大家好 这是一个肥仔的跑步心路历程 故事很长 顺便请教大家增进心肺功能的方法 是这样的 其实平常并没有在关心体重 大概是因为骨架大所以变胖也觉得还好 在年初ㄧ次的健康检查中 突然发现 我有三酸甘油脂过高的现象 TG>1000 壮观如图 https://i.imgur.com/m8nkwda.jpg 报告有很多红字 因为我的小孩还很小 我很怕死所以赶快去看医生 41岁 身高170公分 体重78公斤 腰围 99 三酸甘油脂 1810 乳麋血 *** 看起来很严重 医生开了好几颗药过来 随便拍一颗 https://i.imgur.com/c5OHsmZ.jpg 这颗吃了很不舒服 一直放臭屁 还会拉肚子 医生警告说是糖尿病前期(家人有病史) 说我可能因为工作的关系 久坐面对电脑都没有活动 但是我发现吃药这其实不是一个好办法 我觉得不行!!! 所以目标就是[减肥+加强心肺功能] 所以就开始积极的运动和 控制饮食（主要减醣和控制热量） 刚好朋友介绍这个跑步版和m牌app 我就手机带着 母亲节那天才开始运动 第一次跟朋友跑4.8公里 45分45秒 边跑边走 喘的要死 差点没在半路叫119 救护车 虽然还是走完 但那天整天都很累 脚也酸爆 整天都很疲倦 我觉得不行，要来研究一下! 就开始找很多跑步书来看 如：先别急着跑；郭老师的运动减重课；跑步的科学 .. 还有徐国峰老师、 运动笔记网站 等等 有一点心得 开始理解间歇跑 轻松跑 tempo跑 hiit 心率区间 乳酸阀值等等专业术语 跟老婆贷款後买了G牌运动手表後就开始记录自己的运动资料 深深觉得半马/全马那些对我来说不是我的目标 因为太难了 太遥远了 对我这种肥宅上班族来说 时间有限 还要带小孩 我想要的是健康和提高心肺功能 每周大约只有三天可以运动 一次约一小时 所以从健走/超慢跑开始~ 抓紧时间 可以运动的那几天先慢跑 後来慢慢加速 学着调整呼吸和姿势 才发现我可以跑得越来越好 从5月里程共10公里 6月共15公里 到12月目前50公里 体重也慢慢地下降 速度也慢慢得增快 现在5k最快24分52秒 https://i.imgur.com/yNU7jn7.jpg 而且体重也一直下降 目前是66-67左右 https://i.imgur.com/D9SbwDq.jpg 然後健康检查全部都正常XDDD 医生说 不用再来了 也不用吃药了~~~ 好感动!!! 想要请教大家 G牌 手表有内建 心率区间ZONE 想要增加心肺功能的话 是不是一定要练间些跑 这是目前随便跑的心率 发现跑到後面都会飙高XDDDD https://i.imgur.com/Msvwn7t.jpg 因为每次可以运动一小时的时间很短 想要妥善利用 顺便加长距离 目标是让心肺功能越来越好 然後一小时跑个10K这样 每周跑3次 是否该怎麽练习??? 增加自己的耐力 因为感觉我之前跑法都是LSD这样 完全没啥米进步~ 心肺功能部分 目前静止心率约51-53(手表显示) 恢复心率是2分钟降36 先感谢各位再造恩人 --

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