单纯引用标题,最近一篇研究发表: Physiological demands of running at 2 -hour marathon race pace (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33151776/ ) Nike当初测试16位有合作或签约的菁英跑者, 用现有科学研究数据来挑选出最有机会全马破二的选手。 最终出线的就是Eliud Kipchoge, Zersenary Tadese 跟Lelisa Desisa。 我稍微就这三篇报导翻个大意 https://bit.ly/3nkf9v9 https://bit.ly/2Urjdxo https://bit.ly/2H2Gp1Q 这16位测试跑者主要都是东非菁英跑者,当时最佳成绩平均下来是半马1:00:04 全马2:08:40,然後进行一连串的测试来挑选,其中也包括身高体重体脂脚长甚至 阿基里斯腱长度还有跑步着地点(文中指出10位跑者中大概6位前足,4位足跟) 还有触地时间等等都是考虑条件之一。 而其中最重要三大指标也是目前最被讨论的 VO2 peak or VO2 max (最大摄氧量), running economy (RE;跑步经济性或能量/氧气需要度) 以及lactate threshold and lactate turn-point(乳酸阈值/乳酸大量堆积点...) 这些选手的平均最大摄氧量是71.0 ml/kg/min(62-84),比之前指出菁英跑者都在70-85还 低一点,跑步经济性则是跑在破二的速度下(21.1km/h),平均下来=> O2 cost for these athletes was 191 넠19 ml/kg/km 大概跟之前研究菁英选手的数据差不多 *之前研究则指出一般人慢跑需氧数据约是210 ml/kg/km 有趣的是,这研究指出最大摄氧量高的选手跑步经济性较低,最大摄氧量低的则经济性高。 再来则是lactate threshold and lactate turn-point (无氧阈值/乳酸阈值/乳酸大量堆积点/极限速度点......看你怎麽定义) 总之就是根据你最大摄氧量,乳酸量,乳酸堆积速度来评估你跑在破二配速的稳定状态 跟有氧/无氧运用程度以及疲劳累积度。 其中只有7位选手在该配速下是稳定的,其他9位数据指出已经 超过其极限速度点(critical speed),也就是对它们来说太快了,撑不久 而这些跑者平均的乳酸阈值约是其最大摄氧量的83% *这时乳酸产生速度比代谢快,当然乳酸只是疲劳程度指标产物,不一定是主因 也有称之为LT1 而这些跑者的极限速度点约是最大摄氧量的92% (critical speed) 跑速超过这个值时,乳酸堆积速度才会快速飙升,也是你疲劳酸痛特别有感的时候 也有人称之为LT2 *一般训练有素的跑者马拉松配速大概就落在这两个阈值区间, 之前有研究发现测试的菁英跑者能把自己的马拉松配速逼近极限速度点 (96%) 换算下来约是维持在最大摄氧量的88% 而研究最後整理的数据是选手要跑在21.1km/h的配速下,59kg的跑者 VO2 approximately 4.0 L/min 约是最大摄氧量的94% 而且是要稳定的输出不被疲劳影响不掉速 根据前段的数据你可以看出这落差(菁英88%就是个人最佳了,94%是个非常可怕的数字) 总之测试後,他们根据数字挑选出三位跑者 其中Desisa条件不算顶尖但他在艰难的赛事跑出实绩 Tadese是当时半马之王且拥有最佳的跑步经济性 缺点就是半马跟全马成绩落差很大,有一说是他水跟补给策略问题 另一说则是抗疲劳程度,而三者中当然kipchoge是综合最佳人选。 但很多数据无法量化,只能靠训练,策略模拟,及选手本身的心理素质*还有鞋子lol ** 我只是大致翻一翻,有写错的地方请指正 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 67.87.235.133 (美国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1605287702.A.6C8.html 那要看我有没有拿到整篇研究跟时间了 不过可以用这张图做总结 (Marathon Running: Physiology, Psychology, Nu trition and Training Aspects) https://i.imgur.com/v0pX2N3.png *补充点数据 16位测试者 (29 ± 4 years; height, 1.72 ± 0.04 m; mass, 58.9 ± 3.3 kg) 测试是跑跑道或室内跑步机(坡度1%) 20–22°C 跑道测试时,大致就是照指定的配速跑固定圈数然後越跑越快 有9位跑者最终能在这测试最後一圈加速到22.5 ± 0.8 km/h, 这时他们最大心率185 ± 10 b/min 最後一次渐速跑跑步机测试 16位中有13位完成21 km/h这阶段测验,8位到达21.5 km/h, 只有两位可到达22km/h这阶段且完成。另外跑在21 km/h速度时,平均步幅1.74m (步幅/身高: 1.004) 触地时间约0.16s 之前研究菁英跑者最佳状况大概就是这样 0.18s 就是是国家等级的,一般马拉松跑者大概就0.2-0.3s 文章内还有提到在这样测试条件下,这些跑者跑在跑步机跟平坦 跑道所需要的耗氧量并无明显差异*但这是全部数据平均比较的 如果单纯看跑在较快配速下,在室外跑跑道所需要的氧量比在室内高。 再来就是我之前提到的,用公式数据推算 跑在速度到达选手88% VO2max时,算出来的 平均成绩刚好跟选手平均个人最佳差不多 (2:08:31 <->2:08:40) 不过在文章的讨论中,也提到这些数据大论是在半小时内测试完 所以很难精准评估真实比赛的表现 *随着时间,生理状态必定下滑,但每个人 下滑程度不同,所以才要纳入fatigue resistance这项 因为自行车训练功率方面较成熟,未来也可能引用跑步时间功率变化当 参数考量。 其他如配速员,挡风策略,补给,装备,鞋子等也是破二计画的要素, 还有一些细节我觉得不是很有趣懒得翻...... ※ 编辑: mesenchymal (67.87.235.133 美国), 11/14/2020 01:53:29 这点我还满同意的 我倒是没注意到有人提，但 Mo Farah训练方向跟发光发热的还是在10K, 5K等距离，2016 -17时他也还没真的退出场地赛, 所以我不认为他是适当的人选。如果是目前的话他重心 又移回备战东京奥运10K了，加上年纪我想破2应该不在他目标中。 ※ 编辑: mesenchymal (107.77.225.187 美国), 11/14/2020 08:40:18 ※ 编辑: mesenchymal (143.48.48.222 美国), 11/17/2020 02:56:13