自己的文章自己回，努力了第三年，我终於也破3了..。 https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg 过程我就不加赘述..，我只是想告诉跑友们，耐力运动就是反覆练习、虽然枯燥乏味，但 我乐在其中！在不受伤前提下，坚持下去一定都能达到自己的目标。 训练方式我还是采取多方位，有时候跑步不顺就踩台骑车转换心情，有时候体感不加、肌 肉酸痛，我就去泳池缓和，以结果来说效果应该还可以，顺利让我达标了，但如果真的要 再拚250，我想跑量还是要增加..。（附上月跑图） https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg 最後感谢跑友假日开团让我们精进，欢迎台中朋友一起来参加，有时候会在中科公园、有 时候会在东海大学校园、丰原公老坪等...，都有我们跑友的足迹，我们都是《蓝衣职人 》 ※ 引述《da0502 (..........)》之铭言： : 又到了一年一马的日子，今年运气好抽到台北马，就当作验收自己的赛事。我总觉得全 马 : 还好，大不了用走的，没什麽困难才对（前年台南红瓦厝全马，前一天从台中骑单车下 去 : ；去年杉林溪马拉松，前一天从溪头走到杉林溪会馆）我的想法很简单，跟着人群跑跑 走 : 走、吃吃喝喝，享受参与的乐趣，无痛完赛就好了。直到有一次在脸书看到J大脸书後 ， : 我彻底改变自己的想法，我，也想拼一下！看了自己过去少的可怜的跑量，既然想拼， 那 : 那剩下的六周就好好的拼吧！我永远记得J大文章说的，要跑全马至少一个礼拜要跑量 有4 : 2公里，说来惭愧，之前每个礼拜大概都30公里左右。而这六周起，渐渐增加每一周的 跑 : 量，从一周40、60、到最後的100，把别人训练菜单统整後，建立自己的课表，除了跑 步 : 外，加入滚轮加强自己的核心肌群，也暂时少碰单车专心练习，车友约骑中垦，隔天也 跑 : 个18公里，到嘉义研习晚上也去跑步，误打误撞跟诸罗山夜跑团搭上，隔天跑团大哥五 点 : 还来饭店载我到兰潭、仁义潭跑了18公里的LSD；假日天还没亮就到东海大学报到，距 离 : 从一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜欢上跑步的感觉，一切也是为了台北马而来.. .. : .。 : 比赛开始 : 一早到会场小雨、16度，老实说我内心有被影响的，直到起跑前一分钟，回想这六周的 训 : 练，对，我唯一可以掌握的就是自己的训练量，其他变因其实大家都相同，尽力而为就 是 : 了！跟跑友华哥互相鼓励後，心情顿时感到愉快。在C区的我，起跑後根本人挤人，第 一 : 公里6分半@@，只能往好处想，太早冲会爆掉，哈哈，直到第四公里公里後，渐渐找到 自 : 己熟悉的配速（4分30-4分40秒之间），到30公里前，除了河滨逆风外，我觉得都没什 麽 : 大问题，老实说我以为我过关了（自以为），直到35公里过後，全身开始不对劲，怎麽 跑 : 都不舒服，看表的频率增加、速度开始下降、心中内心戏不断，身体多余的动作一直跑 出 : 来，我知道这是浪费体力，但我没办法控制，只能努力撑下次！一直看到地下道，我想 起 : 跑友说的，过完地下道没多久左转就要冲线了，又活了过来，最後跟着几位跑友一起进 终 : 点，转身脱帽向会场、加油人员致敬，结束我今年台北马！进终点才知道惨，从终点到 寄 : 物区，再从捷运站回饭店，感觉比跑的过程还痛苦，当下只想快回饭店，忘记收操跟拉 筋 : ，这是我犯下了一个严重的错误，让我隔天比当天还惨。 : 回想去年杉林溪马拉松还在430，今年台北马大破个人纪录，不过也付出了代价，算是 有 : 痛完赛！而我要特别感谢东海大学假日跑团的团友、high口人的间歇跟LSD团、J大的文 章 : 分享、跑友帮忙订饭店、跟这两天的照顾、提醒，除了感谢外，还是感谢.....。 : 这不是结束文，而只是刚开始，我愿意之後用时间跟跑量换取进步，跟着东大跑团跑友 一 : 起强大，跟着大家一起出国（无误 : 2018台北马拉松03:19:08，很巧跟我今年武岭成绩几乎一样 : 东海大学假日跑团 : High口人俱乐部 : Jay的跑步笔记 : 下台一鞠躬 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.40.248 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1608784299.A.511.html 两位大大，11月中前再准备CT113 我都说自己文章自己回了，我自己第一篇不就没有破3吗？大大你这样到底...，而且我是 希望大家坚持下去啦 ※ 编辑: da0502 (223.141.198.103 台湾), 12/24/2020 13:58:01 ※ 编辑: da0502 (223.141.198.103 台湾), 12/24/2020 14:07:21 谢谢你，破45秒而已，其实很不稳定 今年武岭盃骑321，兼顾太难了，我只是保持不要退步太@@。我有认识武岭跟全马都破3的 人 我认为会有影响，就看你重视那一项了，我是喜欢三铁，所以就两边都不上不下 ※ 编辑: da0502 (101.12.4.123 台湾), 12/24/2020 19:32:49