作者farashi (FARASHI)
看板Road_Running
标题[问题] 小腿後侧肌肉疼痛
时间Mon Oct 28 22:40:09 2019
性别：女
身高：163
体重：49
每周跑步天数：3-5
每次跑步距离or时间：8-10K (pace5:30) 周末有时10K以上 月跑量130-150K
跑步地点/地面：人行道磁砖/柏油
是否有做暖身？暖身时间、方式？简单腿部拉筋5分钟
是否有做收操？收操时间、方式？腿部大小腿伸展收操10-15分钟
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
疼痛部位位於
右小腿後侧偏下端，并非正中央而是稍微再侧边一点的位置
查了一下可能是所谓比目鱼肌、或是接近腓肠肌的部位
上周四快跑完时，觉得此肌肉部位疼痛，但是还可以忍受继续跑的程度
感觉不像是抽筋，比较像是深层肌肉拉伤而疼痛
当日有稍微拿药膏之类的按摩一下
周五时本来要照常跑步，但跑不到1K此部位的疼痛程度已经不适合跑步
当下马上停止，觉得疼痛程度比前一天严重
即使日常走路都能觉得那个位置怪怪的
接下来休了两天，周日已经不会觉得有什麽不对劲
今日因为感觉起来没什麽不对就重新去跑
但跑了1K左右後就再次觉得肌肉不对劲
之後因为隐隐疼痛的程度增强，跑到6K我就停了
现在的疼痛感觉大概像上周四刚开始的感觉
日常会觉得那块位置有点怪怪的
但怕若再继续跑是不是又回到痛到不太能跑的状态
因为本来已经休息到觉得没问题了才开跑，没想到一跑又出现同样状况
不知道是要休息到什麽程度才适合
想请问有什麽暖身、收操、按摩或任何方法可以加强或注意的呢？
如果可以真的希望把复原时间缩到最短QQ
谢谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.220.72 (台湾)
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1F：推 xubpcl: 一般来说，要带着伤练习，通常是起跑前觉得不适，起跑热开 10/28 23:01
2F：→ xubpcl: 後，虽然仍有感觉，但可以逐渐适应。如果如你所说，起跑 10/28 23:02
3F：→ xubpcl: 後疼痛会加剧，立刻停止是正确的，这也表示你在受伤的急 10/28 23:02
4F：→ xubpcl: 性期，而且伤势比你想像严重。想要尽快恢复，全休一段时 10/28 23:02
5F：→ xubpcl: 间吧，急性期休两天应该是不够的。真的要跑，一定要减量（ 10/28 23:02
6F：→ xubpcl: 速度和距离都减），一有异状就要停止，不要勉强。刚跑完， 10/28 23:02
7F：→ xubpcl: 或是觉得痛时要冰敷，其他时间适度热敷。以前都是这样处理 10/28 23:02
8F：→ xubpcl: 的，提供你参考，真的不对劲要去看医生唷。 10/28 23:02
9F：推 Yjizz: 受伤不谈。 热身拉筋没甚麽帮助，过度可能还容易受伤 10/28 23:39
10F：→ Yjizz: 跟天候季节也有差，每个人需要热开的时间长短也不同 10/28 23:40
11F：→ Yjizz: 就做些操、简单缓跑，起跑速度慢慢提升 10/28 23:41
12F：→ Yjizz: 当下有受伤就不要跑了，走回去都好。如果有去看医生或复健 10/28 23:42
13F：→ Yjizz: 现在每天作的就是伸展按摩之类的。通常医生都会叫你休息别 10/28 23:42
14F：→ Yjizz: 跑了。 10/28 23:42
15F：→ Yjizz: 通常小伤就是1~2周，大伤都是算月的，破坏性的大概是季 10/28 23:43
16F：推 luismars: 有跑上坡或冲刺吗? 如果是因此拉伤好得算快。(1~2个月) 10/29 00:11
17F：→ luismars: 如一如既往没什麽变化的跑而忽然痛起来...可能慢性发炎 10/29 00:13
18F：→ luismars: ...就比较麻烦，回复快不起来，可是会忽然某天就好了 10/29 00:14
19F：推 IcePhoenix: 热身比较推荐动态伸展跟刺激血液循环 至於你的伤建议 10/29 09:55
20F：→ IcePhoenix: 先休个5天，之後还有状况就去看医生了 10/29 09:55
21F：推 zoo0832: 建议做深层的肌肉放松，不然久了真的会受伤！ 10/29 10:59
22F：推 dear0106: 先休一个礼拜加上滚筒放松看看 10/29 12:23
23F：推 awj32jo: 一楼说得满完整的 复原期慢跑个几分钟後疼痛会减缓(适应) 10/29 14:19
24F：→ awj32jo: 如果减速慢跑都无法 就真的不要跑. 身体会告诉你怎麽做 10/29 14:20
25F：推 dai26: 这个看起来是筋了，要针灸休息一阵子，然後也能搭配按摩 10/29 14:28
真的太感谢大家了！
我会先彻底休息一阵子热敷按摩，然後再试情况看慢慢恢复跑或看医生
路跑版好温馨谢谢各位的建议～
※ 编辑: farashi (1.164.220.72 台湾), 10/29/2019 21:15:59
26F：→ micco: 平常收操要做伏地挺身预备(脚跟着地)的动作~ 10/29 23:32
27F：推 noomlluf72: 之前朋友也有过，建议要买好一点的鞋子，还有要暖身和 10/30 00:43
28F：→ noomlluf72: 收操! 10/30 00:44
29F：推 max007: 休两天不要跑，就会改善！ 11/01 11:24