※ 引述《laidos (道士)》之铭言： : 汉森训练法的课表有只求完赛课表，新手课表，进阶课表三种 : 想请问想练到Sub330，应该用那种课表好？ : 目前我大约跑十多个全马，成绩最好是年初渣打346，最近台北马358，练到退步了，所以 : 想试试看汉森，但是看到进阶跑量极大，似乎有些难度，是不是只用新手课表就可以？想 : 请问一下有问过的前辈高手指点一下，谢谢 : 另外向有经验的跑者再加问一个问题，就是练间歇时，比方12趟 400 休 400，所谓休400 : 是指慢跑400还是可以用走的400？有无时间限制？另外中间适时补水的时间有无限制？想 : 请问大约跑多久补一次？谢谢 虽然我不跑汉森，但给你一些概念上的建议 马拉松训练的重点浓缩起来就是「规律」跟「持续」 可以的话先确定自己有多少时间练习? 这样的时间安排，你能不能持续3个月左右? 训练强度，就抓个7成左右 不会轻松到只有流汗但完全不喘 训练停表後10分钟左右就能正常活动，不会让你有精疲力竭的感觉 所以你问要选哪一个，其实任选一个去调整强度就好 不过我是到训练末期，才会依照体能状态去设定完赛时间 不会用完赛时间去安排训练内容 --

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