不好意思，第一次手机发长文，若排版有问题请见谅 2018第一次场半马台北马，赛前一个月去河堤跑了几次5km跟1次10km就出发了，最後半死 不活跑了个2:14顺利完赛，但我的脚也痛了两个礼拜... 这段时间也让我认识了跑版，读了板上很多大大的心得文，让我想亲自体验看看你们在跑 马过程中的准备跟比赛中所看到的风景，尤其是jay大的文章让人看了热血沸腾，看完都 恨不得马上出门跑步（（之後也有参加jay大的讲座跟买签名书。 2019年，自己糊里糊涂的跑了两个月，脚就开始痛，鞋子不合脚、没有适当暖身、收操， 之後就一路休到2020... 拖到了今年七月底北上工作，自己一个人没事做、没有藉口偷懒，才下定决心开始培养慢 跑习惯跟实践跑版看的资讯来准备台北马。 为了避免去年的错误，想从一开始打好基础，找了板上常出没的李奇儒大大，上了两堂课 ，毕竟有些概念自己上网搜寻跟看书还是有些疑惑，身边也没有这方面的专家，也很想体 验真正有实力的选手受训（虽然我还完全是菜鸡），但我觉得请这两堂教练课，很值得， 很多疑惑跟想法透过提问，获得解答，课後奇儒大大也让我线上问了很多问题，帮我排了 初步的1:50课表、相关肌力训练（肌力训练偷懒後面就没练Orz)，整体收获很多，让我可 以消化很久。 後面一个月，参加了山猫跑团河堤团练，跑团的人都很亲切，跟一群人跑的感觉很棒，有 人带配速跑起来很舒服。 2020台北马成绩：1:43:12 不自量力的想试试能不能爆气破百， 11km後就爆胎剩下五分速。 反省： 每周一次节奏跑，只有跑到5分速10-11km， 後面一个月跑了几次4:40，1600*4 r400长间歇 至多一次12km均速4:50，跑团大哥带我跑的， 没有练LSD。 只有赛前跑过一次4:45 ，10km。 赛前没有尝试边跑边吃能量胶，比赛7km第一次吃太甜腻口，弄得手也是、舔一口後就没 吃了，进水站边跑边喝也是一门学问，喝不太了水、速度一下就掉，後面水站进三站，都 只稍为啄一口，整场加起来喝不到半杯。 前面10km侧腹痛三次，靠调节呼吸渡过，中段赛程後，速度没维持住一下就被汇流的全马 人潮给卡住带速度，人流有点多，自己也没力气开出去，後面就一路靠意志力在跑。 台北马成绩 https://i.imgur.com/KgGDhy5.jpg 手表纪录 https://i.imgur.com/d9WVseC.jpg 月跑量 https://i.imgur.com/VNb8btG.jpg 数据 https://i.imgur.com/ipI46rs.jpg 最後想请问板上大大 1.这次跑完我的双腿也是酸痛到不行，上下楼梯、一般走路都满痛苦（今天有趋缓），跟 我初半马跑完感受差不多，这是正常的吗（还是我的训练量跟肌力训练不够） 2.中後段後，心率就降下去，脚没有力量，速度就卡在五分速上下了，这是没练LSD的缘 故，还是没有做好补给的缘故 3.我的跑步经济效率比较低，我的步频约160-165，着地时间240左右，高步频我没办法维 持太久。 若我之後想提升速度，是不是要更注重在改善这些数据上（（我身高约185/68 第一次在版上发文，文笔不好，谢谢大家观看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.14.79.97 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1608650767.A.55D.html ※ 编辑: EiHa (119.14.79.97 台湾), 12/22/2020 23:32:29