【前言】 如果你在去年对着我说今年年底将完成一场全马，海外马、而且还是SUB400、甚至是SUB350 ，我大概会认为你疯了。因为那时的我身为随意跑者周跑量10K已经是心灵极限，跑身体健 康的。跑半马、全马根本是不敢去想像的。 但在被推坑几次的10K路跑後，不小心看了日本三大学生驿传与强风吹拂动画与小说，居然 开始对半马起心动念。这下可好，一时兴冲冲的跑到了附近国小200m操场挑战了甜甜圈半马 。那个时候还不懂得补给，仅仅靠着水和意志力，在後段肝醣不足、举步维艰的痛苦之中完 成了半马SUB200。这次的痛苦回忆，让我开始在路跑版上寻找训练的方式与心得，想要摆脱 可怕的梦靥在初半马重演。不过心得文看着看着就在默默地心底想越级挑战全马的念头也逐 渐萌芽。但是也因为前辈们的耳提面命，迟迟不敢将这个念头付诸行动，先累积跑量确认身 体状况可以，再进入课表阶段。 原先设定今年底的台北马为目标赛事，算一算时间可以吃两个周期的课表，确保能够稳稳的 跑进SUB400逼进到350。在大阪马报名截止的当天下午刚好看到消息，评估假期安排的可行 性之後决定当成台北马备案赛事，先抽起来确保年底有赛事可跑。顺利中签後也就将主要目 标转换至大阪马，一次解锁初马+初海外马成就，台北马只能等待未来缘分了。 【课表: 以Jay所分享的冠军选手SUB400与後来下架的SUB340按表操课】 上半年先是开始第一轮的SUB400课表，完成度大概有八成。正觉得对破四信心满满，打算休 息一阵子再进入下个训练周期，没想到却因为繁忙，竟大感冒卧床一周。病後连原先轻松跑 的六分速都嫌太累，连带下半年的第二周期SUB340的课表也只能放弃执行，先以累积跑量和 找回身体感觉为主。SUB350的目标又退回到了SUB400。 所幸两三周之後渐入佳境，就直接进入到340课表的剩余部分，但配速还是以400的为主，不 敢直接切入340。等到一个月後习惯这个课表的跑量与距离後，才真正开始渐进至课表原先 设定的配速进行训练，但怕身体负荷不了，所以减量周的部分也会比课表预定的再少一次轻 松跑，争取多一点的恢复与休息。 10月底的tune-up长荣半马，打算拿来检视训练状况，确认最後的完赛目标。但是新手终究 只是新手，上了起跑线耐不住性子被周围的气氛与配速拉着走，加上爆表的心律、但是轻松 的体感，最後初半马拿了个1:45:44回来。 幸好跟去跑个long run一样，隔天双腿没有不适感，就决定维持原先SUB350的完赛目标。 理想A Goal: 345、实际B Goal: 350、保底C Goal: 355 直至赛前减量周，兴奋与不安感交错。重复看着版上一篇篇的翻烂的初马心得文，来告诉自 己课表已经尽力完成了，剩下的就等站上起跑线再说吧。 【EXPO】 随处可见的粉红NEXT%，大家都看起来身经百战，只身海外挑战初马还肖想SUB345我是不是 太痴人说梦了呢? 海外跑者的报到人龙一直未消，是不是该提早一天来才对? 早起搭机、排队久站、拍照，好饿但是美食区一样有好多人啊，算了算了回到饭店再吃晚餐 吧!? (几天的肝醣超补大概也被消耗掉了吧...) 一天下来竟也16000多步! 睡前边收拾装备，一直重复打开衣保袋检查，深怕漏了什麽物品或是疏忽报到注意事项。 (...明天真的可以吗?) (你可以的，日积月累的练习不会背叛的) 睡去。 【Race Day】 五点起床，天气虽冷，但是个适合跑步的好天气。 想到前辈们在低温中与东京马缠斗、不晓得从第三波次到起跑线上的这段期间保暖状况如何 应对，面包还是多嗑一点好了，总计大约750大卡。出门。 从小站上车，没什麽人，连跑者都少。不禁怀疑我是不是太早/太晚出门了?等心斋桥过後， 每一站都涌进满满的人潮，庆幸自己还有座位可以稍作喘息。 到了森之宫，看到了云雾後面透出，浸淫在阳光中的大阪城。 心想，下次再见到你的时候，就是完赛时刻了! 快速寄物後前往起跑区卡位。路途中上了一次厕所，没想到下一次再遇到厕所就是五个小时 多以後的事了(泣)。 被安排在第三波次起跑的F区，随着时间的过去太阳也越来越大。雨衣就能起到很好的保温 效果。随着第一波次、第二波次依序起跑，第三波次的我们也逐渐前往起跑线等待。此时兴 奋大於不安，初马启程时刻即将到来。回想过去这一年多来的不论清晨或深夜所跑过的路， 不需等到终点线，光是站上起跑线的这一刻，我已经遇见了更好的自己。 原本以为这区的跑者会是比较友善的。没想到一枪响，前排跑者立刻以目测四分速以上的速 度狂奔，自己也被拉到4:30配速还追不上，赶紧暂缓下来转头一看，後面追兵好像很远。处 於真空区的我，可以依照平常一个人练习的样子重新调整好呼吸与配速，重新回到比赛状况 。直到5K处，追上前面波次较慢的跑者，开始塞车与不断的超车。 10K过後，尿意袭来。除了不断的超车之外，眼睛也不断的扫着每一座厕所的排队情况，最 後总是告诉自己:「看起来好像很多人排队，下一站再停好了」，不断的催眠自己。不过实 在很在乎时间被耽搁 ，没有勇气转进去。只好将注意力转往与赛道外的人互动。不管是乐 团、中学生的应援、行动不便的老太太、一旁的志工、努力伸长手的小朋友，不管是谁只要 是伸出手，我都与以击掌回应。谢谢你们跟我分享大阪这座城市，让我可以尽情奔驰。 不过没有因为尿意的挣扎而不敢摄水，前30K依然配合着配速手环上的规划进水站和补能量 胶。即使没有依照原有配速前进，但因为体感与心率都还在预料之中，不降速持续推进。 但30K过後没多久，开始感觉到腿开始提不起来。明明感觉还有能量，也没有饥饿感，但是 就慢了下来。真正的马拉松不是才要开始吗...怎麽我已经快不行了呢? 好不甘心这次的准 备仅能达到C Goal。而前面满满的尿意呢?已被沮丧心情填满，无暇兼顾。 随即一位台湾跑者刷卡过去，硬是加了点速跟上车，确保配速离原有不要掉太多，能够多撑 一K就撑一K。跟车到35K过後，那种厌世感不在，一想到只要跑完今里筋这一段直线，就离 大阪城不远了。在一个左转弯後一眼望向底端的大阪商业园区，这就是那个在赛道影片中看 过无数次的高耸大楼，再来就要进到大阪城了。 倒数2K，在通往大阪城公园的最後坡道，全力冲刺。整个赛道彷佛时间静止，只剩下我在冲 刺，沿途不晓得刷过了多少因这个上坡而降速的人。最後一个右弯後冲线停表。SUB350成功 达标。转身向赛道鞠躬，谢谢大阪赛道陪我完成初马。 然後膝盖就爆炸了，掰咖到领完奖牌和大毛巾，又有如神助一般的好了。 回到衣保区，才想到要找厕所，尿意突然强烈袭来排队过程中数度差点溃堤。惊险万分。 【结果】 Chip Time: 3:47:25 Gun Time: 3:47:30 1st Half: 1:52:17 2nd Half: 1:55:08 分段时间: 5K 00:26:04 @5:13 10K 00:26:39 @5:20 15K 00:27:05 @5:25 20K 00:26:41 @5:20 25K 00:26:26 @5:17 30K 00:27:53 @5:35 35K 00:28:08 @5:38 40K 00:27:38 @5:32 Finish 00:10:51 @4:57 【感想】 前半段的起跑暴冲、中段不停超车、後半段的沮丧与连续起伏，虽然未能完成negative spl it，但後段怀疑人生时也没有失速太多已感到欣慰。毕竟在30-35k的内心煎熬，让我深刻的 体验到30K以後才开始真正的马拉松。40K後往大阪城的上坡还能够加速狂刷一堆人。现在回 想起来都觉得不可思议。 谢谢带我入路跑坑的人，没有你就没有完成初马的我。 谢谢PTT路跑版上所有前辈无私的心得文，让我少踩很多坑。 谢谢Jay温暖而坚定的文字陪伴，让我即使一个人准备也可以很踏实。 谢谢女朋友愿意放风让我练跑。 谢谢因为开始跑步改变作息的自己。 谢谢所有花时间观看这篇文章的人，如果此文能提供任何帮助，那就太好了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.143.198 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1575458031.A.085.html 是泰瑞C! 您的心得文也帮助不少~ 感谢Jay的称赞与鼓励! 留言成就解锁+1 那是事後看起来，实际上一路超车体感是忽快忽慢... 我是看赛道旁的指示自行按表 成绩上好像没有 原来如此 谢谢E大解惑 因为很久没有病得那麽重了，难免担心是不是要砍掉重来 至少训练初期保守一点，也不至於给刚恢复的身体太重的负担 没错，赛道旁的满满观众真的是很有激励效果啊! 地方运动赛事就是要运动者与居民同乐才有城市的认同感啊 ※ 编辑: sanloman (1.163.78.123 台湾), 12/05/2019 21:56:53