作者gogodebby (戴皮)
看板Road_Running
标题[其他] 如何解决髂胫束症候群（ITBS）影片
时间Wed Dec 16 20:36:57 2020
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE
觉得是非常有用的资讯
即使没有得ITBS但也可以加强预防
以下简单记几点
详细看影片
1、从身体构造知道其实要加强大腿外侧、臀中肌
2、如果已经ITBS的话，不要再用滚筒滚大腿外侧！
3、检测自己臀中肌是否有足够肌力的方法（2种）
4、加强相关肌力的方法（2种）
5、有效的拉筋姿势（2种）
以下自己的感想
平时就要做增加肌力的交叉训练
跑前动态热身
跑後确实收操
尤其最近天气冷这些真的重要
用积极的方式预防受伤～～～
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1F：推 Ikaros2601: 感谢分享～ 12/16 22:41
2F：推 geek13: 感谢分享 12/16 22:44
3F：推 mashowganmo: 这帮助太大了 我最近也中 一直有想放弃的念头... 现 12/19 02:38
4F：→ mashowganmo: 在该好好复健了 12/19 02:38
5F：推 chris0611: 感谢分享阿，真的很棒! 12/22 10:02
6F：推 STARKUO: 感谢分享 12/22 21:15
7F：推 curlymonkey: 感谢分享喔 02/25 13:56