青岛太平洋马拉松心得真的很少，有兴趣的可以参考一下 :) 图文版：https://reurl.cc/D1pONQ 「辛苦了这麽久，你应该也不想只跑个315-320之间的成绩吧？」 「嗯啊，我觉得还是要拼了。」 「不过…这样就会有跟芝加哥一样的风险喔。」 「没试怎麽知道。」 「那就不客气了。」 赛前一晚和毓轩老酥隔空讨论策略，结论就是，拼了。 青岛太平洋马拉松，大家初听到的印象都以为我要去山东青岛，所以我乾脆称它是宫崎马 ，其实我一开始连宫崎在哪都不晓得（地理0分）。会参加这场比赛其实是卢瑞山老师推 荐的，听说很平、天气也凉、对台湾选手很友善，感觉起来就是满不错的赛事，虽然搜寻 了一下几乎找不到心得，不过应该是可以作为目标赛事吧（哪里来的信心XD）。 宫崎位於九州南部，坦白说交通不是很方便，华航直飞一周两天（星期三、六），觉得星 期六才到好像很赶，星期三到又太早了，於是决定先飞到福冈再说。但其实福冈到宫崎坐 车要坐很久，赛前窝在车上四五个小时应该对脚不是很妙，所以就从福冈坐国内线飞机到 宫崎，只要50分钟就到了。福冈机场有好多甜点和伴手礼可以买，而且都好好吃（流口水 ）。 全马大约有10000人，另外还有10K和3K，整个加起来大概是12000人左右的赛事。因为总 人数不算太多，所以大会手册印有全部参赛者的名字，在什麽都要电子化的时代，个人还 满喜欢这种有纪念性的东西。今年海外选手只有12位，台湾人就占了9名。本来我选择在 饭店报到，不过因为住的地方离会场才几公里，想说跑过去看看吧，顺便勘查一下路线。 到了会场发现竟然有台湾选手专属帐棚，大会还派了一位工作人员专门驻守，虽然她不会 说英文跟中文，不过我有下载语音翻译app，沟通倒也不是什麽问题。 我出示了护照，美智子小姐请我在参加通知书上签名，然後她就拿着单子跑掉了，後来我 才知道她是去帮我领物资（待遇好高规格，感动）。领来的东西就一个束口袋、纪念T、 号码布（晶片是用一个小塑胶袋黏在号码布背面，不能取下来），还有计程车打折券，没 了。感觉起来自己报到应该也是非常迅速就可以完成啦，甚至大会说比赛当天一早报到也 是可以的喔。会场卖运动用品的摊位比卖吃的还少，就只有Mizuno和银谷两个，我没看到 赛事专属的纪念品，但银谷有个乳液+磁力贴+肌内效的组合很便宜，毫不犹豫就带走。 我是星期五到的，五、六两天都出去小跑一下，感受当地的天气和路面，也难得有机会可 以和里程标示跟折返三角锥照相，尤其看到最後1K的牌子，我不禁想像着比赛当天看到它 时，会是什麽样的心情呢？大会网站上有赛道缩时影片，但影片通常看不太出来高低起伏 ，所以能实际跑跑看高度图画出来的上下桥，就会比较有概念。37-38K是跑在沙滩旁的步 道，沙滩过去就是太平洋（所以叫做青岛太平洋马拉松啊，恍然大悟），风景很美，带着 缓跑悠闲的心情欣赏，我觉得很不错（显然比赛当天是享受不到这段美好时光的！）。 如果真要说这个比赛有什麽缺点，就是它的交通吧，公车和电车班次都满少的，所以如果 要靠这两种交通工具移动，务必要先研究好时刻表，起跑前要抵达会场也是。我从地图上 看，以为最近的是运动公园站，不过大会很贴心，有在车站立牌告知最近的是木花站，而 且因为宫崎有些车站无法刷卡进出，所以也有建议大家可以先把车票买好，我很乖的也就 照做了，但事实上当天车站有特别安排人力卖票，看起来也没有大排长龙的问题，没先买 应该也没关系吧。 这次我同样做了肝醣超补，赛前几天晚上喝SIS樱桃汁帮助身体修复，预先找了PT王耀莹 贴紮，赛前研究赛道影片、思考配速跟补给策略，该做的我都做了、定装照也拍了（？） ，就等明天上场了。 我比对高度图、赛道影片和实际跑的感觉，看起来前半好像比後半稍微多了点上下（不过 整体来看还是满平的），也为了避免後面爆掉，决定前面保守一点，希望跑在96分左右， 好让後面还有点力气加速，心里记好哪边遇到上坡要放慢、下坡要补回来；补给的部分则 配合水站，这场赛事的水站安排并不是标准的2.5K一个，所以10.3、18.5、26.6、33.5各 补一个能量胶，22.5吃咖啡因胶囊，最後40.2再补葡萄糖液。止痛药在赛前一小时就吃了 （之前试过赛前半小时吃好像有点太晚），赛前半小时则是吃BCAA胶囊和SIS含有Beta Alanine和咖啡因的能量胶（SIS的体积比较大，所以放在赛前吃掉）。 因为我们有专属帐棚，所以不用另外花钱寄物，帐棚里有暖炉、热茶、水、小零食，真的 很棒，厕所也很好等，不需要花半小时去排队，8:30进分区里面也有很多厕所（完全不用 排，超赞）。我从B区出发，前面A区人不多，如果厚脸皮一点站到B区前端，应该30秒以 内就可以过起跑线。9点起跑天气不太冷，本来准备好要丢掉的旧衣服，很幸运的遇到来 自台湾的加油团，就帮忙把衣服拿回帐棚了。 等着倒数，心情还是会有点紧张，而且刚刚可能是上厕所时不小心把葡萄糖液搞丢了，心 里有点懊恼（事後证明这个懊恼也是多余的），不过除此之外，我跟自己说，要相信一切 都很好，出发吧。 前面20K，22:24/22:38/22:37/23:17，包括上下桥、进水站，我自己觉得算是不错，如果 能好好维持，前半马就能跑在96分左右，20.5K要上橘桥，算是整段最陡的部分了吧，接 下来只要撑过23-25K的缓爬升，後面就没什麽大问题了，我这样跟自己说。 不过，前提是「如果能好好维持」。 我一直想上厕所（明明起跑前已经上过三次QQ），过20K时想说该上还是去上吧，一直悬 着也不是办法，而且身体好像有点累，利用这个机会缓和一下也好。但再回到赛道，跑上 橘桥觉得很吃力，然後到24K左右，我觉得心跳跳得好快、好用力，身体已经扛不住这个 心率了，我只好放慢一点。接着下坡出现了，我想要试试看再追回来，不过即使跑4’50 的配速还是觉得很勉强，虽然心里很不情愿，但跑不起来就是跑不起来，太阳越来越晒， 庆幸自己没有忘了戴墨镜，袖套和手套陆续脱掉，虽然有热但感觉没流什麽汗，可能湿度 很低吧，很痛苦的硬撑着，其实好想倒在路边被回收算了，一整个灰心丧志到极点。 来到36K，这是前天才跑过的路线，那时觉得5分速好轻松，现在为什麽拼命跑也跑不进5 分内呢？那个折返的三角锥怎麽看起来那麽远？海风一直吹好讨厌啊？到底还要跑多久才 能跑完？太阳好晒阳光好烈是怎麽回事啦？练半天结果比黄金海岸跑得还烂耶？但这个我 不是事前就知道可能会发生吗？可是谁会记得爆掉是这麽痛苦啊？葡萄糖液搞丢也是刚好 而已啦，反正大爆炸也不用喝了？ 我想加个速就软脚，最後我只希望可以跑回终点就好，看到FINISH拱门，啊啊啊好不容易 结束了。晶片时间3:26:02，手表显示42.49K，痛苦归痛苦，至少我努力过了，也勇敢尝 试了，虽然没有获得预期中的成绩。 如果重来一次，我还会选择挑战PB吗？我想，答案是会，既然这样，那就值得了。 今年的两场比赛其实对我来说都满坎坷的，但很幸运的是真的有很多人帮助我，我才能顺 利站上赛道并完成它，对此我无比感激。或许有人会觉得，我到底是在坚持什麽？有什麽 好处？我只能说，不是每件事都非要有个能获得其他人认同的目的不可，人生很短，能投 注在你喜欢的事情上不是很棒吗。 这场比赛我真的很喜欢（虽然爆了我还是喜欢），做一点扼要总结： 1. 它是很抢手的赛事，听说当天秒杀，如果要自己报名的，动作要快。 2. 个人觉得星期六直飞宫崎，当天早上再现场报到也可以（6:30-8:00），反正没有逛不 到EXPO的问题（笑）（不过如果会因此不安的话，就还是要提早到）。大会有安排台湾选 手专属帐棚，还有专人服务，赛前寄物、赛後休息都很方便。 3. 赛道平坦、湿度低（如果今年能再冷一点就好了），水站也中规中矩，至少都有四五 个桌子，不会太挤，除了水和运动饮料外，也有香蕉、橘子和一些特殊补给（这个不要问 我，我都没看到XD），终点过後有很多气的冰可乐，跑完喝起来好爽。 4. 赛道有些地方比较窄，但跑起来不会觉得很挤或要一直借过。 5. 这场没有完赛奖牌，只有成绩证明和大浴巾。会场有宫崎日日新闻社的摊位，有卖纪 念报，日币300元一份，但赛後才会出刊，只能寄日本国内（我是拜托在日本工作的朋友 帮我收件）。赛後在「応援navi」网站可以找到自己详细的成绩记录（包括分段时间及排 名等）。 6. 当地交通不太方便，出门要先看好车次时刻表，不是每个车站都能刷卡进出，要注意 。从木花站走到会场大概抓20分钟比较保险。 7. 报名时可以一并订赛後便当（600日币），是没有好吃到一定要订啦，我纯粹是好玩想 试试看而已。 8. 宫崎牛好好吃。 --

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