作者ppsj ( )
看板Road_Running
标题Re: [问题] 鹅足肌腱发炎休息多久会好?
时间Wed Oct 21 10:47:50 2020
: 看了复健科医生说这个伤休息就会好，但也没给确切时间
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: 自己查了一下应该是鹅足肌腱发炎
: https://upload.cc/i1/2020/10/21/OFor2H.jpg
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: 请问大家有经验这个伤多久会好吗?
医生不会给确切时间的，每人状况不同，没办法一概而论。
（君不见馆长挨了好几枪，一个礼拜就能出院；是我的话大概要躺一个月吧）。
且假设全休情况下三周会好，患者休了10天就自觉复原得差不多，运动後又再次受伤
那就会陷入无限恶性循环的模式，伤怎样都好不了。
如果不是运动专长或喜爱运动的复健科医生，他只会叫你休息，吃药，热敷，机器复健
良心建议去找有相关经验的物理治疗师比较好，虽然贵，但有它的价值在，
50元的健保复健只能买心安。
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: 因为本周日就是长荣马，不知道会不会来得及好 >.<
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: 如果当天未痊癒，是不是乾脆放弃赛事?
弃赛这种事，一回生二回熟，再来就习惯成自然，无感了。
: 推 ppsj: 这问题只能问老天，多放松大腿後侧和内侧吧。前阵子好像恢复 10/21 07:
36
: → ppsj: 了，但只要强度高一点一点就会隐隐不适，要有非常充足的热 10/21 07:
36
: → ppsj: 身才会好些，很怕不知道什麽时候又会发作 10/21 07:
36
: → mikebbb: 所以ppsj 是指这个伤容易变慢性疼痛吗 10/21 08:12
请不要叫我神人，我只是个一直受伤的普通人..
以前高中国文课本有篇指喻说得很好（明朝的文章放到七百年後的现今还是适用，哈）
「然始发之时，终日可愈；三日，越旬可愈；今疾已成，非三月不能瘳。
终日而愈，艾可治也；越旬而愈，药可治也；至於既成，甚将延乎肝膈，
否亦将为一臂之忧。非有以御其内，其势不止；非有以治其外，疾未易为也。」
简单讲：小伤不管就会成大伤，原本休三天会好，会变成休三个月外加一堆治疗；
我们都很擅长忍耐，分不清是普通肌肉酸痛还是发炎疼痛，吃苦当吃补硬撑下去就炸了。
但若连张嘉哲都会判断错误而跑断脚，那一般人呢？
我们这种没有能力聘请专业防护员的跑者该怎麽办？
就是那些老话：平常该做的热身、收操、伸展、按摩都不能省，而且要确实。
平时在家用滚筒放松，每个礼拜去让专业人士针对自己按不到的地方好好加强一两次
做好训练日志，找几个好夥伴互相团练，当好彼此的油门与刹车，避免训练量暴冲
再搭配良好的饮食与充足的睡眠，正常作息...等
这些东西网路上市面上卖的书籍都有提到，就看自己愿意花多少时间做到甚麽地步罢了。
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退出路跑两年，偶尔还是会看到自己的id出现，最後就借个版面提一下近况
也许会问：我说的满口大道理，怎麽伤势都没好？不是没好，是各部位轮流受伤
右膝鹅足肌腱炎完是左脚底足底筋膜炎，现在又轮回到右膝隐隐约约似乎快发作
原因嘛，就怪自己的过动症和强迫症个性吧。现在仍旧是每天5点半起来运动，
只要一天不动就觉得好像哪里不太对，打羽球受伤换跑步，不能跑就换徒手重训，
耐力训练就单车和游泳，为此还买台碳纤维公路车通勤用。有天晨骑巧遇某团练车队，
鼓起勇气试着跟一下，结果还被放到完全看不到人家车尾灯，只能默默当路人。
健人盖伊拍过「墨菲挑战」－1小时内负重10kg，跑2英里，单杠100伏地挺身200深蹲300
刚好自己这大半年就在玩这些（像不负重单杠100不用30分钟可做完，每周三四天）
老实讲，是真的挺满意现在的身形，但也的确怀念跑步时的巅峰期。
今早跑了13K，现在若用半马PB配速大概只剩3K，然後旧伤部位就会出来刷存在感
到了这年纪，训练後的恢复真的没有年轻时快，状况能不能回到三年前也强求不来
我喜欢运动，但比赛对於我的意义只剩挑战纪录，若无法再突破成绩就不会参赛。
世界这麽大，就算是自己最好时的成绩也不过就是个还可以的市民跑者，自爽罢了。
这张是这个月初拍的，体重64kg，体脂用inbody量是14%左右
https://i.imgur.com/aSlg89u.jpg
最懊悔的时间已过，现在看得挺开，一切随缘罗。
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1F：推 hc23: 不是肥仔应该都恢复的很快才对 XD10/21 11:13
医生也很纳闷，看起来就不是严重的伤，为什麽恢复这麽慢
2F：推 Ragnarok: 推p大分享！身材好猛！我10%也没这麽精实。10/21 11:30
跑者身材和重训身材不一样啊，我个人比较喜欢铁人三项菁英者的体态，又快又有力量
3F：推 michaelho666: 推。最怕就是不知不觉受伤 又太早恢复训练 後果还是10/21 11:45
4F：→ michaelho666: 要自己承担10/21 11:45
是的，这是通病
5F：推 sxi: 期待p大强势回归...10/21 12:01
这会比疫情结束更难达成
6F：推 terryc: 推 指喻10/21 12:53
号称是中学生之敌（亮子背景BGM响起..）
7F：推 hoyo: p葛格今年还没请我吃饭10/21 13:05
我比较想和正妹吃饭
8F：推 aoirx: 身上一个地方受伤, 会有另一个地方代偿. 讲归讲, 跑步时的10/21 14:24
9F：→ aoirx: 脑内啡太让人上瘾, 所以带了伤还继续练下去就只能一直休息10/21 14:25
10F：→ aoirx: 而且上了年纪的确恢复差很多...10/21 14:26
没错。
心理学上的「害怕损失效应」也有影响－害怕自己不练而退步就继续操，然後炸掉
11F：推 LsVCheN: 推 非常认同10/21 14:35
一起加油！
12F：推 a1121210: 弃赛习惯了 就不会报名参加 自己路跑顶多年度测验10/21 15:17
一年多没开跑者广场了
13F：推 mikebbb: 大推啊 感谢写得这麽多心得，我看得的确是50元健保 XD10/21 16:37
14F：推 mikebbb: 看来我应该直接报到後弃赛最保险...10/21 16:52
看身体状况罗，不要硬撑啊
15F：推 Weichuchu: 最近才伤後恢复训练，受益良多，感谢分享！10/21 17:49
一起加油！
16F：推 tungpayton: 看起来P大是想转战三铁了 连身材也像三铁选手了10/21 18:19
说不定真的会找个51.5的比赛喔
17F：推 mesenchymal: 感谢p大分享，推转战三铁。10/21 20:17
只是个念头而已啦，这个志在参加的费用贵了点
18F：推 tungpayton: P大那腹肌切割度体脂应该低於10%啦10/21 20:32
19F：推 tungpayton: 100下单杠30分内可以拉完 单杠一次MAX应该大於2510/21 20:49
20F：→ tungpayton: 我自己单杠一次MAX20 30分钟大约七十下左右10/21 20:50
20以上ok，不过没试过单组极限是多少
觉得这个跟跑间歇很像啊，一样速度与休息时间跑四百八百千二的感受悬殊
单杠每次5下、8下、10下都是不同的难度，要加上负重就更可怕了
21F：推 yesyoudo: 推p大前辈 之前文章让我获益良多 10/21 22:41
一起加油
22F：推 saigxx: 真。大肌肌！ 10/21 23:23
这种肌肉等级到隔壁肌肉沙滩版去是没发文资格的
23F：推 mikebbb: 再次谢P大开示，我决定等完全不痛再参赛，不想冒险 10/22 00:45
24F：推 KXKFKQK: 所谓的物理治疗师是中医吗？还是西医也有10/22 03:19
我个人倾向西医的物理治疗，一般国术馆推拿的程度参差不齐
25F：推 on32: 不错 但休息跟训练相同重要 我也饱受伤痛 无限吃药+复健 10/22 07:30
26F：→ on32: 痛好几年最近才比较好 肌肉跟体能力量退化超严重 10/22 07:31
27F：→ on32: 比自己大一没训练还差 但没关西慢慢练就好10/22 07:32
28F：→ on32: 学生时代怎样操都不怕 受伤还可以硬上 严重就休息2-3个月10/22 07:32
29F：→ on32: 後来上班有家庭就差很多 怎样都不会好 操一下就发言10/22 07:33
30F：→ on32: 真的不能操之过急 宁可休息 受伤比较惨 一周少练几次还好10/22 07:34
31F：推 on32: 受伤後就有阴影 酸痛就会觉得是发炎10/22 07:36
32F：→ on32: 就会依赖复健跟药物 慢慢训练最重要 人生要运动一辈子10/22 07:37
33F：推 on32: 真的有伤痛一定要好好休息跟复健 弄到好最重要10/22 07:40
34F：→ on32: 看你身材保持相当好 应该就是忍受不住没运动的问题 10/22 07:41
35F：→ on32: 有时候就是要放下全部 砍掉重练10/22 07:42
休息与复原一直都是训练最难的一环啊，可惜我一直学不会，才导致砍掉重练好几次，
现在运动时只要能无伤无痛无感，就是最大的幸福了
36F：推 mikebbb: 推on大，以前大学时代受伤真的很快复原10/22 08:14
20岁整天羽球单打打到挂，睡个觉起来就没事；40岁的现在喔...
37F：推 mikebbb: 哈我懂 我也两个孩子的爸了 岁月无情啊10/22 09:02
却道天凉好个秋啊..
38F：推 im31519: 我也是拖了一个多月才好转 也不知道到底是复健的效果还是10/22 12:01
39F：→ im31519: 身体自我复源的效果....10/22 12:01
40F：→ im31519: 至於中医治疗我真的觉得抖抖得 至少西医还有超音波和x光10/22 12:02
41F：→ im31519: 可看 可中医呢?问问话 摸两下就可以治疗了?10/22 12:02
看运气罗..（其实看错西医也是一样的，一般骨科就照X光吃消炎药休息，唉）
42F：推 twming: 湿了 10/22 13:57
新好男人你好
43F：推 als60907: 希望p大可以重拾身手啦！10/22 16:37
44F：推 als60907: 年纪渐长，无伤无痛真的是最大的心愿10/22 16:39
45F：推 ccwwanger: 谢谢P大过去的分享与教导，惠我良多。祝福早回马场破PB10/22 16:42
46F：推 antfred: p大我推 早日康复qq10/22 18:03
47F：推 tanyi: 谢谢p大分享，最近也受伤，不能训练真的很焦虑，明明连路10/22 20:02
48F：→ tanyi: 都走不好，还是很想做些什麽，先乖乖让身体休息好了。10/22 20:02
49F：→ micbrimac: 我已经快一年没运动了 也都还没好@@10/22 21:04
50F：推 LeoPan: 前年我也是因为这个伤，而导致渣打马拉松弃赛10/22 21:18
51F：→ LeoPan: 认真全休将近半年时间才伤好，又可以继续每天清晨4点半起10/22 21:19
52F：→ LeoPan: 床练跑10/22 21:19
53F：推 yesyoudo: 弱弱的我提供自身经验 受伤时找自费物理治疗且是有耐心10/22 21:45
54F：→ yesyoudo: 再帮忙找出病源病因 多半以徒手治疗为主搭配震波 疗程10/22 21:45
55F：→ yesyoudo: 很久且不便宜 搭配自己做筋膜放松。平时热身收操外 有10/22 21:46
56F：→ yesyoudo: 时会再做瑜珈放松 太深层无法自己放松 会再去全身按摩一10/22 21:46
57F：→ yesyoudo: 下 认为做点瑜珈跟按摩是更有帮助的10/22 21:46
没错，身体就和车子一样，平时多做保养，小问题及早发现及早处理就没大问题
不然进厂大休要花的就很多很痛了，老话一句：预防胜於治疗啊
谢谢各位的鼓励，这阵子天气凉爽许多，不能跑就去爬爬山骑骑车做做重训也好
山不转路转，一起加油罗
58F：推 loveloser: 这体脂不到14%啦 10%左右吧10/23 14:26
59F：推 s9209122222: 没想到练长跑的上肢肌力可以这麽强10/23 14:58
看那些三项顶尖菁英的身材才是赞
60F：推 ahyan: 好久不见P大了！10/23 19:43
61F：推 terryc: 我也觉得体脂不到14%10/23 20:22
62F：推 dede1003: p大耶！好久不见，明年高雄马有报吗10/23 21:30
体脂低应该是那时刚运动完脱水的关系，视觉效果比较好
有报了高雄马，毕竟是家乡的赛事，也是这赛季唯一一场比赛。
但到时如果状况不理想就不跑，万一後段天气热，要边忍受乡亲的问候边硬撑回来...
那实在太痛苦了
63F：推 fongmcn: 这是14？我13完全没看头... 10/24 10:28
64F：→ fongmcn: 真的是心理因素，有时放了十天八天假没动之後，反而运动 10/24 10:31
65F：→ fongmcn: 表现有提升，休息其实也很重要... 10/24 10:31
通常每个月的休息周会做些较缓和、强度较低的运动，要压住练强度的念头比较难
66F：推 jonathan0719: 期待P大复出 10/24 21:18
67F：推 Touber: 还是很期待能看到p大的比赛心得 10/25 12:06
年初就出现很多23X的市民跑者了，这波疫情让大家只能专心练而没法以赛代训，
年底开始的一连串大赛应是精彩可期啊，相信会比我以前的流水帐好看多罗
68F：推 an123456781: 我之前是鹅足肌腱撕裂 ... orz 10/26 03:45
保重...
※ 编辑: ppsj (163.16.249.246 台湾), 10/26/2020 08:59:17
69F：推 nero: 期待看到P大复出啊~~~ 10/30 21:02