※ 引述《EDGEo93353 ()》之铭言： : 是这样 : 小弟职军，假日常常会自主跑三千 : 小弟之前都配速 : 第一公里 5分～ 5分30秒之间 : 第二公里开始 4分20秒～ 4分40秒之间 : 第三公里 4分10秒～ 4分25秒之间 : 这样可以几乎不喘的跑完三千 且进 14分半 : 甚至有 13分43秒过 : 最近小弟尝试从一开始就 5分内的速度跑 跑到底 : 像是今天 : 第一公里 4分53秒 : 第二公里 4分44秒 : 第三公里 4分33秒 : 同样14分半整跑完三千，却比慢慢加速的跑法喘很多很多 : 第二公里开始就很喘 : 第三公里完全是硬撑的跑完 : 小弟想问 : 这样全程定速跑，没有缓冲的跑法是练肺活量吗? : 怎麽会只是第一公里快个 30秒就喘到不行 其实现在比较没有在讲"肺活量" 正确一点应该用"最大摄氧量" 肺活量大不代表你能摄取的氧气量比较多 回到你的问题 从成绩来看 先推设你的乳酸门槛在5分速 第一种跑法 你在前1K几乎都是在有氧的范围 这时生产的乳酸还能代谢掉 所以很轻松 第2K才开始加速 这时肌肉开始大量堆积乳酸 你开始感到不舒服 等到你乳酸堆到差不多极限 这时3K就跑完了 第二种跑法一开始就用比乳酸门槛高一点的速度在跑 第1K就开始在堆积乳酸 自然会感觉到比较不舒服 等到第3K时虽然乳酸一样堆到极限 但是全程下来体感比较累是一定的 虽然最後成绩可以差不多 但是对於选手来说一定都是用第二种跑法成绩比较快 为何选手可以用第二种跑法撑完5K 10K 这牵涉到乳酸代谢率 乳酸耐受性跟意志力的问题 简单来说他们排谢乳酸速度快 可以忍耐更多的乳酸堆积 跟过人的意志力 所以可以超过人体极限一点点的程度来逼出好成绩 --

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