第一场马:太平山马 https://imgur.com/a/ASqHgAk 因为住在台北民宿,加上偏头痛发作,睡的不是很好,坐接驳车到会场有晕车现象 这场比赛在高山将近2000公尺,第一次在高山上跑,难免会怕有高山症出现,加上状况不是 很好,所以一开始就跑的比较保守,这场比赛路道上都没车子经过,所以不怕有车子的危险, 风景不错,可惜有些地方雾太大挡住山景的美,这场比赛折返点回来的路现几乎都快是爬坡 的路段,不太好跑,也有几个路段当步兵. 高手满多的,所幸跑完是没下雨的状态,中午开始就下大雨了. 跑完终点要领便当还要爬140阶的阶梯,跑完都已铁腿了,要吃个饭也好痛苦阿..... 回程下山耳鸣 总结这场折返点才是真的考验,呼吸调配也很重要,在高山上跑呼吸心肺比较难以掌握,虽 然跑了分5回来,但我这组报名人数不多,才取2位上台,前前组取10,前组取5还8忘了,只能 兴叹了..... 第二场马:乌来山马 https://imgur.com/a/24cOhlR 这场也是在台北坐接驳车到乌来,当天早上是下毛毛细雨的状态 隔了一个多月跑,这场就准备比较好,一路就稳定的跑加点速度 前半段是爬升的路段,有些地方是有阶梯的路段,天雨路滑真的要小心 大会赛前有提醒大家路旁有青苔容易造成打滑状态,所以靠路中间跑比较安全 到了折返就是大家拼速度的时候了,跑到了乌来老街时,看到一只狗狗缓慢的走到路中间, 刚好一台计程车要经过,就马上停下来,把狗狗引导到路旁让车子经过,算是在赛事上特别 的经验,在继续跑,这场跑到也尽力了,後来也被超车一名 跑了分三回来,可惜大会说因为下雨所以分组得名者请去奖典组领奖.... 我又没上台的机会了........... 总结:这场前半段是关键,天雨路滑真的是要小心,这场山路也满硬的不太好跑 因为下细雨的状态所以对跑者来说降温不少,我想跑下来成绩反而比较好 破了自己的PB 第三场马:太鲁阁马 https://imgur.com/a/AjWd3k1 隔了3个礼拜在去跑这场,去年有来跑过,大致上的路线几乎都了解,只不过这场天气满热的 ,想说乌来马跑的很不错,这场一开始就配速就比乌来马时的速度还快,不过我错了.....到 了28k之後就爆了,我想有可能是天气热加上隔3个礼拜又去跑马,腿部肌群还没恢复的状态 下,速度调配太快,才造成爆掉的结果 後半段就走走停停了,因为这场有几处涵洞,手表GPS飘移满大的,路段上标示的里程不是每 公里都有,所以很难掌握离终点还有多少距离,跑到後面手表都过42K了,到底还有多远到终 点,没想到GPS漂到47K多才到终点,飘很大阿.... 这场比赛跟去年稳稳的跑每站都是吃喝比较下,相对的这场退步了10分钟才到终点 太高估自己了...算是学点经验 总结:说真的,这场算是我的目标之一,但失算了,身体肌群还没恢复状态下及速度偏快的情 况下而爆掉,抽筋抽满大的,身体在抗议了.... 还退步了.我想要准备好自己目标的马,真的赛前几周要好好调配自己的课表,不要让自己 太过劳累了,也不要跑过量了,平常心看待自己目标的马 太兴奋而跑太快反而是让自己更劳累... 第四场马:恋恋桐花马 https://imgur.com/a/NOJD2lw 这场比赛跟太马隔一个礼拜,受到太马的影响,难免有阴影在,所以这场就来练LSD了,这场 真的也是很硬,因为没打算拼成绩,所以就稳稳的跑,每站都是吃喝 因为来练LSD,所以山路爬坡的路段反而没压力就缓慢的跑上去,不当步兵,一路上靠着山路 路段刷掉不少人,这场比赛的大魔王是下坡4公里的陡坡,选择当步兵 不伤膝盖为主,也被人超过不少,到了後半段38K之後觉得身体状态还满不错的 就开始慢慢加速了,跑了刚好差一名破百回来,完赛无伤,隔天也没铁腿,状态很好,这场风 景不错,这场比赛在4月的话有樱话可看 总结:连跑3个山路马後,腿部的肌群相对的增加不少,所以这场在爬坡路段对我而言轻松不 少,才可以赢过很多人,这场状况就真的满好了,可能在自己的家乡比赛,可以不用在外住 睡自己的床,睡得安稳,才有体力轻松跑完这场比赛. 两个月内跑了四场山路马真的是难得的经验,很幸运都无伤完赛 我想平时都有跑爬坡,假日偶尔会去跑步道, 赛前2个月内每月2次长距离LSD,每月跑量300K~350K左右 核心肌群也有在做,有好的肌群才能撑起一场全马完赛无伤 身为跑者要有好的成绩一定要有毅力去完成赛前的训练 我自己本身没在跑课表,有氧训练跑ㄧ周会跑几天,一天会全力跑,一天会长距离跑,一周2 天核心训练 就这样没了. 通常平日一天都是10K左右,假日就不一定,每月的目标公里数会去达成,成绩就会出来. --

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