https://www.cyhuang.tw/marathon/ (网志图文无音乐版) 九月底的时候看完市民跑者之王这本书，担心看完书满腔热血，没有实际行动是不行的， 当天就在网路上报名了一场马拉松，三个月过後居然成功完赛，并且达成设定的目标， SUB330。 【2020 台湾国际马拉松】 赛事日期：2020.12.27 赛事距离：42.195KM 晶片成绩：3:29:17 市民跑者之王这本书中透过川内优辉（2018波马冠军）的例子，证明这样的练习是有用的 ，并且很适合没有办法每天长时间练跑的上班族。透过一周两次的重点练习，以及四天的 轻松跑，就可以达成目标。半信半疑的我，因为也没有其他能讨论的朋友，就一个人按照 书中的菜单跑了三个月。直到前阵子台北马拉松开跑，网路上陆续有许多练跑的建议，以 及各式各样的菜单出现，让我感到眼花撩乱。或许不管哪一种训练方式，只要能够让人持 续跑步的过程，并且喜欢跑步，就可以累积，就会变快。这种每天不断努力练习，却不知 道最终结果会如何的过程很像准备考试，念书的过程中很辛苦，也会有很多声音让自己分 心，但只要相信持续下去就会有好成绩，通常结果都不坏。 因为报名了比赛，就想尽全力准备，十月份研究所开学，十一月换诊所工作，我要在学习 与工作中，每天都空出一个时间去跑步，只能利用上班上课之前跑步，督促自己每天都要 早睡早起，过了一段健康的生活，饮食也配合跑步补充足够的营养，减少垃圾食物的摄取 ，我想这是实际练跑最大的收获。练跑的过程中也有很多学习与成长，自己一个人跑的时 候，一小时以内可能都没什麽问题；但是长慢跑(LSD)往往会力不从心，速度一不小心就 慢下来，达不到菜单的要求。某一次练跑时，我就搭讪一起在公园绕圈跑步的伯伯，希望 能跟在旁边一起跑，已经跑了一个多小时的我们两速度都不快，气喘吁吁。没想到边跑边 聊天以後，精神都来了，一不小心还跑超过预计的速度，赶紧慢下来避免受伤。有人说一 个人走得快，一群人走的远，但这次的经验让我感到，一群人也不见得会走得比较慢。 到了比赛前一天，投宿的旅馆距离会场有一段距离，很担心自己隔天睡过头，或是叫不到 车迟到了。幸好隔天起床後，得知同旅馆有一对热心的大哥大姐，可以拼车一起前往会场 ，赛前有人能互相打气的感觉很好，减少了许多紧张感。虽然开跑後，一下就跑散了。谨 记在心的是不要冲太快，要把体力留在後半段，没有配速员，只好锁定一位看起来很稳健 的大哥，後者脸皮跟在他身後跑，一跟就是20公里，以为会很难熬的前半段就在聊天中度 过了，也从中学到很多补给的技巧以及跑步的态度，没想到这位大哥是人生第二曲线一书 中，戈11的其中一位参赛者。 後半段过了30公里才知道自己练习不足，最後5公里靠着意志力跑，速度却出不来。跑到 终点线前，发现还有机会达成目标，心中的感动真是难以言喻。完赛後发现会场贴心的准 备了泡脚的冰疗区，得以把跑步累积的酸痛抛到九霄云外。虽然是自己决定要报名比赛、 自己练跑并自己参赛，但是在每个过程中一再的受到许多人的帮助，很感谢这些好朋友， 让我喜欢上跑步，现在只想着，下一场马拉松要去哪里跑！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.2.98 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1609254206.A.F28.html 在寄放衣物的旁边 书中有提到每天都要练跑 只有一天休息不跑步 所以是两天重点训练（菜单）+四天轻松跑（30-60分钟） 轻松跑就不会刻意配速，供您参考 ※ 编辑: shyboy945 (223.141.123.35 台湾), 12/30/2020 21:08:39 ※ 编辑: shyboy945 (111.242.212.51 台湾), 08/18/2021 08:38:58