作者licy (F.N,)
看板Road_Running
标题[问题] 挑战初半马的训练准备
时间Tue May 7 10:20:58 2019
路跑初心者，去年11月跑了人生第一次路跑（8k），时间44'30''
前两天刚完赛一场雨中的10 miles，时间1:28'12''
跑速前4公里大概是5'15''，後面也大概都能维持在5'25''-5'40''左右
不过因为这场10miles大部分都是下坡，上坡一点点而且都很缓，所以相对好跑
跑完这场10miles以後不知道哪来的信心决定想挑战一下半马（预计今年11月）
在正式进入12-14周的训练菜单前，我想来请教一下我可以怎麽加强基础
老实说我是个看数据会头很昏的人，所以这次跑10miles前的训练我也是很随性
大概就是平日跑跑步机1-2次（3-4miles），然後周末跑个长的(8-12k)
然後让自己全程维持配速在6分速内
大概就这样吧，什麽tempo run，轻松跑，因为看了解释头好昏所以我後来放弃了
但因为要挑战半马，我真的不敢再这样乱乱跑
前两天跑完10miles後不觉得喘或累
但当天下午有感觉膝盖外侧酸痛，虽然认真拉筋+滚轮後隔天就舒缓很多
但也怕自己不乖乖按照菜单训练会运动伤害
稍微爬了一下文，除了要自主训练一些肌力练习外
是不是就要提升跑量？大概建议一周要跑多少比较好？（在正式进入12-14周训练前）
以及在提升跑量时要用到什麽tempo run, easy run吗？还是就正常配速跑就好？
目前因为还没有买运动手环，所以老实说我不知道要怎麽监控心跳什麽的...
最後就是，跑鞋部分，大家会多买一双跑鞋训练用吗？
我目前是只有一双ASICS G-2000
再次谢谢大家，没想到跑步真的是会上瘾的诶
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 151.197.212.240
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※ 编辑: licy (151.197.212.240), 05/07/2019 10:24:39
1F：→ doglegbow: 10 miles跟半马其实没差多少吧XDDDD 05/07 10:29
2F：推 fvx335: 练一下 半马2hr有机会 加油 05/07 10:41
3F：推 sosa66b: 没要追求速度，增加跑量就好，月跑量150K比较保险 05/07 10:42
4F：推 susuqi: 练习长距离 15k 头过身就过 05/07 10:43
5F：推 ilovecim: 跑量抓到150-200 你可以2h吧 05/07 10:43
6F：→ ilovecim: 不求速度你轻松跑一定能跑完 05/07 10:44
7F：→ susuqi: 要破二 前五公里配慢一点稳住 後面就快一点 最後还有力气 05/07 10:44
8F：→ susuqi: 就冲刺 如果你可以525的话稳破二了 05/07 10:44
9F：→ licy: 哈哈其实我是有点想要拼拼看初马破2，但又怕自己太心急反而 05/07 10:59
10F：→ licy: 会运动伤害...所以希望打稳基础，在12-14周最後训练时再来看 05/07 10:59
11F：→ licy: 看要不要拼拼看破2的训练菜单 05/07 11:00
※ 编辑: licy (151.197.212.240), 05/07/2019 11:03:25
12F：→ licy: 上面打错，是想拚初半马破2啦，不是初马>_< 05/07 11:05
13F：推 netx1209: 10mile跑的完 半马一样跑的完 要求时间另当别论 05/07 11:13
14F：推 doglegbow: 若是破2的话，依你现在速度，感觉持续练，慢慢增加跑量 05/07 11:17
15F：→ doglegbow: 其实应该很足够，也不用太刻意练速度啦！ 05/07 11:17
16F：→ taidocky: 从现在开始每周末一天easy run 16K 这样稳破2的 05/07 11:49
17F：→ licy: 那请问周间呢？我周间只能跑跑步机，跑跑步机我一下就厌烦了 05/07 11:52
18F：→ licy: 通常跑不久.... 05/07 11:53
19F：→ hsyumi1026: 好好配速2小时以内不是什麽问题 05/07 12:26
20F：推 LittleBeauty: 周间跑个两天 每次easy run个30~40分钟维 破2均速5: 05/07 12:41
21F：→ LittleBeauty: 40 ok的 05/07 12:41
22F：推 vincentpon: 第一次跑会很亢奋 05/07 15:45
23F：→ FantisyP: gt-2000是好鞋. 05/07 17:04
24F：→ victorlove: gt2000觉得重 05/07 17:29
25F：推 GELGOOG: 原po所谓长的当平日训练.长的再加码到10mile.能练到这个 05/07 17:48
26F：→ GELGOOG: 量半马破2应该没问题 05/07 17:48
27F：→ derekQQ: 这个时间可以完赛，不上回收车~ 05/07 18:03
28F：→ derekQQ: 就先穿G-2000去跑吧~ 05/07 19:07
29F：→ derekQQ: 喔，看了文中解释和回文，大概刚好半马两小时左右。如果 05/07 19:15
30F：→ derekQQ: 文中前面，完赛跑完的10miles，脚没有不适。可以试试跑步 05/07 19:15
31F：→ derekQQ: 以相同的配速，试试看半马能不能低於两个小时。 05/07 19:15
32F：→ FantisyP: gt2000稍重,但保护性很够,中间穿过gel-feather很轻,可惜 05/08 15:45
33F：→ FantisyP: 停产了 05/08 15:45
34F：推 noomlluf72: 我也是在跑步机练，一周去莴苣跑2次，每次大概5、6KM~ 05/09 00:40
35F：→ noomlluf72: 长期下来2H应该没问题^^~~~至於我的鞋鞋是穿UA和ADIDA 05/09 00:40
36F：→ noomlluf72: S，没买特别贵 05/09 00:40
37F：推 tony710519: 我月跑量约60-70K,才刚跑完初半马2小时12，你没问题 05/27 14:56
38F：→ tony710519: 的 05/27 14:56