作者misca (bear)
看板Road_Running
标题[问题] 速度很慢的时候要改成走的吗？
时间Tue May 7 09:02:03 2019
本人是超级肉脚的新手 学生时期大队接力大多是当啦啦队的那种肉脚
一时冲动报了5k 两个月来一周跑三次 每次在跑步机跑走30-40 min频率
目前试跑过两次5k路径 第二次可以全程用跑的跑完 两次完成时间大约都落在38分钟左右
(刚跑过终点都太喘没办法马上把手机掏出来看）
上网搜寻一些训练计画 其中很多用配速1区 easy run （跑较长时间）的课表
我今天试着跑配速一区easy run 发现跑大约5分钟後储备心率就到70%以上
10分钟後就都稳定在80~85%之间 之後感觉又更累又降一点速度到配速区间最低速附近
我的问题来了
这时候的速度其实跟我快走差不了多少.....可是心跳还是很快
要改成快走吗？
跑的话会变成配速1区可是心率4区
肉脚我要看配速 还是看心率呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 24.4.175.254
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1557190925.A.1CB.html
1F：→ briandodo: 都不要看照体感最轻松的感觉跑就好 看太多想太多了 05/07 09:07
2F：→ misca: 我是肉脚到没有轻松的那种.....都是很痛苦只是程度差别 05/07 09:08
3F：推 Zzen: 都不要看，尽量先顺顺的跑就好 05/07 09:14
4F：→ doglegbow: 走路至少是轻松的吧！就比走路快一点，不要痛苦的速度 05/07 09:21
5F：→ derekQQ: 那就以5k为目标，慢慢跑，可以一次跑完，很ok~ 05/07 09:30
6F：推 netx1209: 你新手这些数据都跟你没关系 先跑的完而且很轻松再来看 05/07 09:33
7F：→ netx1209: 吧 05/07 09:33
8F：→ misca: 谢谢 的确我现在是跑得完但是跑得很累没多久开始怀疑人生 05/07 09:39
9F：→ briandodo: 依现在情况，你倒不如手机手表都不带，就单纯动一动或 05/07 09:44
10F：→ briandodo: 许会好点 05/07 09:44
11F：推 Bastille: 走跟最慢速度跑感觉还是不一样吧 如果要练跑 还是跑起来 05/07 09:56
12F：→ Bastille: 乾脆3K ~5K交叉练 3K稍微加速度 5K就尽量用舒服的速度跑 05/07 09:58
13F：→ Bastille: 反正无论如何都不要挑战心脏的极限 刚开始舒服就好 05/07 09:58
14F：推 KXKFKQK: 累就停下来走，新手目标就是不管速度，但是朝跑到不用停 05/07 11:08
15F：→ KXKFKQK: 的目标开始 05/07 11:08
16F：推 zeroyang: 先求能稳定跑完3或5k全程再来考虑速度吧 05/07 15:32
17F：推 oglms: 两年前开始跑步,一开始只能跑3K,有时只跑1.5K,慢慢来吧 05/07 15:58
18F：推 ArSaBuLu: 不要被数据限制自己 先轻松完成设定距离 再循序渐进 05/07 16:57
19F：→ GELGOOG: 练到6k感觉才刚热身完,10K感觉只是有点累的话再讲究这些 05/07 17:51
20F：→ GELGOOG: 不过那些名词确实是要了解.跑出兴趣的话对自己开课表有 05/07 17:51
21F：→ GELGOOG: 帮助 05/07 17:51
22F：→ derekQQ: 多跑几场5k，跑到不累了，再来问不同的问题... 05/07 18:05
23F：推 johnson44: 持之以恒 循序渐进 量力而为 05/07 21:42
24F：推 dennis699: 看自己身体最真实的感觉 05/07 22:47
25F：推 dennis699: 配速区间，每个人都不一样。精英跑者轻松的配速，一般 05/07 22:55
26F：→ dennis699: 人心律可能已经破表，所以注意区间定义即可。 05/07 22:55
27F：推 a1121210: 看状况决定，肌肉是破坏修复再成长，如果说一般练习可以 05/08 14:49
28F：→ a1121210: 一直跑，让他慢慢修复，比赛的话就用走的保留脚力 05/08 14:49
29F：推 crary: 不管速度，先累积到100k，就不会有要走还是跑的问题了！ 05/10 23:17
30F：→ wedan: 舒服最重要，想跑想走都可以 05/13 11:48
31F：推 papapeter: 不要想太多，也不需要看太多，现在开始有空就做一些深 05/17 15:58
32F：→ papapeter: 蹲训练你的肌群，跑的速度不要看表，只要是能维持用鼻 05/17 15:58
33F：→ papapeter: 子呼吸和还能说说话这样就好，等你跑了一段时间後想要 05/17 15:58
34F：→ papapeter: 提升你的训练表现再去收集资料和观察你的数据 05/17 15:58