【原文恕删~~歹势】 身为一个轻松快乐跑的跑者...终於有相关文章可以回了！ 跟前面大大一样，比赛的正式pacer，没当过~但带过不少人跑， 有想要全马进5小时的女生(最後4:59:57)，但更多的是初次跑比赛(全/半马)的人~ 而因为在跑团担任领跑员的关系，配速算应该还可以...^^ 平常都在二、五出没，常担任的也是新手居多的领跑员， 带的时候通常会慢慢加速，例如平常就是1公里快个5秒~如下图 https://imgur.com/Y81UfXD 偶尔人手不够会客串其他团，如530团~ https://imgur.com/ltWdA9O 上述文章提到的超速或者掉速後拉回， 我想我们团的领跑员都可以做到~(只是我极端了一点) 跑团预设都是跑5圈~约8公里，基本上我可以从5分速跑到新手团...XD ================ #我觉得自已算是陪跑员_不太像配速员_只是基本上速度是由我控制 先回覆一下，如果确定这场要带人跑，都会跟对方讨论， 了解对方的状况，例如一个连10k都跑不完，或者跑将近2小时， 那对方要请我带半马，通常我会先请他再练稳一点，没必要硬拚； 如果只是担心初次上场会怕，那就好办多了~ 跑团待久了，会不会完赛看对方跑几次就差不多有个底， 不少人第一次跑半/全马，明明有那个实力，但就是心理上会怕， 这时就会讨论适合的配速後，以无伤完赛为前提，中途齁...跟前面大大说的一样， 要准备话题啊、笑话等，所以我还真的会上Joke版复习笑话啊啊啊！ 在跑团里面我不算快，算是稳定输出那型~ 基本上全马5小时~关门，半马2小时~关门，我都配得出来~ 我是觉得，配速员要稳，快反而是其次，但前提一定要可以比设定时间早， 而且是可以轻松...恩，至少不要说你的配速就是你的PB， 但也不要差太多~例如你找一个全马sub3去带一个初半马将近6小时，那是二边都痛苦。 而既然承担配速员、陪跑员，就要放掉你的目标或执着，因为这是一种责任， 所以每次我要带人跑，压力总是比自己跑来的大， 至少我会先看路线、高度图，注意天气状况等， 让自己心里有个底~如果是自己跑过的比赛就会轻松一点； 原则上我不帮人带补给，但会多塞一点在我的水袋以防万一(例如盐锭、肌乐等) 例如今年古都马陪一位大姊跑，後段肌乐就派上用场...帮旁边抽筋的选手舒缓~ 不少人不会去看赛事路线，但真心觉得看一下，知道水站配置让自己/对方有准备， 万一遇到突发状况，例如今年带一位大姊跑盐山全马当59岁生日礼物， (去年带他跑初半马当58岁生日，2:38笑着回来) 路线什麽的都确定了，但没料到风势比预期大~~~~~~很多，後段只能逗他笑着陪跑回来， 这时需要的就是心理素质，总不能你要带人跑，结果自己先崩溃吧~ #当天的风势真的让人崩溃_总2跟总3都有走一段 在速度上也要适时的调整，但如果是要破pb或者有明确说要完赛时间的， 速度我就会抓得比较紧，例如常有人说半马破2要530， 後来计算过跟实测的结果，540左右到底就可以了..XD https://imgur.com/me4OyIr 但这毕竟是绕圈状况，真的要我带半马2小时，我应该也会抓530~535来跑啦~ 只是如果你可以练习时稳定自己的配速，至少上场也会安定许多。 #扣除类似星光马那种开跑就37度的天气 我也带过那种初马跑了6:57的，一次带四个回来，其中只有一个跑过半马(3:15完赛) 那种的就真的很抖！因为其中有一位女生，开跑不到15k就吐了... 因为那次的经验，才会演变成真的要我带，我都会花些时间跟对方讨论， 可以的话就跟对方跑几次看看~看哪边比较不足需要加强。 目前最得意的，就是把一位一开始只能跑800m的妈妈，後来变成半马230是练习时间。 ======================== ※陪跑员心得碎碎念 其实自己也跑过sub4的全马，但後来开始转换心态， 自己破PB，依据我目前的条件(工作家庭等)，还能破几次？而且破完後， 自己爽个几天，FB大家恭喜几天，一个礼拜後就没人记得， 但如果是带人完成人生第一场赛事，不管是全马、半马，甚至10k.... 我知道版上很多神人，觉得10k是基本，但我看过更多的是刚接触跑步时， 完全没想过自己可以跑完10公里.....例如上面说的妈妈，她一开始没想过， 居然可以跑完全马....(目前她PB 530) 再次应证大大说的，好的配速让你上天堂， 这个想法在後来接触视障陪跑後，开始带视障朋友跑步， 让我有更深一层的思考，明眼人出来跑步很简单，但对他们来说， 不要说比赛，连一般的跑步都有困难....这时就放下自己的节奏配速，带其他人跑步， 他们的第一场全/半马、10k....会让他们印象深刻很久..... 当然啦~~~你要配速就要有一定条件，所以我还是会挑时间练自己的强度， 只是目前PB不是我在追求的~~^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.136.89 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1604149724.A.13B.html ※ 编辑: sky7338 (118.171.136.89 台湾), 10/31/2020 21:10:08 啊啊...如果有手表的话会比较好练， 体感那些的除非就真的天生奇才，不然误差容易变大~ 我遇过一个自称体感可以跑X分，结果看纪录都是X+-30秒 建议先设定一个轻松的配速，例如7分，先让误差放在+-15秒， 然後再去调整，拉脚的高度、脚着地的位置等都会影响速度， 只能说不能急，要有耐心....... 但也不要死盯着表，偷瞄一下即可~让身体记住那种感觉比较重要...@@ ※ 编辑: sky7338 (118.171.136.89 台湾), 10/31/2020 23:46:10