作者memorydance (Chihiro Vita)
看板Road_Running
标题[其他] 台北马拉松配速计算机
时间Fri Dec 6 19:48:45 2019
我是Vita，刚跑完冈山马写了一万六千字的那家伙，还没看过但有时间跟兴趣看的连结下
面有。这篇会短很多啦别担心XD
台北马是我踏入跑步的原点，2018/12/09我完成了初半马，但是在那之前我嘎嘎叫了不知
道多久（啊就都给你一直嘎嘎叫就好了啊！），这次我自己也是跑半马，刚好遇到名马群
的女孩询问配速问题，加上朋友备战初马，所以就把这东西弄出来了！
将将～台北马配速计算机（全马半马都有）：
https://tinyurl.com/wumxlnm
只要填入完赛成绩、心率数据，其他数据会自己跑（没有习惯看心率的可以忽略。），手
机有些可以正常使用，有些可以开但是数字不会跑，建议电脑开启。格式颜色可以自行更
改成喜欢的样子，列印出来贴胶带带身上。
一般配速表都是以最简易的「完赛时间／里程」计算，这个计算机则加入台北马的地形及
出发时间人潮拥挤的时间变因，参考了去年几位朋友的全马、半马完赛时间跟配速，汇整
到里面，依照各种不同配速区间做调整。心率配速则是我初半马就开始参考的数据，不过
如果你没有跑表或是吃汉森课表不习惯看心率也可以直接忽略没关系。数据都只是参考用
的，重点还是自己对身体有多了解。
《RQ／全马／半马的比赛体能分配策略》－
https://tinyurl.com/skq4fpx ，
能力不足，只能用excel先写，第一次制作，一定有不够完善的地方，还请大家不吝给予
建议与指教（可以在IG丢小飞机来memoryflying），希望之後能够变化出更完善的计算机
！（研究魂上身，难道真的要去学程式码了吗？！）
以下是最後的小murmur，目前距离台北马还有一周，赛前准备大致上都一样：赛前减量、
肝醣超补、装备、补给、配速，这些在赛报都有整理，但是我实在写太长了（你也知道）
，可以用Ctrl+F搜寻关键字【赛前减量及超补】、【赛中装备】、【赛中补给】、【赛中
配速】。
《42.195公里的美梦－2019冈山马拉松》－
https://tinyurl.com/u6vh9g9
没时间或懒得看的也没关系，我没有领五百啦，但下面Jay大的备赛文极实用，我在赛前
看了超多遍，而且这个就是写台北马，现在也刚好是赛前一周，请至少看三遍！（所以可
以领五百了吗）（Ｘ）
《Jay的跑步笔记／以台北马拉松为例，谈赛前一周准备 》
https://tinyurl.com/wztu54w
再懒得看的，至少要看过一次赛道地图跟影片，补给站部分台北马是固定2.5一站，比较
不需要担心，但还是可以稍微规划一下要进哪几站（我陷入到底要不要停下来喝珍奶跟仙
草冰的烦恼中）（烦恼这个对还不对！）
这几天一定要吃饱睡饱、注意保暖，准备这麽久，千万不要因为身体不适影响成绩，比赛
使用的装备、补给也都一定要先试过，掌控越多变因，赛事时心理状态就会越安稳。
《台北马官方网站／赛道及补给站地图》－
https://tinyurl.com/qkj32pn
《台北马官方粉丝页／全马赛道影片》－
https://tinyurl.com/vheadje
《台北马官方粉丝页／半马赛道影片》－
https://tinyurl.com/utygusg
总之大家到时候赛道见啦！欢迎拍打不用喂食（但不要打太大力蛤）
希望台北马大家都过年！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.161.106 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1575632930.A.4D2.html
1F：推 antfred: 推一个12/06 19:56
2F：推 joycemaple: 推~感谢vita,我也在犹豫要不要为了珍奶跟仙草冰停一下12/06 20:05
是不是很难！在赛道上喝感觉一定不一样！
3F：推 waitforsunny: 太贴心太详细给你一个爱心哈 12/06 20:13
<3
4F：推 nogujiai: 专业给推<312/06 20:13
我们好像该约吃饭了馁
5F：推 micco: 主要的问题还是跑者忍不住呀QQ12/06 20:26
J个我也没办法（摊手
6F：推 ccwwanger: 谢谢vita如此慷慨、不吝分享，祝你无伤完赛破PB12/06 21:31
能帮助到别人比自己破pb开心：）
7F：推 bowenwin: 有下有推 大大一生平安12/06 22:17
一生平安让我笑疯XD
8F：推 juniorpenny: 大推，获益良多12/06 22:22
9F：推 eden1104: 推推推12/06 22:22
10F：推 wlsh: 大推12/06 22:25
11F：推 yesyoudo: 大推 感谢！12/06 22:32
12F：推 look1123: 感谢12/06 22:33
13F：推 avbalance: 嘎嘎12/06 23:19
14F：推 mijunho: Vita女神～～(飞扑12/06 23:38
哈哈哈哈来来来我站稳了
15F：推 gogoto: 感谢Vita!!12/07 00:06
16F：推 mesenchymal: 推 Vita用心好文12/07 00:08
17F：推 chieher: Vita No. 1! 路跑版新一代热心女神推起来！12/07 03:27
这几个字价值应该有远大於五百，我很可以XDD
18F：推 marippe: 崇拜 Vita 姐，马场小前辈12/07 05:51
别别别别别我才一年不要姐 我也不是前辈
大家一起加油！
19F：推 chei67123: 好人推12/07 07:18
（望向後方好人卡堆们
20F：推 sqt: 推，谢谢12/07 08:07
21F：→ sreroro: 推12/07 08:28
22F：推 sreroro: 推12/07 08:28
23F：推 evanzxcv: Vita你停下来喝珍奶的话我就开走罗:p12/07 08:50
到时候看天气决定啦，如果我停的话你请开
终点等我就好:p
※ 编辑: memorydance (223.140.93.67 台湾), 12/07/2019 11:39:55
24F：推 juna12321: 推超用心的Vita～～ 12/07 13:51
25F：→ kaio76930: 推 12/07 17:13
26F：推 fattt: 再次感谢好文。可惜没跑台北马，依然要收下拜读。 12/07 20:41
27F：推 terryc: 我比较期待南蛮堂的玖炆酥，看起来好吃~ 12/07 23:57
吃完分享一下感想！
半马吃不到：（
28F：推 jerry72666: 写的真详细，推推 12/08 17:23
29F：→ whiteAnn29: 谢谢～～～～y12/08 19:07
30F：推 iatb21: 推有够用心 难怪天天过年 12/08 20:18
愿过年与你同在（？
31F：推 sauh0411: 谢谢老板 12/08 22:27
※ 编辑: memorydance (223.140.93.67 台湾), 12/08/2019 23:10:19
32F：推 nogujiai: 好喔！约个良辰吉日咱们吃起来~ 12/09 04:48
33F：推 aoirx: 感谢好文，今年受伤不能跑台北马读後很感慨 12/09 14:06
34F：推 sp901325nccy: 非常感谢 12/10 08:53
35F：推 jayfantoo: 谢谢分享！希望太阳可以小一点切拜 12/10 12:57
36F：推 windowxx: 感谢！很棒的分享！ 12/12 09:53
※ 编辑: memorydance (111.243.45.100 台湾), 12/13/2019 13:15:38
37F：推 sg1987: 推推 12/13 23:16