作者dormi (小米阿姨)
看板Road_Running
标题[问题] 增肌会影响跑步吗？
时间Fri Aug 9 16:36:11 2019
查了板上似乎没有相关议题
前几天去上肌力训练课时
有位同学跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清
我同事最近买了增重的乳清 也是因为太瘦了 虽然也有自主训练
於是跟她提议增重的乳清
但是她跟我说体重变重会影响跑步 我感觉好矛盾
原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是体重就会变重吗？(不考虑体脂下降的状况)
我最近健身+饮食 体重增加 体脂没变(之前是体重下降 体脂下降)
因为我也爱跑步 之前也有健身房的有氧老师建议我不要练太壮 不然会影响跑步效率
女生要练很壮很难 所以我也不是很担心
想知道增肌而体重增加 真的会影响跑步效率吗？谢谢
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1F：推 cuba391156: 增肌没这麽简单 放心吧 08/09 16:38
2F：推 man30cm: 女生分泌睾固铜素不多+增肌得配合训练量够+充份蛋白质 08/09 16:41
3F：→ man30cm: 我觉得增肌比跑全马进330还难+累 08/09 16:42
4F：→ man30cm: 很多人都怕说练太壮？等认真开始训练，就知道增肌很难的 08/09 16:43
5F：→ man30cm: 增脂反而简单多 08/09 16:43
6F：推 LsVCheN: 想要增加到影响跑步非常难，不用担心 08/09 16:44
7F：推 micco: 上半身肌肉对跑步没什麽帮助~多出来的重量就是你要多搬的~ 08/09 16:45
8F：→ micco: 总之...最先要做的就是确立目标,再讨论该做那些程序~ 08/09 16:46
9F：推 h1214911: 你要是增加的只有脂肪当然会影响跑步 但你增重过程也在 08/09 16:53
10F：→ h1214911: 跑步脂肪减少肌肉增加 除非全身练超壮 要不然其实没什 08/09 16:53
11F：→ h1214911: 麽影响 08/09 16:53
12F：推 Yjizz: 你放心啦 我看过很多说增肌的都在健身房滑手机 08/09 17:14
13F：→ Yjizz: 而且别人爽就好 就跟老是有人喜欢不练就报马 或是抢刷PB赛 08/09 17:15
14F：→ Yjizz: 事又超爱抱怨吃不饱 08/09 17:15
15F：推 bbrret: 不讲增肌难度那些，实际上就是会 08/09 17:18
16F：→ coldwalk: 全马要破三的话有 其他半马破百 全马破四330没有 动作 08/09 17:20
17F：→ coldwalk: 正确下有点肌肉比较不会受伤 08/09 17:20
18F：推 luismars: 看馆长爬山喘成那样不就是实例...过犹不及 08/09 17:22
19F：推 Yjizz: 如果她想增加肌肉量 那势必会影响跑步 但如果本来跑步只 08/09 17:25
20F：→ Yjizz: 是刚入门 训练得宜 整体成绩是会进步的 瘦又要增肌超累 08/09 17:25
21F：→ Yjizz: 的 训练量跟休息 还要吃超过基础代谢 一般上班族不是很容 08/09 17:25
22F：→ Yjizz: 易达成的 08/09 17:25
23F：推 Yjizz: 而且像cold说的 瞄准sub3 还是要吃出一定的肌肉 不然真 08/09 17:30
24F：→ Yjizz: 的很容易为伤所苦 08/09 17:30
25F：推 bbrret: 增肌要吃超过tdee 08/09 17:30
26F：→ dormi: 我上过一些跑步教练的课 也都提倡跑步也要肌力训练 只是没 08/09 17:31
27F：→ dormi: 提到增肌体重增加到什麽程度会降低跑步效率 08/09 17:31
28F：→ dormi: 同学是说身体愈轻跑步会比较快 她跑得年资比我还久+勤 08/09 17:32
29F：→ dormi: 我个人是因为肌肉不足导致活动的疼痛 复健不治本 才练肌力 08/09 17:39
30F：→ dormi: 也因为上课的教练们也都说跑者不是只要练跑 肌力一样很重要 08/09 17:40
31F：→ dormi: 现在日常活动/运动上有显着的改善 那天又听到她的说法似乎 08/09 17:43
32F：→ dormi: 又有几分道理 所以正常锻练(不是为了跑步安排的重训)应该还 08/09 17:46
33F：→ dormi: 好罗？ 08/09 17:46
34F：推 karate2007: 只看长跑的话，上半身每多一公斤等同跑步时多负重四公 08/09 17:48
35F：→ karate2007: 斤。 08/09 17:48
36F：→ karate2007: 另外还要考虑到肌肉量增加也会使长跑时的能量消耗和耗 08/09 17:48
37F：→ karate2007: 氧量增加。 08/09 17:48
38F：→ karate2007: 不过，还是要看个人想要的是什麽。 08/09 17:48
39F：→ karate2007: 像我只是把长跑训练列入我运动菜单中的一种，成绩顺其 08/09 17:48
40F：→ karate2007: 自然。 08/09 17:48
41F：→ karate2007: 每周三次的重训按表操课。每周三次的跑步也是按表操课 08/09 17:48
42F：→ karate2007: 。 08/09 17:48
43F：→ karate2007: 对破PB没有慾望。 08/09 17:48
44F：→ dormi: 我上过的课是说全身都要练 手会摆臂 背胸核心要稳定身体 08/09 17:55
45F：→ openbite: 我是女生 假如像我这样体脂肪高(25%以上) 我增肌同时有 08/09 17:55
46F：→ openbite: 减脂 整体来说体重下降跑步时耐力也有变好 我觉得以女生 08/09 17:55
47F：→ openbite: 来说就不重训时多跑步 让红肌纤维比例多保留住 应该不会 08/09 17:55
48F：→ openbite: 差太多? 08/09 17:55
49F：→ dormi: 我看到有些教练也是壮 有的很瘦但有明显肌肉低体脂 08/09 17:56
50F：→ dormi: 我之前是排一周四天重训 三天跑步(其中2天会在重训日) 08/09 17:58
51F：→ dormi: 最近因为生病废了3、4周跑步 重训只废1周 08/09 17:59
52F：推 lobojogging: 只靠健身房动作对跑步只有加成效果 08/09 18:16
53F：→ lobojogging: 想要跑步好的话当然是跑步要比重训多 08/09 18:17
54F：推 lobojogging: 会影响表现的只有不规律的跑步习惯 08/09 18:19
55F：→ lobojogging: 也是有壮壮跑赢很多人 但绝不是只靠重训 08/09 18:20
56F：→ greenlantern: 增肌不等於变超壮，「适当」的增肌跟重训是有助於跑 08/09 18:20
57F：→ greenlantern: 步的。 08/09 18:20
58F：→ hsyumi1026: 增肌会变快但变重也会拖慢速度跟续航力，到头来都差 08/09 18:34
59F：→ hsyumi1026: 不多，要做的应该是适当加强肌肉，而增重真的没必要 08/09 18:34
60F：推 sn245763: 一种推力比的概念 08/09 18:47
61F：推 wj1009: 严格来说会，但是对非菁英跑者没啥影响，除非你能练超壮 08/09 18:55
62F：推 ckHuang: 一定会，但练到那种程度其实你也不在乎跑多快了。可能会 08/09 18:55
63F：→ ckHuang: 爱上重训而少跑步 08/09 18:55
64F：→ ckHuang: 通常会先让你成绩进步神速，要练到拖垮跑步成绩的程度没 08/09 18:57
65F：→ ckHuang: 那麽简单。 08/09 18:57
66F：推 micco: 先问自己一个问题~上半身肌肉增加到底对长跑有什麽帮助?? 08/09 19:00
67F：→ jay61020: 我是觉得除非你想拼百杰 不然你想练就练 不用担心太大 08/09 19:12
68F：→ jay61020: 只 （当然大只也不是简单的事 我179 73公斤 全马256 你 08/09 19:12
69F：→ jay61020: 参考 08/09 19:12
70F：推 ctct0513: 说真的 增肌太多 绝对会掉速度。 08/09 19:26
71F：推 micco: 说真的~就算做重量没增肌....那花出去的时间又算什麽?? 08/09 19:41
72F：推 karate2007: 「先问自己一个问题」应该要先问自己要的是什麽吧？ 08/09 19:50
73F：推 evanzxcv: 1.看你增肌增在哪里，2.看你有没有同时减脂 08/09 19:52
74F：推 CTUST: 中短距离还是有帮助的 你看短跑跟长跑体格 08/09 19:55
75F：推 howdiee: 你有要挑战名次的再考虑 不然个人经验 不会差太多 08/09 20:07
76F：→ howdiee: 尤其考虑进心智的磨练 应该还是利大於弊的 08/09 20:08
77F：→ howdiee: 要练到太壮 真的没那麽简单- - 08/09 20:09
78F：推 sn245763: 有办法练到壮，我想也没时间练跑，搞不好这才是退步主因 08/09 20:18
79F：推 Qooji: 正增强居多吧 08/09 20:50
80F：推 susuqi: 可以增到臀肌和大腿就好了 帮助跑步QQ 08/09 20:59
81F：推 on32: 不会影响太多 重点要多练跑 重训辅助 08/09 21:24
82F：→ victorlove: 跑不快不是因为肌肉变多，是因为练太少 08/09 21:34
83F：推 aaa955051: 一定会，增肌的同时也增加重量，我这个月重了六公斤， 08/09 23:19
84F：→ aaa955051: 本来跑十k54分，现在要多花更多时间..... 08/09 23:19
85F：→ aaa955051: 足底的压力也会变大... 08/09 23:20
86F：推 venomous: 馆长那是客套郭台铭 当过海陆冲过山头说爬山不行? 08/09 23:43
87F：→ venomous: 当天郭先行，馆长晚些走路上又有粉丝拍照~ 全程跑步山路 08/09 23:45
88F：→ venomous: 不可能，一对一比谁先上山绝对是馆长 08/09 23:46
89F：推 venomous: 但重量训练是最安全，可以从零重量缓慢到破世界纪录 08/09 23:52
90F：→ venomous: 历程可以非常长又安全，但跑步一旦迈开脚步膝盖就要付担 08/09 23:54
91F：→ venomous: 本身体重加速度 08/09 23:54
92F：推 micco: 所以从是否对跑步有帮助变成不该跑步了?? 08/09 23:59
93F：→ anlick: 推howdiee 增肌利大於弊 很难重到影响跑步 08/10 02:43
94F：→ Atwo: 只是多跑 会影响到肌肉肥大的程度 变成细长型的精实肌肉 08/10 02:59
95F：推 karate2007: 楼上aaa一个月重六公斤？？ 08/10 06:57
96F：→ karate2007: 主要是多了肌肉还是脂肪？ 08/10 06:57
97F：→ cuba391156: 一个月重6公斤？！应该脂肪居多吧？ 08/10 07:17
98F：推 susuqi: 一个月6公斤 脂肪居多吧 肌肉没那麽好长 如果是脂肪身体一 08/10 07:23
99F：→ susuqi: 定吃不消 何况跑步 08/10 07:23
100F：推 Grammy: 增肌就是负重跑啊 当然会 08/10 09:12
101F：→ Grammy: 去看全马跑得快的人的体态 08/10 09:12
102F：推 aaa955051: 增重前 增重後体脂率都是20 08/10 10:11
103F：→ aaa955051: 现在跑个1k就要让足底休息一下再跑了 08/10 10:11
104F：→ aaa955051: 原本60现在66 08/10 10:13
105F：推 Jochum: 一个月+6kg....这是喝油吗?...一周要+1.5kg... 08/10 11:49
106F：→ Jochum: 我觉得是没运动+不忌口吧? 08/10 11:49
107F：→ Jochum: 一般体脂计笑笑就好...一个月+6kg铁定是油不用量 08/10 11:50
108F：→ Jochum: 选手大概都没办法一个月+6了 08/10 11:51
109F：推 sn245763: 一个月6kg...1.怀孕 2.体重计坏了 3.自律神经失调 08/10 12:14
110F：推 Jochum: 体脂率要相同,肌肉要增加10%....OMG 08/10 12:21
111F：→ Jochum: 这道肌肉海滩去会有一堆人跟你求课表阿 08/10 12:21
112F：推 aaa955051: 还是有在运动，然後不忌口，主因是有服精神科的药物， 08/10 12:57
113F：→ aaa955051: 食慾变很好，持续有重训、但跑步变少因为越来越吃力。 08/10 12:57
114F：推 aaa955051: 深刻感觉到体重让我跑速从五分半（60）变6分半（64）7 08/10 12:59
115F：→ aaa955051: 分半...（66） 08/10 12:59
116F：推 aaa955051: 我重训也有练腿，腿推机从80变到220kg，但就是足底的 08/10 13:02
117F：→ aaa955051: 问题无法适应 08/10 13:02
118F：推 tangtang0221: 说真的，真心觉得没太大差异，我有重训也有跑步，练 08/10 13:19
119F：→ tangtang0221: 对地方会让你更进步 08/10 13:19
120F：推 Jochum: 我觉得练臀大肌会差很多 08/10 13:25
121F：→ qaz0314: 观察长跑者上半身普遍瘦 08/10 15:43
122F：→ ppit: 问的问题不够精确,答案发散互相矛盾很正常 08/10 16:47
123F：推 peacepipi: 能增肌增到影响跑步没那麽容易，别想太多 08/10 16:56
124F：推 mema: 你问板上或FITNESS有没有不小心练太大只的 08/10 18:20
125F：推 puj506afd: 怕练太壮 08/10 18:26
126F：→ anlick: 核心要练抗旋转的 棒式的帮助比较小 08/10 18:40
127F：→ Atwo: 反而是跑步比较容易影响肌肉吧 08/10 22:00
128F：推 on32: 一个月多6KG当然身体没办法适应 一下增加太多了 08/10 23:30
129F：→ on32: 一年多6KG的话这样还比较OK 08/10 23:30
130F：→ on32: 还是要控制食量 08/10 23:31
131F：推 g50360: 看极端值马拉松选手都超瘦 没在练什麽胸肌啦 08/11 13:16
132F：推 saigxx: 那是因为长不出肌肉 不代表他们训练没重训.... 08/11 14:51
133F：推 barttien: 同意karate所说，我目前也是跑步三天重训三天，对破PB没 08/11 21:28
134F：→ barttien: 有慾望，养成规律性运动自己快乐最重要 08/11 21:28
135F：推 muron: 上半身适当增肌对跑步有帮助啊，至少对我来说跑步上半身变 08/12 00:01
136F：→ muron: 得比较稳姿势不容易跑掉，不过不是指那种练到肌肥大的那种 08/12 00:01
137F：→ muron: ，是要有一定的肌力 08/12 00:01
138F：推 aaa955051: 那应该是练核心吧 身体稳 08/12 00:08
139F：推 qaz0314: 练到需要吃乳清通常都练很大了吧怎麽还会太瘦 08/12 04:06
140F：推 whiteAnn29: 我是女生 你朋友想太多了，女生没那麽容易增肌 08/12 09:33
141F：→ whiteAnn29: 不是每个人都可以练得像金刚芭比，在练到会影响跑步前 08/12 09:34
142F：→ whiteAnn29: 会先感受到增肌对跑步的好处拉～～～ 08/12 09:34
143F：推 hdw: 增肌绝对对跑步有帮助的!!安心吧!! 08/14 11:14
144F：→ hdw: 想要练到对跑步造成负面影响，没想像的那麽简单 08/14 11:15
145F：→ hdw: 身体的肌肉跟负重完全不同概念，我背10公斤的东西 08/14 11:16
146F：→ hdw: 基本上跑没两下就跑不动了；但我胖10KG，影响没那麽大 08/14 11:17
147F：→ hdw: 换个说法!!我开始练跑前，跟现在体重差将近20kg 08/14 11:18
148F：→ hdw: 不过我是足球校队，所以体能还可以 08/14 11:19
149F：→ hdw: 我现在肯定跑比之前快，但我没办法背1X公斤，跑跟之前一样 08/14 11:20