作者hk5566 ( )
看板Road_Running
标题[问题] 每次1-3K前胫骨或脚掌脚踝必定酸痛
时间Mon Mar 23 14:52:24 2020
跑量：
2016年之前很常跑，2-3天1XK。
之後就很少跑，约1个月1次5-10K。
场所：
操场标准PU跑道。
跑鞋：
Mizuno Wave Rider 20。
BMI:
24-26。
说明：
从前一直有个问题存在，
就是每次跑前1-3K的时候：
前胫骨或脚踝脚掌必定酸痛，
（通常不会两样同时酸痛）
而且是酸痛到只能跑7分速，
要有点意志力撑着忍住那种。
状况好的话，1K後就好了，
状况差的话，3K後才会好，
最惨的话，就是放弃（极少）。
但奇怪的是，愈跑愈久後，
就完全不会酸痛了，甚至无感，
就算跑完後或隔天也都不会。
还可以愈跑愈快（附图），
间接变成很像在练渐速跑。。。
https://i.imgur.com/Tgj2217.jpg
https://i.imgur.com/xtWMa54.jpg
https://i.imgur.com/RMu6dJK.jpg
https://i.imgur.com/tdKsPSu.jpg
暖身拉筋或前次收操做久做好，
好像对酸痛也没什麽改善。
如果是前胫骨痛的时候，
试过几次鞋带调松後，
会舒缓一些。
这每跑必定酸痛，这是什麽情形？
是我的肌耐力撑不住体重？
还是跑姿或跑鞋有问题？
或是血液循环差热身不起来？
（平常容易脚麻或手脚偏冷）
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1F：推 qaz0314: 跑量有突然增加吗？先停跑休息，做别的运动 03/24 07:16
2F：推 woodpie: 我也有相同问题...跑慢会不舒服，跑快不适感会降低，但是 03/24 22:22
3F：→ woodpie: 只要一停下来，要在跑就很痛，甚至要休息一两天才有办法 03/24 22:23
4F：→ woodpie: 跑... 03/24 22:23
5F：推 fongmcn: 同问，感觉跑越慢脚越不适，跑快就没不适感...猜测与肾上 03/25 00:07
6F：→ fongmcn: 腺素有关吧 03/25 00:07
7F：推 qaz0314: 再严重一点连走路胫骨都会刺痛，休息或看医师 03/25 04:38
8F：推 KANA888: 建议休息并肌力训练，我那时候深蹲、单脚深蹲交替一个月 03/27 18:18
9F：→ KANA888: 後再跑明显好转。现在没有复发了。 03/27 18:18
10F：推 toonoisy: 暖收操必做，跑量不能突然提高，跑跑之间要有足够的休 03/28 00:20
11F：→ toonoisy: 息 03/28 00:20
12F：推 matenan0112: 我之前也是这样 但我不严重热开就不会酸了 我是练小 03/28 19:37
13F：→ matenan0112: 腿 加跪着脚趾触底 某一个角度可以拉到小腿前面肌肉 03/28 19:37
14F：→ matenan0112: 跟脚掌 参考 03/28 19:37