvjSc.png
https://i.imgur.com/J3CAT3p.png
https://i.imgur.com/V5WwVPo.png
这次跑的成绩不知道好不好？
使用AW S6记录系统这次慢跑，GPS算是准吧，但资料数据跟Garmin相比还是有些差距。
原本打算戴小米手环5跑，但小米手环没有GPS，要有记录GPS功能得要手机在身上才可以，
所以就没戴出门了。
不过在这次跑步中也发现，新北市府对於河滨的养护情况并没有落实管养责任，路灯有一段
没一段的，不然就是坏掉的，最恐怖的是有钢筋裸露出来和反光导标损坏遗失。
而且行人触动号志的秒数太短、照明明显不足
https://i.imgur.com/6BeWZPy.jpg
https://i.imgur.com/SNMsmQ1.jpg
之後应该会养成每次休假都跑一次，顺便和新北市府陈情反映改善，希望河滨能够更加安全
。
大概是这样，新手第一次练跑，还请各位多给予指教：）
谢谢
Good day
ha det bra:)
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标题 [闲聊] EVGA的3060ti有进度吗
1F：推 E6300 : 3060ti就是个骗局而已42.77.127.58 06/22 16:50
作者 E6300 (＊灵界侦探＊) 看板 PC_Shopping
时间 Wed Jul 28 10:22:11 2021
https://i.imgur.com/58Ha87d.jpg 但是从今天开始我大哥只有一个 那就是EVGA
08G-P5-3663-KL -> EVGA RTX 3060 Ti XC GAMING
https://imgur.com/KuI1F5V.gif
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.26.154 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1628634259.A.DDA.html
※ 编辑: elynn889 (122.116.119.176 台湾), 08/11/2021 06:39:31
2F：推 aouon: 每天慢慢增加距离，拉长跑步时间，身体就会适应了08/11 07:57
了解了，当天发现跑不动後，就改用走的
推
sunnny: 我之前跑大汉桥到华江桥不觉得臭，养护也还行，很久没去不 08/11 08:50
3F：→ sunnny: 知道现在如何08/11 08:50
推测为上游排放工业、家庭废水，不然真的有些臭味
4F：→ bakayalo: 这个速度你可以选择快走，身体比较习惯後08/11 08:58
5F：→ bakayalo: 就切换成 快走->慢跑->快走->慢跑 心肺的负担会低一点 08/11 08:59
6F：→ bakayalo: 跑过几次後，隔天身体不会残留疲劳试着速度.距离往上加 08/11 09:00
了解了，会以这个方式来努力
7F：推 im31519: 其实我觉得以你的状态也不要问啥成绩好不好 维持 不受伤 08/11 09:01
8F：→ bakayalo: 不过要是膝盖.脚会痛记得自我检视一下装备.热身有无到位08/11 09:01
当天跑的时候，肚子超痛（盲肠痛）QQ
倒是膝盖、脚都还好
9F：→ im31519: 反而是更重要的事情!08/11 09:01
了解了，会先以安全的方式逐步增加训练
10F：→ lmnp: 如果会太喘，就先降速，从快走开始，慢慢拉快速度，拉长距离08/11 09:35
11F：推 TravelWind: 欢迎入坑～记得，慢慢来比较快^_^08/11 09:36
请多指教
12F：推 rawle: 我也觉得先不用求好，维持步调就会进步，身体自然会告诉你08/11 11:01
13F：→ rawle: 什麽时候可以加速08/11 11:01
了解了，感谢您
我在国小、国中、高中阶段，比较属於耐力型（曾经高中跑20多圈操场都没什麽感觉）
14F：推 paulsama: 先快走一段时间吧，让身体不抗拒，才能长久08/11 11:25
15F：推 kaas: 可以买口罩支架，觉得好用 08/11 12:27
我是戴净对流Urban口罩，看了一下他们粉专有说要研发运动口罩，打算购买试试看
16F：推 cityman9999: 先用走的习惯一下再增加量能08/11 12:57
17F：推 chunlinko: 加油！会越来越好的！08/11 15:05
18F：→ taiwanyu: 下次建议跑板桥端这边的河滨，比新庄友善许多，可先走过08/11 15:09
19F：→ taiwanyu: 新月桥到板桥当热身，08/11 15:09
好的，我这周休假就过去右岸跑
20F：推 n0029480300: 加油！慢慢来不用急，先以能维持跑步习惯为主08/11 15:32
刚开始真的会懒惰不想跑啊QQ
21F：→ Rox7894: 不骑重机了吗08/11 18:06
偶而会骑车出去，但因为考虑读书，所以可能一个月才出去骑一次
22F：→ z2608002: 原来是889阿，你的忍400勒？这个速度还是从快走开始吧 08/11 19:00
了解了，谢谢您
23F：→ wa60121: 这不是超速的889吗08/11 19:20
您好，请多指教
24F：推 s9209122222: 建议你吃四餐，下午多一餐加上重训增重满有效的08/11 20:07
工作是大夜班，所以我一天大概3~4餐，最少就2餐
早餐->含有猪肉、鸡蛋类，且配一个冰鲜奶（最少230ml）
中餐->睡觉
晚餐-家人煮，不一定，不过家里吃完可能到公司还会再吃一次
宵夜->不一定，看超商当天即期品决定，有时後配一杯牛奶
25F：推 ab21230645: 真的慢慢来最快 加油啊可以的08/11 20:52
26F：推 demon781202: 建议用口罩支架，不然我只会说没本事戴好口罩跑步，08/11 21:30
27F：→ demon781202: 就不要出来让自己跟别人提高风险08/11 21:30
了解了，我会遵守防疫规定，但当天因为实在喘不过气，只好先把口罩摘下
28F：推 BrokenYume: 889不能在河滨超速了XD，认真回你先养成运动的习惯後 08/11 22:36
29F：→ BrokenYume: 再开始跑吧，快走30分钟08/11 22:36
了解了，谢谢您
30F：推 tra12009: 太喘，就降速，再不行就用走的，多反覆几次，就能越跑越08/12 17:25
31F：→ tra12009: 远08/12 17:25
其实我跑得很慢，没有说到很快
但发现呼吸上有些困难
後来就一半用走的，一半用慢跑的方式。
会先参考各位的建议，先从快走的方式训练
※ 编辑: elynn889 (114.136.214.122 台湾), 08/12/2021 20:25:57
32F：→ Duc916: 9分50速只比走路快一点...先长期习惯吧08/12 22:35
哭啊
33F：推 wadechen: 所以你去年说二试考官说你很有机会 又是骗人的吗....08/13 20:49
34F：→ wadechen: 哎...算了 不说了 加油吧年轻人08/13 20:49
我想说很有机会，所以没什麽认真练跑
结果吃土
35F：→ s9209122222: 我觉得是你还没找到用力的感觉，所以肌肉浪费掉很多08/13 21:15
36F：→ s9209122222: 力量，跑起来卡卡08/13 21:15
maybe，但练跑也不是说一天练起来，我会努力的
※ 编辑: elynn889 (223.140.224.93 台湾), 08/13/2021 23:05:52
37F：推 jushome: 你有很大的进步空间，看看东奥3km金牌的纪录是8分8秒 08/14 23:14
38F：→ sg1987: 我第一次去跑不到1公里就停了 昨天戴口罩跑6k37分 08/20 19:22