※ 引述《laidos (道士)》之铭言： : 家中一直有一双在八月路跑赛摊位所买的母子鳄鱼夹脚拖，从没穿来试跑，只因为有高中 : 同学也穿这个路跑才买想说以後试试，但一直不敢... : https://i.imgur.com/2q1mh1y.jpg : 以前都是穿路跑鞋跑，这周六想说乾脆晚上穿去跑步公园跑跑，了不起不好跑就停跑以後 : 当拖鞋，一开始以为最担心的是拇指和食指脚缝会不会在跑之中疼痛脱皮，......一开始 : 果然左脚会痛痛的，但右脚不会，想说先绕一圈看看，公园一圈2.3公里，跑後觉得好像 : 左脚指缝疼痛感有减轻，於是就继续再跑了两圈，结果停下来时才发现右脚脚跟磨破皮了 : 流血了，在跑时并没感觉有疼痛，大概被左脚指缝痛盖过了，停下来才知道 : https://i.imgur.com/vjFBpXY.jpg 我穿三代Y拖跑大约三年了，跟你这双的差别是没有後跟， 但是应该还是可以分享一些经验。 首先是脚指缝疼痛脱皮： 跑的时候要提醒自己夹脚处不要去夹，放轻松跑就好， 因为这是Y拖，不是夹脚拖。 另外，还有一个原因，一般拖鞋都习惯买大一号， 但是Y拖挑选要合脚才可以，所以有可能是因为您买过大， 跑步过程中有不稳定感，导致不自觉去夹。 因为您提到，脚後跟也磨伤，推测应该就是鞋子过大双。 : 所以想说明天穿五指袜子试跑看看，应该跑起来没问题，可以驾驭它，结果......星期天 : 同时间再试跑时，後面脚跟没问题，但左脚指缝却比昨天更痛了,跑一圈不到停了两三次 : ，右脚依然没问题，看起来我是跟母子鳄鱼拖鞋无缘了！(还是说我可以在夹脚部分涂凡 : 士林，也许还有机会？) : 当天跑了一圈後，想说既然来了，才跑2公里，实在很无趣，乾脆赤脚跑跑看，听说赤脚 : 有益健康且可以检视自己跑步是否正确，(因为十月时曾去亚瑟士旗舰店足弓测试时，店 : 员说经检测我是後脚跟先着地，所以鞋子都是後脚跟部分先磨掉)，结果跑一圈後就觉得 : 深深觉得脚会撑不住，尽管尽量用脚尖先着地，但还是会觉得地面很硬且有某些人行道有 : 一些异物感就草草结束，.....但回家两三小时後发现後左後脚跟底部痛了(下方照片手指 : 的部位)，右脚没问题 : https://i.imgur.com/qKcz3WE.jpg 赤脚跑步时，一般会采取前脚掌着地（不是垫脚尖跑），就是脚底最宽的地方， 然後经由足弓的减震後，力量才传到脚跟， 因此实际跑起来的时候，要想像是踩在发烫的柏油路面，双脚要快速变换来移动， 也就是步频要提高。 您之所以跑完脚跟会痛，应该是肌力不够，导致脚步太沉重， 所以力量来不及转移，都落在脚跟上。 建议您可以先尝试赤足走路，或用更慢的速度跑看看，应该可以慢慢习惯。 : 虽然不是很痛，但走路总有感觉，就很担心是不是足底筋膜炎，晚上贴了酸痛药布，隔天 : 是有较好，上班穿鞋子就没感觉痛，但到今天星期二了还是在家赤脚走略有痛感 : 我是不适合赤脚跑吗？是不是脚掌着地有问题？是不是也不适合穿夹脚拖跑吗？还是我太 : 急躁了，慢慢循序渐进适应还是可以？ : 另外左脚不管做啥运动，发现总比右脚易酸痛，有没有办法加强补正？改善这问题，谢谢 : 大家 足底筋膜炎的疼痛点不是在脚後跟， 您的状况应该是赤足跑，脚後跟受到反覆冲击後造成的， 先休息个一星期看看，应该会好转。 每个人左、右脚的肌力本来就有差异，一般人跑久了，通常会找到适合自己的方式， 但如果自己的方式会导致受伤，可能就要寻求专业的教练或物理治疗来矫正了。 穿跑鞋、穿Y拖，或者赤足跑，没有哪个一定正确，也不是哪个一定就会受伤， 跑步的重点还是要循序渐进，先培养基础的肌耐力比较重要， 跑完会痛、不舒服，那就跑慢一点，再不然就快走，持之以恒自然就越跑越顺。 --

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