作者ferblin (ferblin)
看板Road_Running
标题[心得] 初马破三失败之旅
时间Tue Jan 26 23:38:18 2021
补格式
参赛ID:ferblin
参加组别:新人组
台北马结束一阵子，原本预计要跑的渣打也取消
趁年前还有些空档以及还有些记忆
纪录、分享菜菜的路跑经历
在板上学到不少经验跟各神人的心得
虽然没有达到个人目标
但也想借个机会分享回馈~
以下很多流水帐&碎碎念，请小心服用~~~
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小弟练跑经历严格来说大约一年半
在这之前的运动项目只有重训
但是是很失败的那种。
【动机是觉得自己太瘦 想要赶快增肌让身型好看有点】
一个礼拜分部位跑健身房勤练
结果还是没有甚麽成果QQ
增肌好难啊~~~~(呐喊)
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2018
第一次参加路跑赛事，是宝矿力的10K
那一年是个人疯户外活动的起始年
开始单车环岛、初登百岳(毕羊纵走)、单车武岭、日月潭
路跑只是户外活动的一环
一开始3K、5K的慢慢练
从只要跑超过5K起就会起水泡的菜G
慢慢的3K、5K进步的时间越来越少，开始研究何谓"跑步课表"
18年底，预计在初半马破2的道路上，在10月进去当兵後乱了计画
最终202收场
https://i.imgur.com/YprLm12.jpg
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2019
退伍後回到社会上找工作，忙於栽入社会的淬链
上半年就在一练三休的状态下度过
中间慢慢看着相关路跑资讯
Jay的跑步笔记
基普乔破二计画
版上各大赛事的心得分享文
对路跑的热情小火苗提供不少养分
年中刚好有机会购入跑表
钱都花了，怎了可以不认真呢XD
(Garmin真的好贵R...)
7月开始，参考网路各方菜单
有个事前规划总是会让自己比较有动力支撑下去~
於是乎跑量也开始拉抬，周跑次数也拉升(3次/周左右)
1~6月平均月跑量40↓
7月，80km
8月，64km
9月，63km
10月，85km
11月，92km(包含一个太马)
12月，到台北马(12/15)之前，19km
台北马半马，原本目标天真的设定在1:40
最後败在最後大魔王-地下道
进地下道前手表显示1:39
结果最後狼狈回场，1:49:18
https://i.imgur.com/isXd77T.jpg
检讨：
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长距离练太少
在台北马未达成，但也没办法气馁太久
马上调整转战渣打再次挑战
台北马-渣打马
中间的跑量，达到人生首次月跑破百
155km
知道自己後段失速严重，特别增加稍长的距离(15km左右)练习次数
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2020
渣打马-半马
感冒 & 第一次跑步尝试果胶 & 下雨
这次後段腿部的不适感大大降低
不过因为感冒、肚子不适
後段配速还是下降
最後1:44:32
https://i.imgur.com/B1es9WO.jpg
赛後的失温、乱吐一波也是新鲜的体验
还好有朋友协助，不然真的会倒在河堤那边动不了
检讨：
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用没试过的方式吃补给，造成意外的身体不适
-
保温措施不足
-
2020年
年初回想着，虽然破百计画失败
但身体状态调整好应该是可以的！
不过年轻人终究是年轻人
总是想越级打怪
休息到3月
体感恢复慢慢开始新的课表:全马的课表
这次就用J大的315开始下去吃
不过自己还是有调整
知道自己的时间没那麽多，周间的轻松跑自己都会打8折的距离XD
3月，135km
4月，134km(首次周跑突破50)
5月，176km(首次连续4周40km↑)
6月，开始有跑团，不过还是维持自己的课表，
131km
6月开始，很多安排的课表已经吃不上
重要的家人住院，时间被切的零碎，没办法有长时间
的练习时间。到7月家人离世，以及处理後续的事物
中间被很多事情、情绪一个接着一个吞下。
8月
回到熟悉的河堤
熟悉的道路
熟悉的跑步
多希望生活中熟悉的人依然。
7月，102km
8月，163km，(开始吃跑班开的课表)
9月，161km
10月，147km
当一切感觉慢慢上轨，
10月初、中却受了2个伤
月初脚踝开始有不适感，开始看物治
调整课表
在脚踝感觉快好的时候
一次轻松跑中，感觉胸口突然被重击
当下没甚麽在意，以为只是明原因拉到，跑後认真拉筋一下
结果隔天变成，整个背部在痛，只要弯背、低头，都会很痛苦(10/29~11/7)
这2个伤其实很难过
10月应该是课表准备进入高峰期
开始拉单次距离跟配速了
如果没调整好，後面的课表跑不好完成也会影响信心
11月，(含太马半马)
其实太马过後，算是当作背部伤後的恢复跑
因为11月的课表我知道很关键
扣掉赛前2个礼拜，根本没多少时间可以练
11月，213km(首次月跑破200)
超过25km的课表只有跑过2次(27、30)
配速最快也只有配4:35(尽力的状态，不是LSD)
当时如果跟懂跑步的人说
我要破3
一定会觉得我在做梦
我也会。
毕竟脚踝的伤时好时坏，最远只有30km而且还是4：35配速
总是可以有1万个理由
自我检讨
不管如何
台北马，我的初马，今年的心力结果就缴在这场上
个人觉得很幸运
台湾成功的防疫
当天适合跑者的天气
路线的优化(虽然在环东还是被吹爆ㄏㄏㄏ)
最後
在一场大破三的赛事当中(破三人数是去年的两倍....)
初马在 03:12:33 收场
https://i.imgur.com/0GZs3cv.jpg
-
初马微心得
站在起跑线上看着天气大概知道
比起18年的雨，这天气更适合pb
高标300，自我猜测目前303，底标不想设
一个我就烂的心态xD
起跑其实对比之前好跑很多，但是出发的位置还是比较後面一点，只好花点体力钻。
上环东看半马的时间，大概知道破三不是今天了，但後面跑的如何就尽力吧！
下环东，大约
30公里处，终於理解大家说的
马拉松正要开始！
进河堤後，每个零碎的小上坡，都是个无形压力
在30K之前都还在破三边缘的节奏内
30K配速搭乘溜滑梯，一路滑~~~甚至有到5分半
当时心里，身心痛苦的感受，已经没有之前半马那麽痛苦
相对成绩对得起的跑量练习
2020对自己生活影响的一年
想着想着
配速开始顺着体感走，不去硬撑
开始享受比赛的过程~
(溜滑梯开始XD)
https://i.imgur.com/HOLLMsm.jpg
毕竟，这是人生第一场马拉松
绝对不是最後一场(我是这麽相信拉XD)
平安快乐 才是最重要的!
(虽然在换衣服的时候，听旁边的人在聊天很多都是初马破3的...
内心QQ先哭倒一旁)
希望下次踏上马场，无憾无愧、健康并能全力以赴
跑出心中最完美的自己
https://i.imgur.com/MWOBAxI.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.67.204 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1611675500.A.BBC.html
1F：推 johnson44: 你开始练跑时间跟量，能有这成绩个人认为已经接近邱森01/27 00:11
2F：→ johnson44: 万了，甘拜下风01/27 00:11
3F：推 blood666: 我觉得已超过秋森万！恭喜~01/27 00:24
4F：→ hc23: 强 果然还是要瘦一点比较能跑XD01/27 00:45
5F：推 NoGoodTeam: 2020渣打马前看来练得还不很紮实，但能跑出144，看起01/27 01:18
6F：→ NoGoodTeam: 来的确远胜秋森万XD，初马313其实根本也超强好吗？令01/27 01:18
7F：→ NoGoodTeam: 人敬佩01/27 01:18
8F：推 wj1009: 後半的进步幅度好大....01/27 06:30
9F：推 chupper: 这比邱还要更邱好吗!01/27 08:46
10F：→ chupper: 这里每个人都是姓邱01/27 08:46
11F：→ thno: 初马这样的跑量就有这样的成绩，真的是秋森万阿！01/27 10:45
12F：→ thno: 对大多数资质平庸市民跑者一样那句老话，只有累积，没有奇01/27 10:45
13F：→ thno: 蹟，如果用这样的跑量去拚成绩，我想跑完应该非伤即残，甚01/27 10:45
14F：→ thno: 至摧毁对跑步的热情和信心，按步就班训练还是比较实在。01/27 10:45
15F：推 jknl29: 好邱好邱....强01/27 10:46
16F：推 butter0304: 真.秋森万01/27 10:47
17F：推 GYLA2009: 比某仁还邱 大家邱起来01/27 11:41
18F：推 jason10095: 同是初马3'12路过01/27 12:40
19F：推 dadidi: 初马接近3 邱家之光X01/27 14:56
20F：推 als60907: 这是真。邱森万吧......！01/27 15:09
21F：推 pc2990: 这练习的情况能破3:30就很屌了 没想到冲到3:12...太夸张01/27 15:17
22F：→ pc2990: 啦！！ 01/27 15:17
23F：推 timj23: 超厉害的 比邱森万还邱01/27 16:01
24F：推 enoch2280: 真楫臙佶U01/27 16:18
25F：→ enoch2280: 为什麽变乱码 囧01/27 16:18
26F：→ enoch2280: 真‧邱森万01/27 16:19
27F：推 LACARIA: 厉害 年轻真好01/27 16:37
28F：推 wa60121: 厉害！！01/27 16:53
29F：推 a55770: 推感恩挡风，但推问怎麽被邱吞没01/27 17:46
推战友，同样初马306！
30F：推 aids893001: 有够秋！！！01/27 22:22
非常感谢各位的鼓励QQ
18年时也以为自己练武奇才
练少少进步超快
但时间证明了 并非天身神力
只是瘦子吃了点优势罢了
但是还是需要後天努力努力再努力
推Th大的建议 自己也是按部就班的练习
维持及建立跑步的热情&信心！
（补个新人格式）
※ 编辑: ferblin (101.12.45.149 台湾), 01/27/2021 22:38:56
31F：推 Xenogamer: 这版怎麽一堆秋森万QQ 01/27 22:46
32F：推 jj840917: 初马3：12 这什麽鬼神... 01/28 00:57
33F：推 chieher: 身型进步好多，常保健康，破三就是下次！ 01/28 07:42
※ 编辑: ferblin (101.12.45.149 台湾), 01/28/2021 20:08:54
34F：→ ferblin: 是Jay大！保持健康 有机会马场见！ 01/28 20:16
35F：推 KXKFKQK: 猛猛的，练30k，总跑量也不大，居然可以不掉速的跑完， 01/28 21:32
36F：→ KXKFKQK: 赞 01/28 21:32
37F：→ ferblin: K大误会，文章有初马配速图，30K之後很凄惨的~ 01/28 21:42
38F：推 laidos: 好羡慕年轻，有很充沛的体能与恢复力，有很多的未来时光可 01/29 08:23
39F：→ laidos: 以继续创造奇蹟，去年你的家里有些不如意似乎对您造成冲 01/29 08:23
40F：→ laidos: 击，但还是希望您继续加油，小心训练别受伤，继续朝更好01/29 08:23
41F：→ laidos: 迈进，一个50多岁老头献上诚挚祝福 01/29 08:23
感谢L大的祝福，身边家人也是50多岁很有感触
适量多运动正常作息，陪伴家人比创造奇蹟更重要！
42F：推 KXKFKQK: 没注意到，但还是很猛，表示你前半段是跑得比练习还快！01/29 11:59
对！哈哈哈，代表那天真的天气很棒
43F：→ TerryLinTW: 後半马比前半马慢了9分钟，代表前面冲太快，後面爆掉01/29 12:33
44F：→ TerryLinTW: 了。但是初马就能313，真的猛！01/29 12:33
前辈说的话不信，没痛过不甘心，
只好30KM之後亲自体验xDDD
刚开跑就大概知道体感在300~305
所以就这样一路跑到半马
等发现时已经耗掉体力来不及了
不过跑班一起初马夥伴最後落在306喔！
吃一样课表（除了10,11月受伤2个礼拜，差了两次长跑）
应该差在这里~
※ 编辑: ferblin (101.12.45.149 台湾), 01/29/2021 16:03:23
45F：推 Lmkcat: 练武奇才!! 01/30 10:50
46F：推 nn00607: 谢谢分享 02/16 10:25