作者s950435 (魔人啾啾)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖外侧痛
时间Tue Mar 17 16:04:48 2020
以前跑都没有这个问题
也都在同个地方跑步（大湖公园一圈1.8km)
这问题从去年11月开始有，跑个一两圈开始会觉得有点不舒服，继续跑下去竟然痛到不能再
跑下去
停下来揉一揉感觉外侧有一个筋好痛，揉一揉後可以慢慢跑，但有时候用到那边的力还是会
痛，那天跑两圈就回家了。
回家查资料也不知道是哪一个问题。休息几天再去跑，跑第一圈就感觉还没好QQ
隔天去看骨科，我讲完症状医生只说我是发炎，只开个消炎药给我。
昨天是今年第一次跑（想说休息够久了吧），跑两圈又开始很紧，崩溃！
不知道这种问题要怎麽解决，所以发文询问大家。
Ps.目前走路不会痛（没感觉），下楼梯会痛，侧着下楼梯又不痛？）
https://i.imgur.com/hZQel3k.jpg
https://i.imgur.com/bcQuzFI.jpg
弯起来摸不到那条筋
https://i.imgur.com/z98WcLi.jpg
这是我跑步的鞋子，或是这双不适合我or我跑步姿势不对？
https://i.imgur.com/3Z0zbjd.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.213.57 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1584432290.A.A77.html
1F：推 forever07: 是itb吗？03/17 16:06
2F：推 threexch: 单脚站立後蹲下再站起来，会有相同的痛感就可能是ITBS03/17 16:13
刚马上测试右脚单脚蹲了五下上下，都不会痛，想说左脚也试试看结果没力蹲不下去XD(还
是因为是这样导致我跑步右脚出力太多？）
蹲完马上爬楼梯竟然也不会痛，猛一点两格两格上下也没事。
但按揉那个筋还是有感觉，我觉得再去跑还是会痛.....
※ 编辑: s950435 (123.193.213.57 台湾), 03/17/2020 16:42:22
3F：推 THC13: 跑完会痛多久？是否隔两天就不痛了？03/17 16:45
其实也是有一阵没一阵的痛，所以网路查的也不知道是不是我的症状><
但每次跑两圈膝盖就会有感觉，再来就会痛了！
4F：推 saylike: 我也猜是itb03/17 16:55
5F：推 laidos: 跑者膝，恼人的症状03/17 17:46
6F：推 sn245763: 臀中肌肌力不足，导致ITB与膝盖过度摩擦所致。03/17 17:52
7F：→ sn245763: 可以去youtube搜寻训练臀中肌的肌力训练。03/17 17:53
8F：推 johnson44: 跑者膝吗…换间医院看吧！03/17 17:54
9F：推 nanako24: ITB? 中过 没有就医 加强肌力+伸展+滚轮 没有复发03/17 18:05
10F：→ sn245763: 臀中肌无力就会导致ITB跑步时过度拉扯，然後就开始疼痛03/17 18:07
11F：→ sn245763: ，忍痛硬跑就是严重发炎，导致上下楼梯都有困难。03/17 18:07
12F：→ sn245763: 把臀中肌练起来才是治本方法，去医院应该都是叫你休息+ 03/17 18:08
13F：→ sn245763: 开消炎药给你，只能治标。 03/17 18:08
14F：推 lovehoc: 练肌力加放松 消炎药其实没什麽用QQ 03/17 18:10
谢谢大家，看来真的是我肌力不足导致，除了跑步也没其他运动，体重也过轻..
那我就先让他休息一下再来训练我的臀中肌！
※ 编辑: s950435 (150.116.71.7 台湾), 03/17/2020 22:48:39
16F：推 fongmcn: 跑姿正确吗？多练核心肌群和臀部肌肉比练大腿小腿有用 03/17 23:52
17F：推 samkivn963: 髂胫束发炎 03/18 14:25
18F：推 kilinboy7: 跟你有一样的困扰 03/18 20:15
19F：推 ml863012: 上个月我也一样症状itb，迪卡侬买条便宜的弹力带练臀中 03/18 23:51
20F：→ ml863012: 肌+滚轮放松大概两星期就好了每天都做，复跑的时候强度 03/18 23:51
21F：→ ml863012: 降低，目前可以跑回4分半速没复发，给你参考。 03/18 23:51
22F：推 BeBe0306: 单纯肌力不足 练起来就不会了 03/21 21:37
23F：推 stupidsnow: 练臀中真的有用 03/22 20:54
24F：推 deshuge1: 老实说，看脚的照片就知，脚的肌力不足。 04/18 20:25