７月７日　练习心得 要长时间做到＂轮＂的境界，可能需要优秀的身心协调性， 这如同具备自我导引能力的巡弋导弹－ 跑步时，重心会自动去侦测即将要落地的点； 而要落地的脚掌，也能感觉到此时重心位在哪里！ 这是来不及靠大脑去想、去下指令、去控制， 得透过日常练习，训练出敏锐体感让祂自然发生。 ＂轮＂的模拟才会像与持久。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ８月８日　再访太子爷 这天又去找太子爷，这次祂给了我＂百八＂１８０这个数字。　　 １８０之於跑步，我想到的只有身高与步频。 　　 记得大学最後一年比大专运动会时， 曾经跟一位高我一个头的中兴大学选手同场、隔壁道竞技四百公尺， 在检录时、起跑前，我得抬头才能跟他四目相望，气势就先输了一截； 鸣枪後，虽前两百公尺还能靠步频优势紧咬， 但进入後两百公尺，则有如机车缩缸， 失速後一路恨腿短、怪天高了。 好羡慕这样身材的跑者呀！ 太子爷在多年後给我这１８０的指示，应该不是要我试着长到１米８吧！ 如果真是这样，我看是再投胎比较快！ （珍爱生命，跑步是为了健康，可别走火入魔呀！） 既然不是身高１８０，那应该就是每分钟步频１８０罗！ 但这到底是为什麽呢？ 　　 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ９月９日　体育节　　练跑心得 边跑边思考，一个月过去了。 其实步频１８０对我来说，并不是甚麽难事。 因过去田径队时期比的是短距离，我们这种矮个要在径赛场上生存， 快步频本来就是我的优势， 虽然说现在已是四十岁的大叔， 要催到两百以上也还是可以的。 但短距离冲刺跑与长距离的马拉松， 跑法应该有所不同吧！ 难道说一分钟１８０下这个双脚交换频率， 会是强调耐力与持久的马拉松比赛之最佳节奏？ 丹尼尔在跑步方程式中文版一书之第二章步频篇(P.29)提到， 在1984年洛杉矶奥运时观察与计算不同跑者的步频时， 发现跑者似乎在某个步频下感到最自在，而这个步频很接近180/min。 　　 ＂气功跑步（ChiRunnung）＂在第四章姿态专注要点谈步频说到(P.160)： 加速时与其提高步频，还不如让步频维持不变、步幅增大来的轻松。 如果步频低於85步（左右脚算一步，相当於步频１７０下）， 足部接触地免的时间较长，表示腿部支撑身体重量的时间也较长。 相反地，若步频每分钟超过85步， 足部的使用时间明显较短，节省许多宝贵的能量。 然後若步频超过90步/每分钟（步频１８０下）， 原因可能是骨盆没有运转，导致双腿交替速度随着加速而上升。 对短跑选手或菁英中距离跑者来说，双腿交替速度快可能很好， 但对其他类型跑者来说，这是非常没有效率的跑步方式， 因为加快双腿交替的速度会增加股四头肌与腿後肌群的工作量。 　　 ＂跑步该怎麽跑？＂一书中，作者罗曼诺夫也认同丹尼尔的观察发现； 不良的跑法根本不可能维持如此快的步频(P.90)。 另第十六章 高步频的重要性(P.95)， 步频讲的不只是跑步时双腿转换支撑点的速率而已，它是好的跑步技术精随。 　　　　 根据这些线索， 搭配之前太子爷风火轮的提示所发展出的跑步＂拟轮＂概念， 我向邻居妹妹借了本高中数学课本， 试着探究１８０这个数字背後，是不是还有甚麽不为人知的意义？ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ １０月１０日　双十节　练习日志 一圈为360度，在数学上，三点能决定一个圆； 而在星座学命盘分析上，三分相为最平衡协调的相位； 於是我想，若要重复模拟一个圆，最好是用在圈上相隔120度的三个点。 （360度/3=120度） 但人只有两只脚， 要用双脚造轮，理想上就是脚掌轮流着地落在模拟圆的三个相隔120度的分点上， 如此每两圈就能回到同一圆的位置上， 对於要长时间维持＂模拟轮＂的运转， 应该是比较有机会的。 也因是以三点方式造圆（最易维持稳定的轮）， 每秒360/120=3下，每分钟为180下。 　　 因为这里是地球，地球的时间是60进位制， 我们处在 一年有365天，一天有24小时，一小时是60分，一分钟是60秒的时空， 在这样的一个时间感下， 我想像有一个圆圈， 这个圈若一秒钟刚好转一圈，对地球上的人来说是舒服的，（一秒转360度） 而我用三点来决定这个圈，（一圈=360度） 於是一秒钟转一圈需着地三次，（360度/120度=3次） 得出每分钟步频要180下(3次*60秒=180次)， 　　 这样跑，每圈每次换脚最能落在重复的定点上，较易维持下半身圆或轮的状态。 　　 虽说360度可整除的数字不只有三，二跟四也是可以的： 除以二=180度、除以三＝120度、除以四=90度．．．．．． 但是， 若用180度间隔造轮，每圈是两个落地点，每秒2下=每分钟120步频， 这频率过慢人很难跑。 若用90度间隔造轮，每圈则是四个落地点，每秒4下=每分钟240步频， 这也许只有Usain Bolt能在很短的瞬间可做到。 至於其他步频的数字，因为无法整除，所以无法在两圈内回到重复的轮转循环下， 比方说用每分钟200步频来跑－每秒是3.33， 360/3.33=108度， 两圈720/108=6.66 三圈1080/108=10 (步频200要转三圈才能回到第一个着地点的位置，过程中要维持稳定的虚拟轮不容易) 　　 但人在现实环境中，无法理想地以180步频进行， 故让步频稍快到185~190是合理的＂模拟轮＂修正。 再快就不是谈完美的力学效率了，而是短距离冲刺， 虽然牺牲效率，但可推至极速。 总结，跑步时的步频， 低於180不容易成圆轮，跑起来像箱子。 高於180则是加力帮转动中的轮子加速，会更快，但代价大。 考量人无法完美地用180模拟轮的前进， 把步频控制在185~190是提升跑步效率值得努力的方向。 --

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