「你要去跑波士顿马拉松吗？」 「拜托！那要跑多快，别闹了！我连全马都不一定跑的完。」 1年半前某个夜晚，还没参加过马拉松的我，睡前跟太太闲聊着。 1年半後，2020.2.16 北九州马拉松 完赛目标：2：59：30 完赛时间：2：57：54 37岁，2个小孩，半兽人（1岁）+全兽人（4岁半） 第3马，破3，拿到2021年BQ门票（门槛3：05） 证明Jay大曾说的： 「波马不是给天赋异禀的人跑的，而是给够努力的人跑的」 「全马 3:30 甚至 SUB3 对多数青壮年男性，本来就不是非常难的事。」 破3萌生与赛事选择 2019年3月第2马万金石，只跑出了3:49，成绩不如预期，但之後跑步时我时常想着，如果能破3，又能去跑波士顿马拉松，那会是什麽滋味呢？ 看似遥不可及的梦想，此时已在心中慢慢萌芽，也带着我，持续跑下去 台湾因为天候，赛事精致度关系，可遇不可求 因此早早选定日本的认证赛事做为Ａ级比赛，飞行时间不会太远，又能带着家人旅游，去年5月，看到北九州马拉松，看了路线，坡度图，除了前5Ｋ明显上坡，其余都是平路，心里有股声音：「就是这场了，还有9个月，努力练练看。」 我的训练 11个月，从3:49到破3，多数人认为我天赋异禀，我认真训练，投入100% 训练方式以汉森为核心，唯一不同的是，我把长跑改为一周两次，分别是长配速跑＋长跑 马拉松的本质就是长跑，累积疲劳则是理念，如果能习惯长跑＋疲劳，比赛时就能轻松一点，我一直抱持这样的信念 日复一日，周而复始，月跑量从400，500K到突破600K，周跑量120-140K，高峰期150K 2019年 总跑量 5431K 2020年 至今 1019K 我真的很努力！ 训练时间 身为爸爸，工作，家庭总是多头烧，无法加入任何跑团，没有任何跑步夥伴，但我很享受独自训练，因为也只有清晨，是属於自己的片刻 凌晨5点 太太，孩子都还在熟睡，我已经热身完毕，跑着课表，从满天星斗，看到太阳升起 早上7点 我在厨房，准备全家早餐、奶瓶、上学书包，小心翼翼的打开房门，叫醒家人们，混乱中展开新的一天 这是跑者、好爸爸的日常滋味，甘之如饴 跑步，工作，吃饭，睡觉。 生活很简单，很自在，很自由。 比赛日 8:35，进入起跑区，气温12度，下雨，不用怕太阳，但气象预报会有10m/s以上强风，增添了变数 9:00，正式起跑，跟着人群，开始热身 第1K，手表响起，Pace 4：09 日本跑者水平真的很高 第2K pace 4:00，比目标配速快了15秒，心率不到160，体感在Easy Fast，第一次挂着笑容跑步，心里知道，破3就是今天 3-5K，顺着体感，虽然是爬坡，但我已经跑了数千回，pace稳定在4:15内 6-10K，面对下坡，放松身体，顺势加速，pace来到4:00内 11-20K，身体热开了，pace 稳定在4:05上下，保持在long run体感，真的就像是出门跑个long run 21K 半马处 时间1：26：02 不喘、不累、心率160，这是最快半马纪录 告诉自己，已经比目标时间快了4分钟，好好跑完，不要躁进，因为破3，是最重要的事 22K开始，陆续跟几位日本跑者形成集团，一同前进，虽然语言不通，不发一语，但彷佛我们已经一起练了数年之久，一同踩着pace 4：08-4：10 此刻，我正在享受美好旅程 过了23K，从市区进入河滨道路，时而逆风，时而顺风，不需太费力，pace就能保持4：10，但这顺风车也提醒我：「待会回程势必是一场硬战！」 25K，领先跑者从对向折返，看着菁英跑者满脸狰狞，我知道此刻的顺风将摇身一变，成为海上恶棍，无情摧残所有菁英选手的身躯与脸庞，集团也略为加速，pace来到4:08，希望能在顺风帮助下，争取一些时间，面对回程逆风硬战。 30K，时间2:03:50 正式进入河滨道路折返点，心中盘算着，剩下12.195K，能在51分钟跑完，就能跑进2：55 但转身後，迎面而来的逆风，瞬间将集团打散，短短200公尺，身边已经没有任何跑者共跑，只剩下自己，与无情的风声 我压低重心，不断往前，但海风却站在你身前，不断把我往後推，如同告诉每位跑者，马拉松没这麽简单！ 此时，每位跑者除了努力破风，也试着紧跟前方落单跑者，试图挡风，形成集团，但一阵又一阵强风，强迫每位跑者，独自面对 在强风逆境下，不管如何努力，配速掉了10-15秒，但也没有任何跑者超过我，看来，面对逆风，多数市民跑者真的没辄 赛後数据显示，平均风速9m/s，属於强风，阵风最高来到15m/s以上，接近轻度台风，够凶！够狠！ 35K 时间2:25:06 与强风奋斗了5K，身体，双腿开始明显疲倦，虽然已经很习惯这样的疲劳感，但强风没有停歇，就算只有1%的疲劳感也会被无限放大，我继续奋力破风往前。 尽管身体很痛苦，视线越来越模糊，陆续看到零星跑者停下脚步，在路边拉筋，我告诉自己，破3时间还够，一定要稳住，宁可掉速，也不要受伤抽筋停下，一周跑2次长跑，就是为了这一刻，坚持住。 40K 时间2:48:00 来到最後2.195K，身体很痛苦，但心中知道，已经不会爆了，提醒自己，要稳稳破3，接下来还要跟太太，孩子旅游，不要把自己弄伤了，或许是心理的压力解除了，身体，脚步开始放松，刻意放慢速度，不再追逐时间，享受痛苦与美好共存的最後一哩路。 42K 时间2:57:00 最後一个转弯，看到终点线，还有几百公尺，出发前跟太太，小孩约好，在终点线等我，我12点前一定会回来，这是第一次，有人在终点线等我，但我环顾四周，一直找不到熟悉的身影。 直到最後50公尺，在各种日语加油声中，我听到太太带着哭腔大喊：「成功了！成功了！成功了！」 Finsh 时间2:57:54 跨越终点线，转身向赛道鞠躬，我一直幻想，此时我会喜极而泣，跟太太，小孩抱头痛哭，但我却异常冷静，心中一股认同自己的力量油然而生：「我终於展现实力，跑出一场好比赛，是个破3跑者了!」 原来，马拉松对我来说，是一趟自我追寻，自我肯定的旅程，这就是破3的滋味，好美好甜。 11个月以来，太太是我最大支柱，要忍受我因为训练起伏产生的情绪，还有不合常理的作息跟饮食，她不理解，不过问，有时也会带着不谅解的口吻问我：「为何你每天都要凌晨出门跑步？」 「你不累吗？」 「你太疯狂了吧。」 但其实，她永远在我背後默默支持，让我无後顾之忧的跑着，谢谢你，我最爱的太太，2021年的波士顿之旅，就尽情刷我的卡吧。happy wife happy life。 第2个重要支柱，是Jay，他专业，精辟文章，总是在重要时刻引导我的训练，对我这名中年独身跑者来说，没有他经验分享，还有私讯意见，我是不可能走到这一步的，许多训练，感受必须亲身经历後，才能深刻体会：「大哥(Jay）是对的!」 谢谢Jay大 从2018年7月至今，1年半跑了8487K，跑步，已经成为我生活一部分，不管是陪孩子在公园玩，饭後到公园散步，都可以跑，就跟吃饭，工作，睡觉一样。 随着年纪增长，也许我不会再跑出更好的成绩，但我的体能，生活，家庭，工作，已经因为马拉松，变得更好，更健康 如同老爸赛前3天告诉我：「你能每天5点起来，作息正常，吃得营养健康，这样的生活态度跟方式，比成绩更有意义，加油，好好去跑吧！」 後记： 赛後回饭店路上 太太：「我早上根本没注意你穿什麽，怕在终点会找不到你，所以我跟女儿说，我们一起找穿粉红色鞋子的，就是爸爸了。」 到了终点线 女儿大喊：「每个人都穿粉红色的鞋啊！！！爸爸到底在哪啊？」 --

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