看了邱律师分享文 身为今年全马7位台湾参赛者之一 为感谢大会特别照顾台湾选手 也来跟大家推坑一下这场赛事 图文照片版:https://www.sportsv.net/articles/70217 这是连续第七年到日本跑马， 从2013大阪、2014神户、2015福冈、2016新泻、2017冈山、2018奈良， 今年则选择位在宫崎的青岛太平洋马拉松。 会选择这场赛事， 主要是这已成了与岳父、岳母、老婆每年出游的行程， 高龄70岁的岳父，仍保有运动习惯， 但跑全马太辛苦，於是我都会找有5~10K短里程比赛的马拉松来报名 让他也能下场感受海外赛事氛围， 青岛太平洋马拉松除了全马外，还有3K&10K，符合我的需求； 只是这场赛事官网并没有英文报名介面， 听说在日本跑圈是场热门赛事，采先报先赢制； 六月开放报名时，一度因日文识字能力不足，差点找不到报名入口而没抢到名额 在顺利报名後，约一个月前会收到邮寄的报到单。 或许是因为宫崎的交通相较於其他大城市较不方便， 大会提供当天早上报到的服务， 以往习惯周五出发，周六报到，周日比赛； 这回因华航只有周三&周六直飞宫崎的班机， 买了周六出发的班机，抵达宫崎的时间是17:10，已来不急前往报到 这是我跑马20多场，首次挑战当天早上报到後直接比赛。 一同报名的还有一位高中好友， 我们从七年前就开始这段年年跑日本马的”孽缘”； 他的正职是医院物理治疗师们的头头，也是曾完赛IRONMAN226的真铁人； 而我人生唯一的一场51.5铁人赛就是跟他在2003年台东之美赛事中完成。 有个物理治疗师同学同行跑马， 赛前赛後真的让人安心不少，哈！ 起跑时间是早上9:00，住在宫崎市最热闹一条街橘通的Super Hotel； 饭店外橘通二町目公车站牌就有大会接驳车直接前往会场 (但有可能挤不上去，车是由宫崎JR车站发车) 约20~30分钟抵达运动公园站，步行前往报到。 (接驳车须付费，单程记得要四百多円，可买假日一日券 (一天不限次数500円，最好前一天先买好， 一般路边站牌是没得买，使用日期是自己圈)) 报到程序很快，拿报到单换号码布与纪念衫，过程不到5分钟， 昨天就听说大会有提供一顶帐篷服务台湾的跑友 (今年仅有九位，七位跑全马，两位10K)， 找到挂有中华民国国旗的帐篷钻了进去，有暖炉，提供小点心与热开水， 贴心地铺了一块帆布给跑者寄物，还派了一个专员服务我们， 简直是菁英选手的待遇，太舒服了。 （大会的寄物方式有两种，一种是付费500円放在室内的武道馆， 另一种是免费，就自行放在球场看台区，没人看管。） 先将号码布别上，整理一下装备，东西可以放心地丢着， 去排了第一轮的厕所，再减轻一些重量； 然後慢跑一公里，做些伸展操， 可能早上水喝多了，此时又有些尿意，再去排了第二次厕所； 转眼离比赛起跑已不到半小时，小跑步回帐篷， 脱去保暖衣物，套上轻便雨衣保温，前往集结区，今天被分配在B区。 今天天气实在太棒了， 去年跑奈良马，虽然天气不错，但起跑时只有5度，是会冻到发抖； 今天则在11度上下，微冷但可接受，即使中午可能上升到20度，对我来说还是舒服的。 枪响出发，今天没目标完赛时间， 但以近期练习状况，预估应该还是会落在3小时25分上下。 就顺顺地享受这赛道美景与氛围！ 提醒自己海外跑马，安全是回家唯一的路。 第一公里就顺着周遭的跑友们前进，感觉配速是慢了一点， 但想想刚刚排厕所花了不少时间，赛前暖身并没有整套做完整， 决定不急着一下就催太快，等第一公里手表报时再说。 5分06秒，果然慢了，但还在可接受范围， 就把这公里当作是後面可能爆掉的部分，拿来前面先跑掉。 第二公里人渐散後，自然地来到今天舒服的前进状态-4分36秒。 这里不得不佩服日本比赛分区的确实 (包含跑者不会乱报预估完赛时间&大会分区管制的执行)， 同区起跑的跑者实力是很接近的。 连着3K都精准地跑出4’36， 边跑边欣赏赛道两旁的椰子树，这是在日本其他城市较少见的南国风景； 虽然舒服，但隐约感觉到这速度要一直跑到42K会有问题， 降一点到4’40~45应该比较妥当。 5~7K成功控制在这区间， 8~11K则因地形有微下坡，自然地快到4’30上下， 12~15K则进入宫崎最热闹的”橘通”市区段， 两侧的加油民众增多，宫崎市主要饭店也都位在这， 对於若有亲友加油团同行的人来说，只要从饭店走出来等就好。 意外地听到岳母与老婆喊我的加油声(她们本应在前往会场接跑10K岳父的路上)， 开心之余，这段又微超速地跑在4’35上下。 这市区路段，是沿着橘通一直跑到宫崎神社的圆环回来， 但在橘通二町目那，会弯到市役所前的四线林荫道， 去程先跑内侧两线一去一回， 然後从神社回来後，则是跑路的外侧两线去回， 所以跑者会通过市役所门口四次， 第二趟去回的路线会把第一趟跑的路包在里面， 这样的赛道设计在我过去的跑马经验中是少见的， 或许是想让大家多体验几次这段路的美， 跑者也可很容易在这边遇上一同比赛的朋友。 之後沿着原路跑回起点-宫崎总合运动公园， 经过公园要再往南跑往青岛神社，这时剩下10K， 刚好把比赛切成32K+10K两段， 正是马拉松比赛心理精神层面上的前半马、後半马。 过半马时，看表费时1小时38分，感觉还可以， 但自知练得不够，有点信心不足，反正若要破PB也破不多， 不如降速，让後段跑起来轻松些； 出国跑马，看风景感受氛围也很重要呀！ 不过今天天气实在太舒服，赛前又有专属帐的服务，跑起来状况很好； 觉得自己有进到Running High - Flow心流的境界， 那是一种感觉到自己似乎处在一个移动的框架中， 不断地重覆做着精简不多余的动作， 每公里的报时则帮忙确认有没有出框； 但当进到那框框中时，周遭的景物会逐渐视而不见， 此时心里会产生另一个声音－跑海外马是来看风景与民众击掌互动的， 我才不要进到那见山不是山的状态呀！ 但内心经过几回合角力，我妥协了，那感觉实在舒畅，放掉可惜， 就跟着祂流动，直到身心撑不住吧！ 这时刚好回到起点区，是个心境转换， 由大马路转往海滨步道，迎接最後的十公里。 体能下降，呼吸从自然呼吸，切换到两吐两吸的半马比赛模式， 要一直跑到青岛神社前，然後折返回终点； 这段路较狭窄，还好人已比较散； 地势有微起伏，回程时会遇上小逆风，但相较於家乡新竹的风，这算还好。 跑回运动公园，终点不是设在田径场内，而是在棒球场的外围， 因赛道是弧线看不到终点拱门，表的距离跟告示又有些误差， 等看到门时已经不到两百公尺，就顺顺地进场， 大会时间3小时19分46秒，晶片时间3小时19分01秒，小破PB-18秒。 开心地回到帐篷，岳父已经在这等我， 说老婆跟岳母都还没来，也还好有这个地方让他休息。 这场比赛并没有完赛奖牌，仅有完赛证书， 完赛礼就一个芒果面包加一瓶水，我在报名时有另外预订一个便当。 因专属休息帐篷实在太温暖舒适， 我跟岳父等老婆跟岳母来了之後，在这慢慢吃便当， 与陆续回来的台湾跑友闲聊，待了快一个半小时才搭接驳公车回宫崎市区。 後记 1.这回有幸与最速律师邱律师同场，台湾人少不用排队，合照成就解锁。 2.年纪渐长，明明在进入起跑区前才去排了趟厕所，自觉把尿清乾净； 但或许因为赛前喝了些水，竟在起跑区等待20分钟後， 开跑没多久又有了尿意，前五公里一直挣扎要不要花时间去放一下； 後来采减少进水站的饮水量，在过半马後才解除尿意，省了一些时间。 这困扰年轻跑者可能没法体会吧！ 3.这次起跑时，腰包带了七包能量胶+拍照用小手机(iphone-4S)+两颗盐糖， 有一包能量胶本来是要在赛前吃的，但同行友人给了我一颗BCAA胶囊， 吃了胶囊後就忘了吃能量胶(可能身体也觉得不需要)。 结果起跑时，我就好像一位担心弹尽粮绝的丛林兵或越野跑者， 腰包像个弹夹，重到一直晃呀晃的，松紧带调到最紧还是固定不住， 直到吃了两包胶+掉了一包後，才找到平衡， 最後还剩了三包，相机也只在起跑前与终点後派上用场， 真的是自己找麻烦，补给计画是该做些调整了。 4.这是相隔一年半再次突破PB，对於这成绩，意外但也不意外； 自去年开始跑六大马， 首场10月初的芝加哥，逼得以往夏季都在鬼混偷懒的我提早启动训练计画， 走完一个训练周期，自觉应该有315的实力， 但赛前却因种种人生地不熟下的决定， 加上天公不作美，仅以325完赛，也因这场打乱整个年度训练与比赛的节奏。 接下来12月的奈良马，是场并不好跑的半山路马，324完赛； 而赛季最後一场期末考2019年3月万金石，跑得还算不错，320跑完； 这是自2013年复出跑马後，第一次年度没能再突破PB。 5.2019赛季则因抽到柏林马， 排定了9月底柏林马、12月青岛太平洋(宫崎)、2020年 1月渣打、2020年 3月万金石， 维持每年3-4场马拉松的节奏。 可惜的是5-6月因公司人事异动，困在工作上，几乎停跑两个月。 好不容易重新展开训练， 七月跑120km，八月150km，九月160km(含柏林马325完赛)。 十月120km，十一月137km，说真的，出发飞宫崎前，并不认为会破PB， 因为根本没准备要破， 这几个月的练习，都还只是在为5-6月份停摆的身心重新找感觉， 但也或许是这样的无所求，反倒在老天帮忙下(天气好、又有温暖的休息帐)， 小小地突破。 6.赛後的庆功宴，岳父作东请客，选了位在橘通，饭店附近的塚田牧场居酒屋聚餐， 大口吃肉，喝着宫崎特有的”日向夏”啤酒，跟亲友闲聊分享，乃人生一大乐事。 (日向夏是这边特有的水果，属柑橘类水果，味道像柚子又像柠檬， 有个别名叫New Summer Orange，大约二百年前在宫崎县偶然配种种植出来的)， 7.当天晚上却发生一件糗事，这次跑完脚几乎没事，没铁腿，上下楼梯也正常， 倒是肩颈肌肉有点紧， 躺在床上吃草莓看电视等洗澡时，一个电击感， 左肩深层肌肉抽筋，拉不回来，症状就像落枕一般，痛到我因此头歪了两天； 紧急请物理治疗师同学帮忙处理， 经专业人士调整按摩後，稍缓解但还是会不舒服， 跑马跑到肩部抽筋这还是头一遭； 不过身体有这反映倒是不意外， 因为这场比赛我试用了一招利用肩部上拉创造失重并带动收腿的技巧， 这动作让我在後段腿部稍显疲惫时，感觉很有帮助， 但也因平时并没这麽长时间、多次数地使用肩部的肌肉， 过度使用下，给你抽筋抗议一下也是应该的。 8.第一次海外跑马前两天行程这样地紧凑， 结果却是好的，也许我该改变未来的安排，提早到当地适应或许不一定会跑得比较好。 9.宫崎是个小地方，很多人赛後就往其他城市去了； 但这些年年纪渐长，懒得搬旅馆的我习惯定点旅行， 就依照华航的直飞班机安排，周六去，周三回， 五天四夜都住宫崎Super Hotel。(便宜舒适还可泡汤) 10.赛後周一搭JR到1.5小时车程，有九州小京都之称的饫肥； 出站後悠闲漫步这个小镇，吃吃逛逛，最後抵达饫肥城； 已经看过其他多座规模大得多的日本城， 就如在欧洲教堂看多了之後的感觉，对於饫肥这个小城是麻痹无感； 本想说拍张”到此一游”照後，就可回车站搭车，却意外地发现一人间仙境。 饫肥小学就座落在饫肥城内，入口告示标示着不要拍在城内学习的学生， 一开始还不懂这告示的意思，原来是怕游客对着操场上的小学生好奇地猛拍吧！ 没看到饫肥城的天守阁（这里没有）， 倒是在旧本丸城迹处（最高点处，经过学校往上爬）， 发现铺着天然青苔地毯与参天古木的仙境； 当踏进这个结界，彷佛能即刻吸收森林精华，疗癒补血，身心同时获得满足； 更高兴的是，这里只有我们一家人包场。 学校钟声响起，紧接是放学的广播， 跟着这里的小学生一起出城，往车站的方向走去。 旅行中，有时就这样简单无预设目的的四处走走，也是蛮好的。 11.第四天则走日南海岸，没选择自驾， 先搭公车到鹈户神社，参拜神社，试丢好运石； 然後往北到Sun Messe看世界唯一授权复制的摩艾像； 接着再往北到马拉松37K折返处的青岛神社，然後回到宫崎市区晚餐。 12.第五天是下午六点的飞机， 早上搭公车到平和台公园， 这里是1964年东京奥运，圣火自希腊点燃後， 来到日本後一分为四，圣火传递第二路线的起点。 平和台上主建物正面”八紘一宇”，背面”纪元二千六百年”，值得一看； 当年的圣火台也被保留在公园内的一角。 公园另一个特色景点， 是有超过400尊的埴轮(日本古坟顶部和坟丘四周排列的素陶器的总称)， 像外星人造型，有着许多不同的姿势样态， 这些陶踊带着点古坟的阴森，却又有向你欢乐打招呼之感， 还好是天亮时的一早来，晚上来这可能会感受到阵阵凉意。 总结，青岛太平洋马拉松， 若不介意没有完赛奖牌的话，是场想体验日本大城市马拉松之外赛事的好选择， 也希望明年能有多一些台湾跑者前往交流， 别让主办单位特别为台湾跑者准备的礼遇浪费了。 --

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