作者s9209122222 (海海海)
看板Road_Running
标题[问题] 请问有人是脚跟离地在跑的吗？
时间Tue Dec 17 11:53:58 2019
前几年很流行所谓的前脚掌着地，这种着地方式也很强调脚跟要接着着地才能够避免受伤或过度使用小腿，
但我昨天尝试人生中的第一次 21km 路跑时，最後的 4km 为了跟着一个跑比我快的阿伯，
姿势自然地变成重心往前，只有前脚掌有着地，後脚跟基本是完全力开地面的状态，
但神奇的是这状态下反而变得好轻松，而且脚的触地时间自然地变短了，
基本上就是碰地的瞬间就弹了起来，脚跟也自然地提得比平常高，由於我前几年有车祸，
从那时左脚膝盖就容易僵直，脚踝内侧也容易疼痛，
但这动作意外地不论是膝盖还是脚踝跑起来特别地轻松，明明小腿使用比平常还要多。
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1F：推 louisQOO: 其实也是有顶尖跑者是脚跟着地， 12/17 12:12
2F：→ louisQOO: 但不管是前足或前中足或後跟着地， 12/17 12:12
3F：→ louisQOO: 重点是踝、膝、髋关节在跑步脚掌触地时要保持弹性， 12/17 12:12
4F：→ louisQOO: 避免关节打直造成反作用力对关节的伤害。 12/17 12:12
5F：→ s9209122222: 问题是慢慢跑时为了维持弹性就会增加弹跳啊，想维持 12/17 12:19
6F：→ s9209122222: 平稳，触地时间就又拉长了 12/17 12:19
7F：→ victorlove: 跑短跑，冲刺 脚跟就几乎没落地 12/17 12:20
8F：→ victorlove: 如果你觉得这样轻松 练习时试着这样跑也无妨 12/17 12:22
9F：推 volleywayne: 一楼正解，建议不要相信什麽姿势跑法 12/17 12:30
10F：推 wj1009: 相信自己的感觉，每个人身体架构不同 12/17 12:52
11F：→ wj1009: 你都觉得轻松又舒服了，就这样吧 12/17 12:52
12F：→ s9209122222: 不过缺点是下背部觉得好酸 12/17 13:01
13F：→ chieher: 你去看 Usian Bolt 就知道了，短跑就是这样 12/17 13:04
14F：→ chieher: 但是不可能撑一个全马的 12/17 13:04
15F：→ s9209122222: 但比整支脚紮实地踏地轻松很多耶 12/17 13:06
16F：→ chieher: 好，祝你好运 12/17 13:06
17F：→ s9209122222: 所以觉得奇怪 12/17 13:07
18F：→ s9209122222: 话说有人是没做肌力重训，光靠练跑去挑战马拉松的吗 12/17 13:17
19F：→ s9209122222: ？ 12/17 13:17
20F：推 dogass83: 下背部酸可能是你上臀肌力不够。 12/17 13:22
21F：→ victorlove: 没做器材,或是健身房的的训练当然可行 12/17 13:34
22F：推 egglet: 有人没做肌力还练到跑波马，但伤痕累累，足底筋膜炎、膝盖 12/17 13:37
23F：→ egglet: 痛、脚底神经瘤，但练到都跑波马了，也不在意这些伤，也没 12/17 13:37
24F：→ egglet: 在看医生的，因为觉得医生叫他不要跑休息，是不能接受的副 12/17 13:37
25F：→ egglet: 作用。 12/17 13:37
26F：→ s9209122222: 其实这心情上可以理解，因为这就像要他当半个残废一 12/17 13:42
27F：→ s9209122222: 样，当初出车祸完的那一两年就是这种感觉 12/17 13:42
28F：→ s9209122222: 神经瘤？ 12/17 13:42
29F：→ ppit: 你跑起来自在舒服不受伤就是好姿势 12/17 13:43
30F：→ ppit: 比赛多看就会发现菁英选手也一堆不同的跑姿 12/17 13:44
31F：推 louisQOO: Jay大真是简洁有力，哈 12/17 13:51
32F：推 egglet: 莫顿氏神经瘤可以google一下，简单来说改成姿势跑法但实际 12/17 14:38
33F：→ egglet: 上当事人练起来像用脚尖跑步，虽然达BQ，但神经反覆摩擦增 12/17 14:38
34F：→ egglet: 生成瘤，手术後没好好复健继续跑，所以换另一脚足底筋膜炎 12/17 14:38
35F：→ egglet: 厚0.6cm。 12/17 14:38
36F：→ s9209122222: 好恐怖，这人毅力也满强的 12/17 15:14
37F：推 ckHuang: 重训跟路跑不是绝对关联，只是正确的重训能提升跑步效率 12/17 15:14
38F：→ s9209122222: 因为之前看了说背蹲举至少要达到体重的 1.5 到 2 倍 12/17 15:36
39F：→ s9209122222: 才能减低受伤机率，而我身边没可以让我背的重物，也 12/17 15:36
40F：→ s9209122222: 没上健身房的习惯（好像很贵） 12/17 15:36
41F：→ s9209122222: 我今天测体重是 51kg，所以要 75 到 102kg 之间的东 12/17 15:39
42F：→ s9209122222: 西 12/17 15:39
43F：→ derekQQ: 不会不适就是好姿势~ 12/17 16:13
44F：推 ckHuang: 我深蹲了不起做到40KG也没伤没痛啊 12/17 16:23
45F：→ ckHuang: 先确认你的运动跟强度，健身房的那些基准才有参考值 12/17 16:29
46F：推 flyderon: 本来我也是前脚掌着地 但大拇指关节开始痛 怕姆指外翻 12/17 18:47
47F：→ flyderon: 就改整个脚掌着地 供参考 12/17 18:48
48F：→ s9209122222: 今天想找那感觉，但只能够前脚掌先着地，脚跟跟着落 12/17 18:56
49F：→ s9209122222: 地，用力跑个半小时後左小腿就开始痛了，哈哈！ 12/17 18:56
50F：→ s9209122222: 话说用力跑也才平均 05'03" 撑个 35 分钟，你们这些 12/17 18:58
51F：→ s9209122222: 4 分甚至 3 分跑半马的到底怎麽跑的？ 12/17 18:58
52F：推 karate2007: 一两次没事不代表真的没事喔～ 12/17 19:38
53F：→ newsnew: 短时间没事不代表真的没事 :p 12/17 20:30
54F：推 chunning1202: 相信自己身体的感觉+1 12/17 22:06
55F：推 arms2: 我以前试过 印象中很吃小腿和脚踝 隔天小腿几乎铁腿 12/18 00:02
56F：→ arms2: 记得这个跑法要领就是想像跑在火堆上 @@ 12/18 00:03
57F：→ arms2: 书上写你不穿鞋 赤脚跑 大概就是这样跑 12/18 00:04
61F：→ s9209122222: 查了一下似乎只有大迫杰是全程脚跟不落地的 12/18 00:26
62F：推 frafoa: 脚跟脚尖都好，只要不overstride 12/18 04:34
63F：推 KXKFKQK: 真的不要太在乎怎麽跑，跑起来舒适且久比较重要 12/18 06:41
64F：推 karate2007: 很多时候所谓相信自己身体的感觉只是被执着给牵着走 12/18 06:54
65F：推 tungpayton: 大迫杰没有全程脚跟不落地...，他是前脚掌着地型的 12/18 07:00
66F：→ tungpayton: 只是脚跟触地时间短，脚跟不落地基本上是冲刺时用的 12/18 07:00
67F：→ tungpayton: 我不相信不可能有人全程脚跟不落地跑完全马或半马 12/18 07:01
68F：→ tungpayton: 上面多打一个不... 12/18 07:04
69F：→ s9209122222: 感觉到阿基里斯腱拉伤，从静止状态进到移动状态时有 12/18 20:43
70F：→ s9209122222: 点痛 12/18 20:43
71F：推 jackjan: 基本上我跑姿可以做到脚跟几乎不落地，个人最佳是今年波 12/18 21:48
72F：→ jackjan: 马的2:56，而这个姿势好不好呢，见仁见智，有需要再私讯 12/18 21:48
73F：→ jackjan: 讨论吧，但总得来说呢，不要为了跑姿而改跑姿，而是要找 12/18 21:48
74F：→ jackjan: 出自己最习惯的姿势，我以前从没发现这个事情，直到後来 12/18 21:48
75F：→ jackjan: 才发现原来我跟大家不太一样～给你参考 12/18 21:48
76F：→ limitup: 以前跑步也是自然 硬改成前脚掌後现在也是自然 真的是不 12/20 05:40
77F：→ limitup: 要在乎怎麽跑吗 12/20 05:40
78F：→ hsyumi1026: 脚跟姑且不论受伤，光步幅就比别人小一些，效率也差 12/20 14:48