作者arms2 (无言)
看板Road_Running
标题[讨论] 长跑对身体健康真的好吗
时间Wed May 8 04:15:45 2019
如题
我也一度很沉浸在长跑练习
也参加过几次全马跟半马比赛
虽然我最高月跑才250公里左右
以下是练跑量高峰时
自觉观察到的身体状况
优点:
1. 身体习惯後 轻松跑完常常精神舒畅
2. 基础体力明显好很多 可以长时间劳动
3. runner's high 实在太迷人
尤其是在比赛环境激发出来
真是会让人上瘾
缺点:
1. 周末一早LSD 完後
除非当天精神特好
否则接下来一整天就处於很疲累状态
2. 参加比赛完会虚弱好几天 甚至小感冒
3. 常被说 脸颊凹陷 好像非洲难民 Orz
4. 个人原本睡眠品质不佳
晚上练跑高强度的菜单
如tempo／ interval会让我睡更浅
连带隔天上班精神也不好
5.同上
改白天练又会影响接下来上班的精神
加上最近又看了一些书
都提到长跑对身体很不好
尤其高强度会刺激压力荷尔蒙 cortisol分泌
同时会压抑男性荷尔蒙分泌
对男人健康尤其不好
最常被举的例子
就是跑百米跟马拉松选手照片
另外例如 美国长跑名将 Ryan Hall 因身体状况提早退休 也是
当然我不是选手 怎样也练不到他那样
但我的确是喜欢push 自己挑战困难菜单
喜欢设定目标去比赛 看自己进步
现在很多书提倡只练高强度间歇
有的是提倡练跑强度要控制到很低
完全的有氧区间 (60%-70%) 避免上述的缺点
可是对我来讲 这样就丧失了一些跑步以及参赛带来的乐趣
对於练跑也就没了那股热忱
个人很喜欢长跑 设定目标 参加比赛
可是的确对长跑练习後
带来的身体负面影响有感
不晓得各位怎麽看?
--
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1F：推 cuba391156: 你484练完晚上睡不着？ 05/08 04:42
2F：推 justdoit: 跑太多的确不见得好啊,不过有时就是沉迷下去了XDDD 05/08 06:21
3F：→ justdoit: 周围很多超马前辈,身上多少有些跑太多的後遗症 05/08 06:22
4F：推 evanzxcv: 过度训练的确会降低免疫力，至於多少叫过度训练因人而异 05/08 06:44
5F：→ evanzxcv: 月跑250应该还不至於让荷尔蒙失调，那通常是周跑100以上 05/08 06:47
6F：→ evanzxcv: 才会发生的事情，但假如你过瘦/体脂太低，就更容易发生 05/08 06:47
7F：推 listentowind: 我倒是跑到指甲脱落好几次 05/08 07:07
8F：→ jay61020: 喜欢就跑 怕不健康就少跑 05/08 07:38
9F：→ arms2: 我睡得着 只是会更浅眠 我老婆说我还会梦游 XD 05/08 08:09
10F：→ arms2: 指甲脱落我也有 这我觉得还好 05/08 08:09
11F：→ arms2: 我觉得多少会疲劳因人而异 还有训练方式 例如都是轻松跑 05/08 08:10
12F：推 an123456781: 其实越接近竞技，常常对身体的害处比较多，毕竟竞技 05/08 08:11
13F：→ an123456781: 运动这已经脱离「身体健康」的范围 05/08 08:11
14F：→ arms2: 堆出来的里程当然比较轻松 但我不想花太多时间在跑步 所以 05/08 08:11
15F：→ arms2: 轻松跑时间其实没那麽多 另外也可能我体质比较弱 250 05/08 08:12
16F：→ arms2: 差不多就到顶了 Orz 05/08 08:12
17F：推 strongwolf: 以前练三铁也是觉得天天很累，去年开始天天吃维他命 05/08 08:30
18F：→ strongwolf: 跟鱼油之後现在很好多，运动跟营养都很重要。 05/08 08:30
19F：→ arms2: 我觉得我罩门是睡眠 本来就睡不好 激烈运动让我睡眠品质更 05/08 08:42
20F：→ arms2: 恶化 05/08 08:42
21F：→ arms2: 饮食 我本来就吃的很健康 鱼油之类的补充品 我也有摄取 05/08 08:42
22F：推 harp: 改成早上早点起来跑试试看？ 05/08 09:20
23F：推 sxi: 自己觉得好像对身体真的不太好QQ 05/08 09:20
24F：推 vi21: 晚上跑会睡不好很合理 身体仍处於兴奋状态 05/08 10:12
25F：→ vi21: 你平常很晚睡吗？ 我也觉得早点起来跑会好一点 中午再午休一 05/08 10:14
26F：→ vi21: 下精神状况也会比较好 05/08 10:14
27F：推 Bastille: 其实你说的都是跑太多会出现的问题吧 05/08 10:15
28F：→ Bastille: 一般只是想维持身体健康的话 强度不用这麽高 05/08 10:15
29F：推 KXKFKQK: 若是想竞技已经不是身体健康了 要自己取舍 05/08 11:08
30F：→ arms2: 早上跑有试过 高强度後上班会精神不济 我都十一点多睡 平常 05/08 12:10
31F：→ arms2: 睡快八小时 睡眠品质不好 05/08 12:10
32F：→ arms2: 我也认为高强度练跑对我健康无益 只是不晓得有没有人感觉 05/08 12:13
33F：→ arms2: 跟我不一样的 05/08 12:13
34F：→ arms2: 我是高强度练跑完 明显感觉身体上火 即使一直喝水还是口渴 05/08 12:14
35F：→ arms2: 每次同事说跑全马好厉害 身体真好 我都想好像不是这样…… 05/08 12:15
36F：推 jack77: 我轻松跑，月跑量平均只有50KM，觉得对健康帮助很大 05/08 12:25
37F：推 sxi: 淬炼更强的身体，反覆刺激受伤恢复的过程也是必须的 05/08 12:55
38F：推 weilawda: 超出身体负荷了吧，跑完身体会有各种症状就是强度太高， 05/08 13:01
39F：→ weilawda: 调整一下目标跟训练强度试试呢 05/08 13:01
40F：→ dreamgirl: 训练方式对，一个月跑10k就能很强 05/08 14:37
41F：→ dreamgirl: 半马100分钟也不是问题 05/08 14:37
42F：推 justdoit: 楼上讲真der吗? 05/08 14:49
43F：→ ArSaBuLu: 一个月跑10k? 三天跑一次 每次跑1k? 这样半马能破百超强 05/08 14:56
44F：→ saylike: 1个月跑10k 等於都没练到 然後半马100分钟 请提出例子 05/08 14:58
45F：推 gogohihi: 好奇，楼楼上的课表？ 05/08 15:01
46F：推 aids893001: 长跑当然对身体不好阿...适当的运动才健康 过多就不是 05/08 15:03
47F：→ aids893001: 了 05/08 15:03
48F：推 stupidsnow: 超容易感冒...还在思考怎麽克服QQ 而且我才月跑150.. 05/08 15:09
49F：→ voyevda: 开始跑步後，几乎没有感冒过，顶多有点轻微头痛而已。月 05/08 15:16
50F：→ voyevda: 跑200km 左右 05/08 15:17
51F：→ SinShih: 我35y+ 跑步习惯将近十年 月跑增加到120-130km左右持续一 05/08 15:49
52F：→ SinShih: 两年了 从来没有各位提到的问题耶 我觉得自己越来越快健 05/08 15:49
53F：→ SinShih: 康了 不只体力变好 脑袋变得更清晰 考试也都考一百分 05/08 15:49
54F：推 oglms: 我也想知道月量10k半马破百的是谁？ 05/08 15:50
55F：推 Zzen: 诚徵月跑10k，半马100分钟的课表 05/08 16:11
56F：推 Zzen: 认真回原po，睡不好会不会是主因啊？ 05/08 16:12
57F：推 KJK7: 力大鱼毙，Z>B，跑总比不动好 05/08 16:19
58F：→ doglegbow: 练武奇才的话不见得能套用在每个人身上阿！ 05/08 16:37
59F：→ LittleBeauty: 唬烂都不用打草稿的 跟高雄发大财一样 05/08 17:57
60F：推 wj1009: 跪求神奇课表！！ 05/08 18:43
61F：→ yesyoudo: 觉得是有氧基础相较肌耐力弱了点 才会有免疫系统徵状 05/08 18:52
62F：推 v2ssili: 跪求一个月10K可以半马100的课表 颗颗 05/08 18:54
63F：推 yesyoudo: 练武奇材是不一样 大家要斟酌自身状况呀！ 05/08 18:55
64F：推 micco: 竞技就是要破坏自身的平衡才能突破~顺顺跑身体均衡发展会 05/08 20:22
65F：→ micco: 健康的...反过来讲,没跑也不是一定不健康 05/08 20:23
66F：→ micco: 我想应该是月跑100K吧~ 05/08 20:24
67F：推 peacepipi: 做什麽都是过犹不及吧 只是标准每个人不同 05/08 20:35
68F：推 sqt: 难道我练过如来神掌，也要告诉你吗？ 05/08 20:56
69F：→ arms2: 我觉得训练量能吃多少 是因人而异 很多业余菁英 一个月吃 05/08 21:25
70F：→ arms2: 五六百k的也很多 而且训练方式也很大影响 如果愿意花很多 05/08 21:26
71F：→ arms2: 时间轻松跑 我想我也没问题 05/08 21:26
72F：→ arms2: 月跑10k破百我也不信 我破百大约是月跑150～200 05/08 21:27
73F：→ ppit: 硬吃超过负荷的课表,疲劳度过高,受伤生病风险提高很正常 05/08 22:36
74F：推 Edouard: 其实你可以以验一下，可能有贫血 05/08 22:39
75F：→ Edouard: 我就是这样，铁大量流失，休息中 05/08 22:40
76F：推 micco: 是红血球死了~来不及补~ 05/08 22:42
78F：→ dreamgirl: 最近只有跑5k 21：19 05/08 22:47
79F：→ dreamgirl: 这样应该差不多能半马破百 05/08 22:47
80F：→ dreamgirl: 一周练一天跑大概2k多 二次重训这样 05/08 22:48
81F：→ dreamgirl: 这个是个小比赛才跑5k的，但隔天有重要比赛，所以其实 05/08 22:49
82F：→ dreamgirl: 算开8成跑 05/08 22:49
83F：推 morgankhs: 月跑10k 半马破百 天生神人也 05/08 22:52
84F：→ dreamgirl: 最近课表：热身，起跑练习，150(21秒)*3间休一分 休十 05/08 22:58
85F：→ dreamgirl: 分 200(28秒)*3间休三分 休十分 400全速*1 6分速慢跑 05/08 22:58
86F：→ dreamgirl: 800 05/08 22:58
87F：→ dreamgirl: 但我们教练也说"过度训练"是每个努力选手都面对问题 05/08 23:02
88F：→ dreamgirl: 所以不要一直想着多跑就好，拿捏刚好的训练量才能事半 05/08 23:03
89F：→ dreamgirl: 功倍 05/08 23:03
90F：推 clarinetgirl: 不知道原po的健康饮食是怎样，但脸颊明显凹陷我觉得 05/08 23:27
91F：→ clarinetgirl: 可能是营养摄取不足~我有阵子也是勤练跑，但脸颊凹 05/08 23:27
92F：→ clarinetgirl: 陷还睡不好，後来跑步减量然後蛋白质摄取增加就好多 05/08 23:27
93F：→ clarinetgirl: 了 05/08 23:27
94F：→ tco: 月跑10K 半马破百? 应该是你以前累积的能力吧? 05/08 23:30
95F：→ tco: 极端值不等於常态啊。小时候常练田径，现在少练能力还是在那 05/08 23:31
96F：→ tco: 跑步属於有氧运动，过量的有氧对身体却实不好 05/08 23:32
97F：→ tco: 另外，每个人一生的QUOTA就摆在那，能跑多长多久都有个上限 05/08 23:32
98F：→ tco: 精确来说，超马对身体并不是好的运动，那是在燃烧生命 05/08 23:33
99F：→ tco: 只要每个人了解自己运动的初衷即可 05/08 23:33
100F：推 ppit: 有兴趣的可以A一下d的文章,就知道人生而不平等 XDXD 05/09 00:29
101F：→ arms2: 我以为两颊凹陷 (runner's face)是长跑者的常态? 就像我举 05/09 04:33
102F：→ arms2: 的例子 看马拉松菁英选手 真的就是一副乾瘪样 我没他们跑得 05/09 04:33
103F：→ arms2: 快 体型当然也不像他们那麽夸张 但事实好像长跑久了 体态就 05/09 04:33
104F：→ arms2: 会往那个方向发展 我以前就是两颊凹陷 上半身超瘦 但腿 满 05/09 04:33
105F：→ arms2: 满的肌肉 05/09 04:33
106F：→ arms2: 我的初衷 享受跑步 但也喜欢竞赛（跟自己） 只是这样会跟 05/09 04:36
107F：→ arms2: 身体健康有违背… 05/09 04:36
108F：→ arms2: 没错 就是人生而不平等 为何跑步让我睡不好 加速消耗……Or 05/09 04:37
109F：→ arms2: z 05/09 04:37
110F：→ arms2: 感觉竞赛长跑对"某些人" 就像抽烟喝酒之类的不良嗜好 做起 05/09 04:39
111F：→ arms2: 来爽但对身体健康不良影响 05/09 04:39
112F：→ arms2: 楼上月10k那个练法 我觉得我是没希望了 那真是要身体素质好 05/09 04:40
113F：→ arms2: 另外不晓得练武奇才几岁? 小弟逼近40的大叔了 应该无法用 05/09 04:43
114F：→ arms2: 这种练法达到你的效果 05/09 04:43
115F：→ LittleBeauty: 那你的半马破百的成绩纪录咧？ 05/09 08:24
116F：→ LittleBeauty: 你只有贴5K的纪录而已 05/09 08:24
117F：推 yesyoudo: 他不用贴在半马成绩都相信 看心率且是全大运高手 练武奇 05/09 08:53
118F：→ yesyoudo: 材无误 05/09 08:53
119F：推 clarinetgirl: 原po试着从跑量休息饮食三方面下手，应该会有改善 05/09 11:57
120F：推 biggis: 要健康其实2,3千公尺就够了 跑多跑快通常都是为了挑战极限 05/09 13:07
121F：→ biggis: 简单判别方法 跑完第二天起床会流鼻水 感觉虚就表示你跑太 05/09 13:10
122F：→ biggis: 多或是跑太快 再去调整速度和距离直到起床感觉舒服就ok了 05/09 13:12
123F：推 Jochum: 要健康其实2,3千公尺就够了?跑步12min?12分钟护一生 05/10 12:31
124F：推 redplum: 长跑跟健康的关系 google可看到一堆 已经证明跑太长久对 05/12 09:14
125F：→ redplum: 身体没好处 但对心理健康有帮助 05/12 09:14
126F：→ redplum: 原po有质疑的话 何不把目标从长跑变成5k就好 05/12 09:15
127F：推 asdffdsaaa: 各位不觉得5k 成绩的板友很怪吗？ 我的配速4分25秒跟 05/12 18:29
128F：→ asdffdsaaa: 他差不多， 步频 183步幅 122 但他的步频才158步幅87 05/12 18:29
129F：→ asdffdsaaa: ， 换算下来 才7分速！ 05/12 18:29
130F：→ dreamgirl: 那个步幅有问题，米动手表，我也不知道怎麽修 05/12 18:40
131F：→ dreamgirl: 跑步要步幅87也蛮难的 05/12 18:40
132F：→ arms2: 因为长跑比较有趣啊 舍不得放弃 我知道自己在自相矛盾 Orz 05/13 21:40
133F：→ arms2: 5k步频15x 也满夸张 代表腿超长 步幅超大? 05/13 21:46
134F：推 puresoul13: 朋友之前帮北荣做实验，超马完赛後血液的发炎指数比 05/15 09:02
135F：→ puresoul13: 正常值高，能自己复原当然没问题。若不能自体复原又继 05/15 09:02
136F：→ puresoul13: 续操就是让身体长期处於发炎。後果抵抗力差、甚至癌 05/15 09:02
137F：→ puresoul13: 细胞都有可能出来 05/15 09:02
138F：推 bident: 我觉得比较需要担心足底筋膜炎 05/26 09:20