作者yangzac (trytri)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 路跑新人训练问题
时间Wed Jul 31 17:37:30 2019
※ 引述《iovebaby520 (LoveVenus)》之铭言：
: 版上路友日安，目前虾78乱训练差不多4个月
: 小弟我先附上身体素质：
: 性别：男
: 身高： 180
: 体重： 95
: 目前只会在平日晨跑，练习量8k（平日晨跑约3-4次）
: 可以50分内跑完
: 下午体能时间会玩各种不同的运动项目
: 如果下午选择跑步的话会在跑4-5公里左右
: 三千公尺测验最佳成绩为14:22（是的，就是国军）
: 假日的话只跑下午，基本从5k起跳
: 然而上周休假日分别跑了10跟11k
: https://i.imgur.com/hwxikb7.jpg
: https://i.imgur.com/DbDYyN8.jpg
: 均速都一样，呼吸也很安稳没有喘不过气的感觉。
: 想询问
: 1.如果以3000m跑进14分为目标的话，是不是继续累积跑量就可以了呢？还是得开始加
入?
: 2.小弟於十月有一场舒跑杯9.7km，人生第一场，未来可能也会开始挑战半马，该如何
在?
: 3.因为平时晨跑已经是固定板路，所以没办法不跑。
: 考虑到休息问题，假日练跑是否继续维持10km左右？抑或是降低假日练跑量呢？
: 恳请板上高手解惑，感恩><
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
从你描述来看，你的三千大概还是在乳酸阈值的强度，一般全开跑三千完了应该是快死的
程度。
平日晨跑三到四次加上假日一次所以一周大概有五次练习机会，很够了。
平日晨跑有没办法一天练点间歇？操场或法特雷克式的？然後隔天休息或轻松跑个半小时
就好。
假日长跑慢慢加到15 K ，对有氧提昇有很大帮助，隔天也是休息或轻松跑。
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1F：推 iovebaby520: 平日晨跑可能没办法间歇（因为要带人员跑步QQ）不过 07/31 22:42
2F：→ iovebaby520: 加长距离可以在假日操作看看，可以1km1km这样慢慢加 07/31 22:42
3F：→ iovebaby520: 上去看看，然後那个法什麽的我要再去查看看资料是什 07/31 22:42
4F：→ iovebaby520: 麽xD，谢谢大大的意见，感恩 07/31 22:42
5F：推 micco: 刚起床内脏可能还没醒~不建议练强度~ 07/31 23:03
6F：→ micco: 比赛在早晨时, 就要多热神先让身体醒来~ 07/31 23:04
7F：推 GELGOOG: 图书馆应该也有很多书目可以参考.书架编号大概是411(保健 08/01 01:35
8F：→ GELGOOG: 类)跟528(运动类)这边找 08/01 01:36