网页好读版本: https://reurl.cc/vnvp7y ============================= 出发前，要知道追求的是什麽 “I have learned that there is no failure in running, or in life, as long as you keep moving.”- Amby Burfoot 1968年波士顿马拉松赛冠军，安比每五年参加一次波马，现年73岁的安比在今年2019一样 参加了波士顿马拉松。并不为成绩成就，为了与跑者间的联系，以及持续往前。 2019对我来说是个跑步重大的转折点，2018年度过盛夏彻底为了年底赛式做了十足的准备 ，体能跟状态修正得很好，却在入秋状况正好时受到疲劳性骨折的大打击，放掉跑步休养 一个月後完全放水流，一切归零。在打这篇文时思考着18下半年的赛事，却怎麽也想不起 来，回头找照片惊讶的发现什麽赛事都没有跑，彷佛跑步人生空白了一大片一样。 「我想要先超过自己的PB。」 这想法在练跑的时候时常缭绕在脑子里。看着自己的个人最佳已经是2016年末的事了，也 看着身边的大家进步很多，PB彷佛像是个心魔一样在心里过不去，只要有人提到或讨论到 时就会有些怀疑人生，呃...不对!没有这麽夸张!! 我是个一头栽进去训练的人，也因为 很爱惜跑步这件事，不管好的坏的前进後退都是一件美好的事，只要跟跑步有关想着想着 都会很开心，嘴巴挂着要跑到老也不是随便说说的事。 会选择这场赛事一切都是个意外，今年约定好要带着家人一起去韩国赏枫叶。 「那要不乾脆顺便去韩国跑场比赛好了?」 这样的想法让我找到了庆洲马拉松这场IAAF银标认证的赛事，时间点很接近秋天，也很靠 近要去玩的大邱。不过不知是不是韩国跑马还不盛行，半年前一直到赛前一个月官网/FB 几乎都没有资讯上的更新 (应该说连官网都还是2018的画面)，google上搜寻心得分享或 是赛事网志，已经不是少的可怜可以选择而是一篇中文英文文章都没有，真的你没看错! 是一篇文章都没有! 但为了配合上游玩时间，那就上吧。报名的网页也很简单，不到5分 钟就填完送出。既然报名完成只好硬着头皮机票住宿都订下去，选择住在起跑点附近的 hotel，在这三线城市交通上只有公车可以搭，交通资讯也必须依赖不熟悉的Naver这个 app，资讯不充足的情况下，出发前都是满满的忐忑不安。 训练可长可短，要练得对 以往准备的安排都是一周3 workout为期16-18周, 但这样的安排练久了并不适合自己，自 认玻璃脚男孩太容易出包，往往练到接近赛事时双脚负担过大然後真正到了比赛日总不是 最佳状况上场。 今年改成2 workout，周三配速跑or长间歇跟周六的长跑，周六的长跑在最後段6-10K加入 配速跑做合并，既可以跑了一个长跑又能在後段加速模拟全马时的撞墙期，而且对我很有 用的是不容易受伤，双脚在经过约莫20K以上的长距离已经完全热开，这时再催下去一个 配速跑是很双倍加成训练的效果，整体来看比较像是一周2.5 workout。 上半年尝试後结果可以稳定回来原本的状态，以往赛事前身体负担感过重进而影响心理的 不良效果消失，维持双脚轻松的状态上场对於心理上压力也小许多，信心度也大增，两个 赛事都能跑进sub3 渣打马: 2:59:33 万金石马: 2:55:50 而在准备庆洲马上也将时间缩短许多，7/8月只做基本的里程累积不做过度强度训练，真 正训练只从9月开始，其实只有短短的7周就直接要上场，主因还是夏天根本是台湾人的痛 处，避免重演去年跑完夏天後直接登出，倒不如把重心直接放在凉一些的9月之後。 最大的改变 长跑 先攻弱点。 我并非耐力型跑者，反之比较是速度型跑者，短距离都可以吃得下来且配速OK，但配速跑 跟长跑根本是梦魇。以往的练习很容易因为时间过长或是耐力不佳跳过长跑这段，然後跑 的哩哩辣辣。一开始的长跑先以轻松+配速跑展开序幕，里程也只有约25K，毕竟夏天都只 有累积里程，身体很废的只想跑轻松跑，一遇到长跑改变型态的练习马上抗拒。不过这样 的组合大家不要笑，第一次完成时隔天还很有感觉，怀疑人生again。 随着恢复加速双脚不再铁腿，也只需要一天就回到轻松状态，最後赛前的3个长跑改为中 等配速+配速跑，里程也加到30/30/34。也就是长跑持续增加总里程，但速度更为上升， 後段的配速从6K开始增加到10K，如果身体承受得住可以加到15K让整体配速更为提高。 最终一共完成了2个长间歇，5个配速跑，以及6个长跑 因为时间浓缩的关系，每个workout都逼迫自己必须吃下，长跑也需要加入後段的配速跑 。 另外加入更多的重量训练，主力在核心的部分，脚的部分比例较少，毕竟周间的workout 已经让双脚软趴趴，过多脚的重训会让课表表现不好，甚至影响心理上的信心度。 我知道，这次很不一样 不得不说韩国马的神秘，像先前提到的资讯不足，比赛前一晚再度扫过FB/IG/官网也是没 新的资讯更新，到了比赛当日连住在距离起点约1K的我到了楼下马路也没有感受到任何跑 步的感受。一度怀疑今天是不是会被放鸟?! 到了会场才真正感受到比赛来了。 9点起跑的时间很晚而且起了个大雾，算算假设3hr内大约要跑到透中午，对於很不耐热的 自己只能安慰希望浓雾可以永远不要散去。 菁英跑者在9点初头先行出发，里面以黑人居多，IAAF认证赛事加上高额奖金总可以吸引 许多高手前来，去年第一名完赛成绩为2:06可见菁英竞争多激烈。 约莫几分钟後一般跑者出发，这场赛事要是换在台湾大概就是个中型地区赛事，人数不多 规模也不大，很妙的是外国跑者要比赛当天早上7:30後到现场领物资(是要不要这麽逼人) ，领物资时与接洽工作人员核对资讯，看着一张A4纸就写完全部的国外跑者数量，自己还 是全马唯一一个台湾人，可见赛事推广度不够几乎不为人知。 几分钟後一般庶民跑者起跑，起跑维持较为保守的策略而且是再熟悉不过的配速，这次的 重点就是2:50训练也是练4:00左右的马拉松配速，维持3:56-4:00左右的配速前进，由於 三线道路很宽广的关系，出发後人群马上散开，一下就与後方跑者拉开极大的距离，且前 面集团人也不多，习惯跟车的自己赶紧探头找寻差不多配速的跑者。幸运的是一大群是韩 国赞助的NB team配速差不多，而且还有自己的专属配速员跟补给员，集团里约莫10人上 下索性直接跟着。 前面半马采取比较保守甚至是有些慢的步调，瞄瞄心率大约也在158-164上下徘徊，是个 很不错的开始，内心算着後面32K後的加速应该可以negative split抓个大约2:47回终点 。 关於时间，每段都必须脑子里计算，大会每个区段都有大型时钟提醒到此段的时间，但不 幸的是显示的是菁英跑者起跑的时间，起跑时关注其他人而完全忘记到底隔了多久一般跑 者起跑…索性只看手表的时间计算。过半马时约莫83分刚过，算算有一分钟左右的buffer ，此时告诉自己不能急也不能加速，後段的才是硬战。 10:30之後的日子只有难熬可以形容，日夜温差颇大的气候在25K过後温度急骤的爬升，大 雾全散去加上太阳直射无云的好天气，由原本反戴的帽子转为正戴把视线压的低低的，这 在一般出国玩乐的日子很适合，但跑比赛完全不适合。 此时身体痛苦指数也是直线上升，看看周围原本的NB team共跑的一群约10人团体，在此 刻太阳肆虐下却也只剩自己跟被我黏了25K的NB跑者2枚。微转头撇了一眼後方已经掉到视 线范围外了，可能因为NB赞助的关系，一路上这位NB跑者疯狂打招呼跟比爱心展现游刃有 余的模样，但对比此刻的我已经有缩肛的感觉，心率也爬到令我震惊的177。 突然罕见的在周围听到中文的声音，瞄了一眼见到自己的亲姊姊在路边人行道追着我大声 的喊着 [舅舅!! ]交换了眼神点了个头，也想到自己的另一半正在10K组奋斗着，身体顿 时充满能量再度前进。20~25K路线会绕回原本起跑点附近，加油人群再度涌现，此时的敲 锣打鼓声反倒显得刺耳与难受。NB跑者大概是受到鼓舞振奋开始慢慢调快配速，手表出现 破天荒的3:47配速，告诉自己此刻不宜在跟了，後段只会破轮。 26K放掉後开始独走，配速也降到约4:09-4:13，至少在这烈日下感受舒服些，就这样度过 到了30K。每段经过时钟时都在计算微薄的buffer，从一开始的1分钟内心倒数，以每K削 减10s的时间250是不保了，但PB一定要拿下，这样告诉自己。 全马最好玩的就是後段32K之後，可以看到许多百态，保留实力加速的此时表情是坚定地 往前，起跑意气风发的後段掉速挣扎着，当然也有直接放弃步兵的前段跑者被我捡到，而 我自己呢? 攀升到25度的温度着实让我无法维持4:00配速，回想起这段训练的日子，每每 长跑最後的配速跑不也就是这样挣扎着的度过吗? 长跑没有好日子过，现在也是，以後也 是，只有不断地前进，那就继续挣扎着吧!! 赛事来到了尾声，36K後的时光头脑已经有些昏沉，没什麽思考能力只能维持惯性运动， 但幸运的是速度并没有削减，高架桥下的涵洞高高低低的一阵一阵，下坡放速度，上坡撑 着核心，39K时抓到了NB跑者，看来不争气的爆的有些惨，内心也很感激地谢谢他前段的 共跑，经过他时靠近他旁边握拳喊了一声go, let's GO!! 41K处来到最初起跑後宽广的三 线道长直线路段，就剩下最後2K了，此时一路上此起彼落fighting的加油声出现，看了看 贴在左手臂上的I love TWN贴纸，大吼了一声後不管表情如何直接all out，但双脚大腿 後侧却激动的抽筋了起来，不过此时就算跑姿歪七扭八，双脚如何的痛楚沉重，全身上下 如何地想要停下来，我也没有要减速的意思反倒持续加速，越靠近终点的时钟从小小的模 糊变清晰可见，但此刻已无法启用脑袋计算时间，只管着冲进终点。 Finished time: 2:51:01 PB 2分钟 此时开始才像回到人间 地面是我第一眼看到的东西，可能是进终点前的加速，踏过踏垫的瞬间我双手已经撑在膝 盖上动也不动，视线只能直视地板，双脚抽筋的连一步都走不了，见到亲人後第一句话就 是重复说着 [我好累，我好累。]然後还有止不住的眼泪，在这几年里载浮载沉着没有前 进，以及近期的苦练，在终点处完全的释放。严肃跑者大多是孤独的，但我们也寄盼着进 终点时最後这一点的回报跟肯定。这一个结果比的不是别人，是那个我们一直都想超越的 自己。 接下来，更加期待接下来 敲着键盘的此时，其实已经休息将近一周了，该恢复的酸痛也大致退去，只剩下意志力上 尚未恢复，不过这没什麽，因为我知道经过这次的试炼，心态上已经有所调整，在下一 次? 每次全马结束不都是另一个启程吗?这两周大概就是个废废的吃吃好吃的，想吃什麽 就吃什麽，想去逛街看电影就去晃晃，周末间也没有长到不得了的长跑需要特别空出一段 时间来完成，当然还有多喝一些啤酒XD 想跑步时就出门去跑个5K轻松跑，跑友约了就去 跑下闲聊吃吃早餐。倒是已经开始期待下一段的课表开始，我想当出现更加期待下一阶段 开始时的念头时，那就是我完全恢复的时刻了。 以往觉得自己不行，PB过不去的这些心魔想法，已然慢慢淡去，如果觉得自己不行那才是 真的无法超越了，是吧! 虽然有些陈腔滥调，But as long as you keep going, you gain more and getting better. --

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