不晓得跑量增加和测五千冲刺对各位先进而言在路跑方面有何看法 先po这几个月大致跑量统计 [img]https://upload.cc/i1/2019/11/17/37jpqn.png[/img] 从四月中旬开始有规律跑，虽然年纪也不小，但对跑步仍为门外汉，一开始也不懂热身、 跑量、跑後拉筋、按摩，只想赶快跑一场全马庆祝自己今年五十岁，就从一开始一天一次 只能跑4k，强迫每天跑量增加1到2k，不求跑快轻松跑，天真以为这样应该可以很快就能 参加一场全马，但也知道跑全马不是在开玩笑，个性保守的我还是选在年底11月10日才报 第一场全马路跑。另外在这半年准备期间，再从路跑广场网站中持续挑离家近或者有兴趣 的半马，12.5k,10k,9k等等路跑比赛先测测，并强迫自己别偷懒，想说这样应该万无一失 ，只要跑完全马不求速度，难道半年还不够？ 一开始四月还蛮顺利，五月初持续增加跑量，虽然就有酸痛，但也还好，只是偶尔有脚膝 盖外侧略有疼痛，但也还是撑过去了，五月底阿甘路跑测试半马跑了个216算然感觉快往 生，但还觉得还可，想说还有五个月可以磨练，希望届时可以达到国内路跑最严格台北马 关门时间530完赛至少较漂亮，就持续常常一下班就去河滨跑了十几公里甚至20几公里， 想说这样应该很快可以抵挡大家很怕的三十公里撞墙期，但事情不如想像，结果......是 左脚踝就肿起来了跛脚，这时正值六月初，5月跑量250，虽然进步很快，但就受伤了，想 说怎麽自己这麽肉脚，明明都是轻松跑，怎麽跑没两个月就受伤，後来发现ptt有路跑版 ，看过讨论区才知道原来跑量增太快也会受伤 天气越来越热，六月底还有报半马比赛，但就是没办法练跑，只好耐着性子休息，六月就 只有少少跑量50几公里，幸好六月底前也好了，虽能完赛但天气热，本身底子也不行，也 是跑到生不如死，扣掉比赛22公里，六月就只有少少跑量30公里.... 7月初出国，月中回来，天气热的不得了，七月比赛也不多，但怕偷懒准备年底全马不及 ，七月下旬又开始趁晚上或一大早跑跑，八月也是，想说这次跑前热身有做足应该不会受 伤吧，也首度尝试假日一大早天还没亮在河滨跑30公里轻松跑，结果是.......跑不完， 也不知是後来太热还是体能不足，只好狼狈在二十多公里後骑ubike完成，後来想想这样 不行，到时候全马怎麽跑得完，又再找假日试一次，果然成功，但也花了四个半小时，想 说32公里要四个多小时，全马不就可能要六个小时以上，不仅可能被关门，还离自己设定 的530差很远，就没隔几天又去跑了一次，结果果然左脚膝盖外侧就不舒服了，跑没完只 跑了25公里，这次不舒服又不以为意想说只是累了，还是常常每天定时跑，但有时脚好好 没问题，又有时候又觉得膝盖外侧痛没办法跑，终於有一次在九月初跑一次lsd 28k 後又进诊所了，医生说这是臀肌力量不足造成膝盖痛，这时我的月跑量又是到200多时痛 ，因此只好再次耐着性子不跑一两周，...... 因为受伤两次，就对跑後伸展更重视了，後来看到新庄体育场有团体在测5千免钱，就等 好了後去测，记得一开始九月中只跑25分多就喘的要死，但想说挺好玩而已，又报了一场 月底在福和桥的五千，没想到跑到24分，就对测5千很感兴趣，而且後来竟然对九月底跑 瑞芳半马和十月初观音路跑跑山路很有帮助呢，竟然不会累，虽然成绩不好，但自觉有进 步，体力耐力变好了，当然这段时间还是每天都有在跑大约11公里，也不知跟跑量有关还 是跟测五千奋力冲有关，後来成芦半马和长荣半马也都顺利破二，重点是从慢跑到快刷过 很多人，心中就很得意，而十月 测五千也跑进23分以内... 十月底因为仍不知跑全马时会不会顺利完成，就在跑长荣半马前两天就彻底在河滨跑一次 42k. lsd ，结果很顺利很高兴在5小时内跑完，但因为後天又要跑长荣半马，这时很怕腿受伤，就 去找外面按摩，幸好後来也顺利跑完，还破二，这就让我想现在应该够强壮到月跑量300 不受伤没问题吧，就这样想着想着，每天都跑11公里只有跑完lsd时隔天休息，10月跑量 又接近300公里，也很顺利11月板桥初马跑了个359破四的漂亮成绩，而且重点还不会累， 後面速度比前面快没掉速，可见得跑量增加和测5000对跑步真的很有帮助！ 可是我又太天真了以为自己能操控月跑量300公里了，这月(11月)中跑量来到200(包含一 场初马比赛),虽然平常有做足伸展，但结果这几天左脚膝盖内侧和後侧又有酸软感觉，吓 得我一有这种感觉，就不敢再跑下去，结果这几天都跑5～6公里就收山，也许我还没练到 可以驾驭月跑量三百以上吧，希望这次只是正常酸软，而不是受伤了 因为我还想再跑啊(跑步真会上瘾，尤其还在进步中)，哪怕慢慢跑没进步也没关系，跑步 放空看风景真的挺有趣的(很奇怪以前超讨厌跑步，觉得很无聊，宁可骑车)，尤其在最喜 欢在河滨慢慢跑远远的距离时可以看不同的人和景物，感觉过程超享受的 不晓得跑量增加和测五千冲刺对各位先进而言在路跑历程方面有何看法 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.50.168 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1574005980.A.3C5.html ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/17/2019 23:55:57 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/17/2019 23:58:44 感谢您，不过心中就是一直很怕会不会跑量增太多，脚受伤了 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 00:12:14 真的，谢谢忠告，下半辈子还得靠这两条腿，万一不行的话，人生瞬间变黑白 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 07:51:08 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 07:51:41 大约四月20日前後开始，所以四月跑量不多，一开始真的增太快了...果然六月初就中奖 了！ 我当时真的觉得很危险，就跑完lsd连两天去按摩，想说，长荣半马要是跑不完，就算了 ，慢慢跑就好，没想到那时，觉得好像腿状况不差，就慢慢从慢开始加速，现在想想可能 疲劳都累积起来，很危险，啥麽时候爆掉不知道，还是得小心，只是说归说，有时候又忍 不住想跑，.....感觉自己真的很贱 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 11:10:54 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 11:13:24 会想要lsd42k是因为从来没跑过这麽远，本身个性保守，想说比赛前一定要跑这麽长才安 心，二来自九月初有lsd後就没再跑lsd,就想说趁有时间跑跑看，当然心中是很担心受伤 啦，但其实也很担心真正跑全马时跑不完，二来就是知道容易，但要做到很难，要成为一 个有纪律的人真的是不容易的事，虽然我年纪不小了，但还是常常对喜欢的事拼命去做， 明知会伤身，真的很糟的个性，网上应该有很多人都能恪守纪律执行课表的人吧？，真的 很佩服 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 12:55:55 真的不能证明啥，一开始只想留个纪念，只是没料到还挺好玩，个性就是有趣会一直玩， 但这运动玩过猛会受伤，所以没跑步日子时有时很无奈且很心痒而已 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 16:09:34 谢谢楼上建议，说真的，人到50岁，体力也不如40岁,更别说差年轻人一大截了，我现在 除了比较操心父母年老外不太能自主(没住一起所以假日要去看看探望外)，其实下班闲余 时间反而变多了，小孩都上大学了，比较不用再替小孩操心课业或生活，老婆也有自己交 友圈，未来除非等父母年迈完全不能自主时可能会比较忙外，这阶段的我事业也大概到一 定程度，生活还过得去，虽然不上不下，但也不会再像以前那样需要拼死拼活，因此好动 的男人若不想想要做啥事才奇怪，如今刚好迷上跑步，也觉得是很好嗜好，不怕着迷，只 怕受伤，只怕五分钟热度又不玩了(我常常这样)，希望明年这时候还在这版上跟大家聊聊 ，不求成绩，跑跑河滨lsd,或者平常跑公园最外圈看到来来往往的行人与跑者都挺有趣的 ，有时会想他们到底为何而跑，是不是大家都不一样，跑步对我来说现在还挺有趣的，因 为它好像不好驾驭，也希望一直健康跑下去，.... ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 18:10:36 所以如果体能不变情况下，在炎热夏天测试这些数据时，应该也没多好看吧，哈哈，不过 至少曾经拥有这些数据，已经让我这个老男人很满意了.... ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/18/2019 23:35:21 为何超过三小时的lsd不好，lsd不就是慢慢长距离跑吗？只要不常常偶尔一个月一两次有 关系吗？不太能理解，可否有先进前辈指点一下 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/19/2019 17:34:45 所以一直跑没变换不好是不是？我是比较喜欢跑啦，但有时候下雨不能跑时，偶尔我会在 家走楼 梯，我家住十三楼，有电梯，我会从地下一楼走到十三楼，喝喝水後再搭电梯到地下一楼 再往上走，大约6~8次，感觉也是有练到臀肌..........................，前一阵子九 月初跑步後膝盖不舒服，没办法跑了，就只好在家用瑜珈垫练侧抬腿和深蹲，仰卧起坐等 等，看看可不可以加强臀肌力量，另外再外加拉筋，让筋更柔软，......,结果真如楼上S 大说，好像没退步，反而後来跑陡坡有进步.... 只是感觉不管怎麽加强臀肌，好像有受伤过的左腿总永远比右腿弱，要酸总是先酸左腿， 虽然拉筋练臀肌部分都会稍稍比较加强左腿，但总没有右腿强壮，我想可能永远也没办法 了.... ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/19/2019 20:51:19 ※ 编辑: laidos (49.216.50.168 台湾), 11/19/2019 20:52:15