图文版：https://reurl.cc/E671K 2018台北马330达标後，就开始养伤，2019开始训练也因为左脚踝的腱鞘囊肿，无法照汉 森课表操练，说这其中的训练都只是维持体能而已。 1月、2月练跑量都不到200K。 其中T.Run的14～16K训练，明显感到状态不如2个月前的台北马。 2月中去跑了京都马，虽然抱着Long Run训练的心态，但实际上过程跑的比想像中的累， 虽说符合设定的345，但过程很辛苦，心中对首尔马浮现了阴影。 跑前一周在跑步机跑了T.Run10K，结果右小腿轻微肌肉撕裂伤，医生说：不严重，可以跑 ，但会不舒服。练跑不足，又有新伤的情况下，别说A标325，连B标330我都有疑虑了。也 只能先休息，不能跑，总是能吃吧XD 3/15，跟着一群好朋友来到首尔，虽然有脚伤，但跟老婆还有朋友一起出国就是很开心。 包含我在内有5位要一起跑首尔马，唯一目标就是PB！当然也要一起肝醣超补！ 3/17 Race Day 能站上正确分区(A区)起跑真的很不容易，比马拉松还难心中充满了感谢。 （报名详情请看首尔马报名篇： https://reurl.cc/KlkMg）。 起跑时约3度，但不怎麽冷，适合跑步的完美天气，起跑区的规划有点乱，但还算『乱中 有序』。 一起在起跑区的有：圣宇、Ken、另一位台湾跑友、我。 起跑枪响时。主持人用韩文大喊音似中文『去吧』的韩文，让我和Ken大笑了起来。也舒 缓了起跑的紧张感。 分区是必须提供成绩给大会，不会有乱填成绩的事发生（但大会把你乱分区就是首尔马惊 人所在），所以周遭跑者的速度都很接近(340以内算A区)。很快到了1K，已经可以顺顺的 在目标配速：4:52/K 不需要闪人。前面10K有不少的缓下坡，不用刻意加速就跑的比配速快，可以保留体力又 可以争取时间红利。 由於赛前得知GPS会飘。所以就把每5K的累积时间背下来，对着路边公里牌确认时间(每一 Ｋ都有牌子)。 补给策略：1. 官方每5K才有水站，海绵站没有水。 2. 10K、20K、30K、35K，吃能量包＆喝水。 3. 15K、25K，吃葡萄盐糖＆喝水。 0～5K:1.5K时目送圣宇、Ken开出去，本段很顺利的跑在目标时间内，只是要小心地上有 跑者脱下的雨衣。累积时间：24m 5～10K：轻松看城市风景，顺利完成在目标配速。时间：48m。吃胶喝水。(每5K才有水站 ） 10～15K：开始控制自己不要跑太快，开使频频看表。右小腿微微不舒服，但不影响。 时间：1h:12m。 15～21K：从清溪川转回大路，约18.5K看到一排健身教练边采飞轮，同时做动作为大家加 油，气势超强，顿时觉得他们比较辛苦，心生佩服。时间：1h:41m。 21～25K：24.5K有一个小隧道，缓下缓上，不难，也在这边碰到高雄夜跑团的跑友，他要 拼330，互相鼓励後，继续向前。吃葡萄盐糖喝水。时间：2h:00:59s 26～30K：不断提醒自己控制速度不要暴冲，30K後才是真正的马拉松。以往26~27K的疲惫 感，这次并不明显，想必是前段有控制好速度，加上天气真的很舒服，体力有适度的保留 。 越靠近30K越是往路边看，因为老婆说要在30K帮我加油，经过菁英选手水站後，就看到老 婆拿着海报在抵挡刺眼的阳光，马上大喊她的名字，老婆立刻找到我，她知道这场是分秒 必争，所以拼命叫我往前跑，不要停。有了老婆的打气，原本有些沉重的双腿，再度奔走 向前。 时间2h:25m:28s 30K~35K：有平缓的上下坡穿插，此时配速有些忽快忽慢，如预期的感到累，但还不到撞 墙，此时开始将赛前看的『冠军心理学』、一些励志话语心中默念：同时告诉自己，能身 体健康、老婆照顾我，帮我加油，我实在很幸运、这些挣扎，痛苦都曾经历过，我一定能 挺过来的、今天的配速很稳，绝对要坚持、现在放弃会更痛苦、身体正在骗我，想要我休 息，但是深藏在体内的能量还是够的。一连串对自己喊话，在身体痛苦时保持正向思维真 的很重要，而且管用。此时要吃最後一包胶，但实在吃不下，很怕吃了会吐，但不吃会没 体力，只能硬着头皮吃下去(还好没吐)。此时，想到旅馆冰箱内的草莓牛奶，完赛就可以 解禁大口畅饮，为了草莓年奶，坚持啊～～时间：2H:49:57s。 36~40K:隐藏在双腿肌肉深处的疲累渐渐浮现，痛苦袭来。37K开始爬蚕室大桥，平缓上去 ，不难。但我在桥上时，无力感袭来，面对壮阔的景色却是苦瓜脸。好不容易过了 38K， 赶紧下坡狂奔。这时前方有一位女跑者，备受两位加油团的大叔的关爱，直接冲到赛道上 把补给塞给她（首尔马的交管比较随性），然後看着我，默默走回人行道，(大叔，你手 上还有补给怎麽不分我XD)，此段配速只能维持4:55左右。时间：3h:14m:26s。 40~Final：下桥後右转，忽然看到通往奥运体育场馆的辽阔马路，视觉带来的冲击，让我 瞬间无力，心中呐喊：怎麽看起来这麽远～～但也只能奋力抬起双脚，向前奔去。 通过40K後不久，看到熟悉的背影：Ken!!，他在走路，看来是股四头肌抽筋，马上拍其肩 膀，大喊一声：KEN~~，他也立刻用迅速的脚步回应，跑了起来。简单交换了彼此状况， 互相加油打气，并排往前行，这段还好有碰到Ken，不然肯定会大掉速。两人并行往奥运 场馆前进。 疲劳、痛苦一波一波的袭来，马拉松的本质就是痛苦，又再一次的体会到，虽不是第一次 体会，但还是能听到灵魂的呐喊，此时连抱怨的力气都没有，只能轻轻地呼一口气说：好 累。然後继续抬脚往前。约莫41.5K已看到通往田径场的入口，此时Ken忽然大吼一声，爆 气奔起，这是他最後的冲刺，速度之快，我都怀疑他真的有抽筋吗？(後来得知，原来他 有喝到私补的可乐，难怪这麽猛XD)。我跟不上这速度，但仍对他大喊：Ken，加油！ 很快地我也进入田径场，开始最後的冲刺，到底能否325？不知道，但必须相信自己可以 ，我信！ 榨出所有的力气跑起来，很快地来到最後200m，但感觉比平常还要长，心中呐喊：怎麽还 没跑到终点，时钟在哪，还差多少，大会时钟画面也太小了。赶快看表，还有30s，拔腿 狂奔，拼到底啊～大吼一声，终於踏进终点，停表：3:24:51。PB成功了！再次大喊一声 ，终於可以停下来了。 原本要寻找Ken，但一下找不人，想必是被人潮带往前方了，於是我也跟着人潮走。 走着，走着，眼泪竟然流下来，心中忽然很激动，很感谢上帝给我机会来首尔马，虽然赛 前一直养伤，练习不足，前一周右小腿轻微撕裂伤，但今天竟然能拼尽全力达标，而且过 程都是在如此完美的天气下完美执行，没有一丝後悔，我完全被这过程感动，啊～好幸运 ，一切都是恩典。眼泪一直流，很怕被发现，只能仰头看天，让眼泪流一下吧。 赛後： 几乎没有动线规划，也找不到工作人员，志工都是中学生，一切就是很随意，顺着人潮走 ，有人潮的地方就去看看，吃频果、拿其他赛事的DM(刚跑完就要再跑？)，排队印照片， 跟泰国人聊天。 最後领物换好衣服跟圣宇、Ken会合，铁腿三人组一起回饭店。 首尔马得利於赛道本身平缓、宜人气候造就了亚洲最速赛道美名，路边加油民众比想像中 多，回饭店路上一致认为，可以再来，但大会的行政和EXPO真的令人不敢恭维 。（金标赛事标准跟大会行政无关）。 感谢同团友人的陪伴，旅程因有你们更加精彩，群组上的毛球也提供超多实用资讯，感谢 Tann帮PPM三人组准备肌内效，还花时间教我们贴，对比赛很有帮助，谢谢老婆的加油和 帮我们一行人规划行程，带大家到处玩，老婆是我这次PB最大的功臣，She is the One~ 首尔马， I’ll be back~ P.S:赛後照片，完全不欢迎外国人购买，没有韩国信用卡或当地银行帐户就无法购买。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.69.253 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1553248288.A.AE7.html ※ 编辑: eightmeals (42.73.69.253), 03/22/2019 18:06:37 ※ 编辑: eightmeals (42.73.69.253), 03/22/2019 18:11:24