参加2019首尔马拉松前，有在板上和运动笔记搜寻相关文章 发现分享的文章甚少，更没有超过5小时完赛的相关心得 我此次初马成绩为5:40，想分享相关经验给和我一样5小时以上才能完赛的慢速选手参考！ ------------------------------------------------- 首尔马拉松为金标赛事，且坡度缓和，素有「亚洲最速赛道」美誉 加上起跑均温约为2-10度，看似很适合作为初次报名全马的首选。 但是，这个全亚洲乃至全世界历史最悠久的马拉松赛之一，官方公布的关门时间为「5小时」！ 这个残酷的规定，是在我报名以後才发现... 当时马拉松报名费已经缴了、训练的跑团也已经报了，只能硬着头皮参加 只好安慰自己就当作是去坐回收车游览首尔市中心 跑团训练从开赛的14周前开始 开训前我只能跑9分速，你没看错，就是1公里要花9分钟的意思 大概就跟我阿骂操场散步差不多慢 因为距离上一次参加半马已经是4年前，这4年间我不仅没有规律运动的习惯，还胖了15公斤... 开训5周後进行10公里测验：成绩71分钟(平均7.1分速) 开训10周後进行半马测验：成绩2小时33分钟(平均7.28分速) 从测验成绩看得出来，规律吃了课表後速度和耐力显着进步，但还是离5小时完赛有一段差距 《0K》 到了首尔马拉松开跑的当天，不意外的从E区出发 赛前教练评估我的体能，传授了完赛大绝招--「跑走策略」：跑3走2 完整地来说，是前5公里轻松跑，接下来跑3分钟就走2分钟，最後3公里则开绿灯--依体感判断要跑还是要走 E区经过起跑线时，已经是鸣枪时间的25分後 也就是说只剩4小时35分就要关门了... 《1~6K》 传说金标赛事严格执行5公里一个水站，但是首尔马拉松第一个水站在6公里处 於是顺势跑到6公里才停下喝水，开始执行跑走策略 《6K~21K》 因为有利用走路的2分钟缓和心跳，每次跑起来都像新的开始 除了在16K附近有一段被强逆风影响，其他时间走的速度和跑的速度都很稳定，沿路还刷了不少人XD 《21~33K》 因为赛前最多只练到21K，所以21K後已经感觉到疲累 虽然还是严格执行跑走策略，但碰到上坡、遇到逆风就改用走的来保留体力 所以30K时没有碰到传说中全马的撞墙期 《33K~36K》 突然有几辆警车在赛道上一边慢驶一边用韩语广播 本来在路边交管的警察对我挥挥指挥棒，暗示不能再跑在马路上了 於是所有的选手都被赶到人行道上，交管的封锁线也被撤下 我看看手表，开赛刚好经过4小时50分 这段路人行道不宽，还种了路树，勉强只够2人错身经过，上面还有行人在逛街 再加上许多选手已经用走的 无法突破重围的情况下，我只好跟着大家一起散步逛街...途中经过马路口还要等红灯TT 经过35K水站时，水站的工作人员正在收拾，纸杯也收起来了 因为担心後面40K水站也关了，我走过去拜托他们给我一点水 《36K~42K》 36.5K公里会上一座大桥，幸运的是桥上有延长交管1小时 所以大家又跑了起来 虽然大多数私补的人都撤走了，但还是很好心的把补给放在桥边 选手走过去都会看看塑胶袋里有甚麽吃的喝的 我幸运捡到一瓶还没用完的肌乐，其他人看到都凑过来喷了一下 大家脸上不禁流露出得救的表情~~ 下了桥人行道比较宽了，但到终点前还要再经过3个马路 平均红灯都要等2分钟左右 选手就开始聊天、伸展，也有人索性坐下休息 要转换成绿灯前还同喊「Fighting」，再一起冲出去XD 《赛後》 最後400公尺要绕蚕室体育馆一圈 此时还是很多人陆续抵达终点 完赛时间是5小时40分，开赛已经过6小时05分 还是有领到奖牌和完赛物资、上网查也可以下载到完赛证明 《心得》 首尔马拉松的赛道平缓，柏油路跑起来的感觉也和台湾差不多 加上大会很人性化的延长关门时间，让慢速选手也可以取得完赛证明 其实满推荐5小时以上选手参加 只是在关门时间到後没有交管也没有水站，建议大家带点钱在身上 很渴的时候还可以去商店买水喝 另外也很感谢教练帮我拟定的跑走策略 不仅跑中没有抽筋、跑完也没有受伤 休息了一天後我还健健康康去爬了北村了望台XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.89.247 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1553073089.A.46C.html ※ 编辑: joassy (42.72.89.247), 03/20/2019 21:55:29