作者sweety655633 (星辰星痕)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 从零经验开始到受伤、OT
时间Fri Oct 9 01:54:06 2020
其实跑友苦口婆心要讲的
并不是说你是新手你跑多少量就很容易受伤
该注意的注意一点
其实也没有真的那麽容易发生没错
但只要你受伤过一次
你连1%的风险都不会赌
假设你喜欢跑步，几乎天天跑步
每天受伤的机率是1%
跑30天都没事的机率就只有73%
跑60天都没事的机率剩54%
跑90天只剩下40%了
我自己经验喇
不要说什麽平常有运动不会受伤了
刚开始跑长距离的时候已经重训一年
体脂10～12%
起手跑量直接抓一天10k
结果才跑两周就受伤，
所幸不严重
停机吃药两个礼拜还能像没事一样
但留下的心理阴影面积就不小了
因为这两周从你起床开始
只要一走路脚就会痛
本来一天一小时的跑步时间突然不知道要干嘛，上健身房也只能动上半身
洗完澡穿裤子还要靠着墙
睡觉某些姿势会痛
跟女友嘿嘿嘿某些姿势也会痛
快要好的时候也会因为受伤的习惯不敢放心走路
前几天，明明吃饱睡饱早睡早起
脚却还是一样痛
可能永远好不了的想法像鬼魅般如影随形
在心里挥之不去
想着要是那天没去跑就好了
要是那天下雨就好了
要是那天懒一点就好了
要是那天不要拼速度就好了
每天只能在悔恨之中
发出一次次失落又无奈地叹息
知道受伤是怎麽回事的人
听到受伤两个字心都会为之一颤
我才受两周的轻伤便已如此狼狈
那些更严重的伤
我无法想像他们背负的是何等沈重的苦痛和绝望
不要因为觉得大家把你当新手
就把那些建议看作是刺耳的风凉话
跑步一次动辄几千几万步在跑
多小的伤都得磨个一万次
有一点伤几乎就要出局了
挑战自己不需要急於一时
挑战赢了会不会有人记住我不知道
但要是挑战到受伤，你一定会记得很久
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1F：→ syntax123: 对自恋型人格，大部分的建言都是无效果 10/09 05:27
2F：推 aouon: 推 10/09 06:08
3F：推 kinase: 推！ 10/09 07:18
4F：推 anous: 自己吃过一次亏胜过外人讲千万句 10/09 08:20
5F：推 cuba391156: 推 10/09 08:26
6F：推 bbrret: 很中肯，心路历程及五味杂陈只有自己最知道 10/09 09:16
7F：→ victorlove: 这也很难说啦 每个人体质 跑姿 技术不同，有说吃下怎 10/09 09:22
8F：→ victorlove: 样程度的菜色就会受伤吗？反正受伤了也是增长经验 没 10/09 09:22
9F：→ victorlove: 啥好批的 10/09 09:22
10F：推 kiyin: 推！ 10/09 09:23
11F：推 s8757042: 听的进去早听进去啦 10/09 09:25
12F：→ victorlove: 人家评估依照别的方式，没办法短期达标，也是他的选 10/09 09:27
13F：→ victorlove: 择 或是他在训练上挑食 但跑得比较开心 也不是什麽坏 10/09 09:27
14F：→ victorlove: 事 10/09 09:27
15F：→ Eriny: 选手也会受伤啊 10/09 09:29
16F：推 michaelho666: 受伤後才能了解自己的极限在哪。只要不是大伤也不是 10/09 13:03
17F：→ michaelho666: 一件坏事。有重训的人在跑步初期受伤多半是没有适合 10/09 13:03
18F：→ michaelho666: 自己跑步的鞋子跟不正常的跑量/质量造成。跑步对脚 10/09 13:03
19F：→ michaelho666: 踝小腿算功能训，谁会在健身房针对脚踝小腿持续功能 10/09 13:03
20F：→ michaelho666: 训一小时以上，所以就算有健身底子一开跑步 腿跟心 10/09 13:03
21F：→ michaelho666: 肺ok所以就一次跑10k或长时间後也会让人不知不觉中 10/09 13:03
22F：→ michaelho666: 受伤，刚开始跑也不会知道要配速多少 容易大伤啊 10/09 13:03
23F：推 jexcel: 其实何必一群嫩B眼红天选之人 期待秋森万超越真男人 10/09 13:56
24F：推 HwaSIn: Live for nothing or die for something 10/09 15:08
25F：→ sweety655633: 你的something 在别人眼里或许其实只是nothing 而已 10/09 15:44
26F：推 KXKFKQK: 其实也没那麽严重啦，受伤也没什麽，久了就会知道怎麽练 10/09 16:17
27F：推 HwaSIn: so what 10/09 16:27
29F：推 HwaSIn: 晚餐蛋白质90g 10/09 17:40
30F：→ sweety655633: 看你付出一大堆 10/09 17:43
31F：→ sweety655633: 抱着die for something 的决心 10/09 17:43
32F：→ sweety655633: 就为了比5分速快那麽一点点吗 10/09 17:43
33F：→ sweety655633: 更别说区区5分速 10/09 17:43
34F：→ sweety655633: 现在对你就已经是间歇跑配速了…… 10/09 17:43
35F：推 HwaSIn: 你没有follow我的文，现在是440 10/09 17:47
36F：→ HwaSIn: 下礼拜是435～425（希望啦）不要小看我 10/09 17:48
37F：→ HwaSIn: 说不定一不小心340去了 10/09 17:48
38F：→ HwaSIn: 怕我练太快？ 10/09 17:48
39F：→ sweety655633: 440和5分速 10/09 17:49
40F：→ sweety655633: 有差很多吗……= = 10/09 17:49
43F：→ HwaSIn: mars芋头牛奶好喝 10/09 18:11
44F：推 s8757042: 何必多费唇舌，人家就是万中无一的秋森万！ 10/09 18:40
45F：→ tifosi512m: 等等会不会睡觉的照片也放上来了 10/09 18:43
46F：推 HwaSIn: 走着瞧吧 路跑板最佳新人奖我拿定了 10/09 18:44
47F：推 Weichuchu: 楼上...是在反串吗？好尴尬 10/09 18:56
48F：→ sweety655633: 如果不是反串的话 10/09 19:08
49F：→ sweety655633: 其实这种人当朋友还不错 10/09 19:08
50F：推 saigxx: 是有练什麽需要吃到那麽多蛋白吗？ 10/09 19:10
51F：推 kobby: 本来想继续写OT的经验，看这样子还是先不要好了，楼整个歪 10/09 19:11
52F：→ kobby: 掉。 10/09 19:11
53F：推 herochang: 你所写的ot是职能治疗吗？10/09 19:13
54F：→ kobby: over training 过度训练10/09 19:14
55F：推 saigxx: over training吧 新人王歪楼能力比跑力强10/09 19:14
56F：推 herochang: 抱歉抱歉误会了10/09 19:15
57F：推 victorlove: = =10/09 19:16
58F：推 netx1209: 楼上某h 这种速度就敢上来嘴 要不要约出来跑一下10/09 21:23
59F：推 s678902003: 人家还有浑身肌肉才敢来嘴10/09 21:43
60F：推 hoyo: 现在看到某h都会抖一下...10/09 22:42
61F：→ MiniCaT20: 435会不小心到340？我看错什麽吗？10/09 22:44
62F：推 v2ssili: 众人皆醉我独醒 你各位还是继续醉好了 都别醒来啊XD10/09 22:48
63F：推 LittleBeauty: 就跟八卦版肥宅说我不想重训 怕不小心练的太壮一样X10/09 22:54
64F：→ LittleBeauty: DDDㄏㄏ10/09 22:54
65F：推 prozen21: 路跑版889快诞生了 越看越像XD10/09 22:56
66F：推 k721102: 笑死我了，难得能在这个版看到讲话那麽芭乐的人10/09 23:09
67F：推 HwaSIn: 呵呵 我跑完回来了 今天又进步了 超爽的 不会受伤10/09 23:17
68F：→ HwaSIn: 10月底有机会练到LT pace 400～41010/09 23:18
69F：→ HwaSIn: 我进步超快的 而且我不吃课表 不吃菜单 >_^10/09 23:18
70F：→ HwaSIn: 不 会 受 伤 捏 呵 呵10/09 23:19
你要不要等你的something完成以後
再把你的跑步数据整理出来分享不会受伤的心得？
每天留个推文说自己又进步了一点，别人也没办法判断是真的进步还是只是嘴巴上不认输
反正你不是有买945吗？
既然你这麽乐於分享
何不把每天的训练数据po上来给大家分析一下
空谈实在没什麽意思
※ 编辑: sweety655633 (223.137.160.55 台湾), 10/09/2020 23:50:25
71F：推 HwaSIn: 你可以追踪我那篇文章，数据刚刚贴了，日期也有拍进去 10/09 23:55
72F：→ HwaSIn: 如果大大愿意分析的话我会感谢你，要酸言酸语也请便 10/09 23:57
73F：→ sweety655633: 只是这样强度和训练量的话应该是不太会受伤啦… 10/09 23:59
74F：推 qwerty110: XDDDDDDDDD 10/10 00:26
75F：推 s6141111: H大加油 看到现在还能这样正面的回应 10/10 00:38
76F：→ s6141111: 我很看好你 至少带给我这阵子的愉快心情 10/10 00:38
77F：推 s6141111: 最近天凉适合练跑 跑完来跑版更加心情愉悦 真棒xDD 10/10 00:40
78F：推 HwaSIn: 不客气 10/10 00:42
79F：推 HwaSIn: 我今天第一次穿到一双好鞋，不敢穿着拉筋，到现在还没拉， 10/10 00:46
80F：→ HwaSIn: 我先去拉筋了，下次要带拖鞋去现场换，好的鞋子不能拿来走 10/10 00:46
81F：→ HwaSIn: 路，那是不敬 10/10 00:46
82F：推 hc23: XD 10/10 00:59
83F：推 Yjizz: 板上有奖项 我第一天知道… 10/10 01:30
84F：→ Yjizz: 花一分钟扫完两篇 真的有899影子 10/10 01:31
85F：推 billybilly: 呃 原来一直跑1500间歇的配速可以直接换算成半马XD 10/10 02:55
86F：→ billybilly: 看来全马破三应该这样换算下去也是轻轻松松 10/10 02:56
87F：推 billybilly: 不过蛮期待H大跑长跑的成绩 毕竟是不同得练法 10/10 03:07
88F：推 KXKFKQK: 何不达成破百目标再来发心得文，还可以打脸别人，何必在 10/10 04:15
89F：→ KXKFKQK: 这争执不下，说好的低调呢 10/10 04:15
90F：推 wlsh: 有人想要办路跑版新人王徵文比赛吗 我可以出个几千P 10/10 07:22
91F：推 s8757042: 唯一支持丘森万 10/10 07:56
92F：推 anous: 我国中测100公尺13秒，看来换算下来全马已经具备130的实力 10/10 08:30
93F：→ anous: 了呢！（13*10휴2.195=5485.35=1.52小时） 10/10 08:30
94F：推 LittleBeauty: 看来台湾百米最速男杨俊瀚有望帮台湾夺下马拉松赛 10/10 11:10
95F：→ LittleBeauty: 的奥运金牌罗～^.< 10/10 11:10
96F：推 mida: 有没有Garmin帐号可以follow呀？愈来愈好奇怎麽进步神速。XD 10/10 11:57
97F：推 a19851106: 好欢乐 XDDDD 10/10 12:40
98F：推 chris80634: 天气凉当进步XD 期待某H台北半马一开始速度就4:40 哈 10/10 12:43
99F：→ chris80634: 哈 10/10 12:43
100F：推 odeoncafe: 我怎有种既视感 几年前版上是不是有个10k跑40分内的神 10/10 12:56
101F：→ odeoncafe: 素人，然後说板桥马要冲击全马2:30 XD 10/10 12:56
102F：推 chris80634: 检验某H先用4:40的配速跑10k 5k看看 10/10 12:56
103F：→ odeoncafe: 结果後来消声匿迹@@ 10/10 12:57
104F：推 sn245763: 这种嘴很大的绝对不敢开Garmin权限给你看，因为让你看到 10/10 12:57
105F：→ sn245763: 『细节』就破功了.... 10/10 12:57
106F：推 s678902003: 我还记得板上有一个问在没认证的三重马跑216能不能去 10/10 13:39
107F：→ s678902003: 奥运的... 10/10 13:39
108F：推 butter0304: 小弟每年9-10月各区间配速都是直接提升20-30s,根本不 10/10 14:07
109F：→ butter0304: 是因为短期进步，而是因为天气凉了，秋森万还真以为是 10/10 14:07
110F：→ butter0304: 天赋好进步快…ㄎㄎㄎ 10/10 14:07
111F：推 RODPoy99: 不跌一次怎麽知道痛 10/10 19:29
112F：推 gogodebby: 我也可以捐p币办路跑版新人奖哈哈 10/10 20:16
113F：推 st1017: 只要伤过真的1％都不会想赌！怎麽各运动版久久都会来一个 10/10 20:52
114F：→ st1017: 天兵来炒热气氛... 10/10 20:52
115F：→ yesyoudo: 身体状况自己最清楚 也许真的是练武奇材说不定～ 10/10 21:04
116F：→ feisky: 有种「我怕练太壮」的即视感 XD 10/10 21:59
118F：推 wiiwiiya: H大请一定要继续分享你的状况！实在耐人寻味！ 10/11 08:46
119F：推 blood666: 秋森万已是来路跑版逛逛的动力了：） 10/11 11:35
120F：推 denny811012: 上勾惹xD 10/11 14:10
121F：推 ppsj: 伟哉此言！ 10/11 17:01
122F：推 Ikaros2601: 朝圣 笑死 10/11 19:21
123F：推 HwaSIn: 我月底会测一次5k及10k不用急 10/11 21:57
124F：推 HwaSIn: 更正10k会放在11月测 10/11 22:14
125F：推 hoyo: 请问H大，需要在场边帮忙报秒数吗~ 10/12 13:07
126F：推 HwaSIn: 谢谢h大，我跑太慢或太快garmin都会警告我 10/12 13:22
127F：推 Moot: 我这一个月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息个几天感觉好些就 10/12 17:19
128F：→ Moot: 去练跑，但跑完足跟就又痛，且恢复期增长痛感也加剧，之前痛 10/12 17:19
129F：→ Moot: 时，走路都有点跛脚，已经休跑两周，虽然痛感已经减轻，骨 10/12 17:19
130F：→ Moot: 科说是足底筋膜炎，请问大家一般足底筋膜炎，需要如何判断 10/12 17:19
131F：→ Moot: 何时能够进行恢复跑，恢复跑该注意什麽?除了固定跑後冰敷晚 10/12 17:19
132F：→ Moot: 上热敷和睡前的足弓运动及滚轮放松外，还能如何尽量避免复发 10/12 17:19
133F：→ Moot: 呢？ 10/12 17:19
134F：推 KXKFKQK: 落地脚掌太过靠後跟也会这样哦，个人经验可以参考看看 10/13 04:09