作者jack730 (枫叶)
看板Road_Running
标题[问题] 人生第一场路跑10K完成
时间Sun Jan 19 11:30:28 2020
如图
https://i.imgur.com/ymrSRiL.jpg
第一次参加路跑~
抱持着紧张又兴奋的心情去跑
终於完赛了
平常也都练这距离(10K)
只是都在下午跑的
第一次那麽早起来
边跑边流鼻涕XD
我2月及3月也有报12K及10K
只是想问说，假设是跑21K的
平常该怎麽训练呢？
先慢慢拉长距离吗？
10-12-14-16-18-21
这样吗？
那跑21K的，是不是全程用跑的
如果需要中途停下用走的
那大概可以停下来，走多长呢？
谢谢~
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1F：推 als60907: 你想走多长就多长..... 01/19 11:34
2F：推 als60907: 半马组关门的时间，跑10k60min，剩下全用走的也是可以 01/19 11:36
3F：推 KXKFKQK: 基本上你月跑有将近100K,也不用增加距离就可完赛 01/19 11:38
4F：→ KXKFKQK: 要跑完全程会累一些就是了 01/19 11:39
5F：→ AaronRodgers: 不用循序渐进那麽细 长距离有15～18k 就够了 01/19 11:42
6F：→ AaronRodgers: 恭喜完赛，这时间其实不错加上年轻，半马就勇敢的去 01/19 11:45
7F：→ AaronRodgers: 报/跑 01/19 11:45
8F：推 hhjjhhgg: 我跟你10k差不多 今天半马大概两倍多一点 01/19 11:52
9F：→ imlitq: 有些人3k/6k路跑是从头走到尾 01/19 12:00
10F：推 johnson44: 要完赛增加点长距离练习，不然版上大大很多文可以爬 01/19 12:08
11F：→ dstory: 先练每天可以跑10k的体力，以後都不会有这种问题 01/19 12:19
12F：→ derekQQ: 先练一个礼拜12和16k，周日再练LSD 2.5个小时，习惯应该 01/19 12:21
13F：→ derekQQ: 就没问题 01/19 12:21
14F：→ imlitq: 你现在的程度可以直接冲21 01/19 12:25
15F：推 bear1213: 恭喜完赛 下一场就是半马了 01/19 13:10
16F：推 dear0106: 我月跑量100就可以跑完全马了，半马你没问题的啦 01/19 17:45
17F：推 may8010: 我6K>>8K>>12K 都还可以～各一场 01/20 11:29
18F：推 LACARIA: 恭喜完赛 简单的区分 想无伤完成半马 建议一周内公里数 01/25 11:56
19F：→ LACARIA: 至少有半马的距离 01/25 11:56