运笔图文版：https://goo.gl/CUxeC5 - 「五公里五公里稳稳来，这个水站过後下个水站就又五公里了」 这是一路上我对自己内心喊话的内容 就这样，在前5公里下坡中，我没有失速暴冲太多 就这样，这个周期长距离最远只跑到28公里的我，稳稳地度过了30公里 就这样，在这个不完美的周期和天气，我完成了目标赛事 3:33:39这个成绩，对现在的我来说是最完美的成绩了 - 东京马放榜时，刚好是儿子的预产期，於是感谢儿子带着另一个大礼来到这世上。当时刚 好正在准备神户马（心得），当时的完赛目标是抓3:30~3:35之间，不过赛道和天气实际 跑起来没有想像中轻松，最终以3:41完赛，虽然没有达成目标，但这是我第一次认真吃下 全马课表，也是我第一次全程跑完马拉松，因此对於接下来的东马周期有着相当大的信心 。 去年底的台北马，原本想要带产後的老婆完成半马，但是因为大雨的关系最後决定我自己 跑，当时想说轻松跑所以穿着新鞋上场，没想到这个决定对後续的训练造成了不小的影响 ，因为我的左脚足弓在台北马过後开始不太舒服，但当时觉得跟以前的状况差不多，休息 一下或是一两天就会好了。 12/17开始东马的周期，到比赛日大概11周，跟教练说想先稳稳地跑到3:30，因此这个训 练周期的强度跟神户马的周期差不多，所以强度课表练起来不会觉得太可怕，不过在跑强 度时不时的会感觉到左脚足弓的不适感，因此在固定的运动按摩时便与物理治疗师讨论这 个状况。 不幸中的大幸是没有严重到足底筋膜炎的状况，所以靠着放松和定时的运动按摩以及肌贴 的辅助还可以继续训练，而我这个人最大的缺点也是优点就是不会勉强自己，因此长距离 时只要感觉到足弓不适，判断无法继续跑下去时我就会立马中断，也因此这个周期的长距 离最长只跑到28公里，而且还是比预定配速再慢一点，当时我的想法是我很需要完成这个 长距离来恢复一下信心，所以我宁愿慢一点也要完成。 其实整个周期到一半的时候有点想放弃了，明知道自己目前的心肺和身体状况是可以的， 节奏跑和间歇跑也都可以完成，但长距离却每次都是以期待开始由失落结束，别说3:30了 ，连能不能顺利完赛都不知道。 过年时和老婆在家闲聊，其实也没什麽内容，就是聊聊孩子、交往过程以及未来的一些规 划，就这样让我的心态豁然开朗，难得抽到六大马，就不要想成绩好好享受吧。说也神奇 ，从那之後状况开始拉尾盘了，虽然强度依然以完赛3:30去抓，但我心中的完赛目标已经 修改成比神户好就行了。 - 3/1出发东京，下机後直奔EXPO，报到别上手环後才开始感受到比赛的氛围，去年就体验 过东马EXPO，不过今年移师户外，相较之下因为动线和摊位规划的关系感觉人潮有点被分 散，但还是很好买，好险有老婆在一旁盯着XD 3/2早上和教练及其他有参加的配速员们相约代代木公园晨跑，连下了几天雨的东京在这 两天很幸运的都是好天气，公园内也充满着许多跑者及跑步团体，真是个好地方。晨跑後 跟老婆先离开去浅草穿和服，结束後回住处小歇一下再出门进行赛前最後一餐的超补和起 点晃晃，从这行程规划就知道我已经把成绩抛脑後了，哪个选手会在比赛前一天还走一堆 路的呢。 睡前老样子要拍装备照，这次总共带了三双鞋，一双Turbo和两双4%（一双平常练习时穿 的，一双重要比赛穿的）。最後几星期几乎都穿着Turbo跑，保险起见应该要穿这双或是 平常习惯穿的4%，但每个人都有迷信的点，重要比赛的4%到目前每穿必破PB，所以嘴巴不 说但心里倒是挺诚实的，虽然没要拼成绩，但我还是选择了重要比赛穿的4%。 3/3起床後拉开窗帘没下雨，心中默默地开心了一下，换装吃完早餐後叫老婆起床前往与 朋友斌哥约定的集合地点，结果一出住处就被雨滴到，不过也就只是几滴而已，还在可接 受范围。会合後就出发前往所属的Gate，走着走着雨势也渐渐地变大，一切看似不太妙了 ，体验过高规格的安检入场後就是漫长的排厕所，上完厕所後离最後进入分区时间所剩不 多，立马和斌哥挤进所属的C区，对...到现在为止我们都还没热身！ 分区关闭时间距离起跑还有大概半个小时，但由於分区已经挤满了人，因此只能在有限的 空间内稍微做些小小伸展，雨势没有减小的趋势，所以决定只把长袖脱掉，穿着雨衣跑直 到觉得热开才脱掉。随着起跑时间一分一秒接近，主持人开始介绍菁英选手，听到大迫杰 时的欢呼声就可以知道这是谁的主场了。倒数三十秒，把衣服往旁边丢，五...四...三.. .二...一...enjoy the race!!! 赛前有看了去年的跑者分享，知道由於赛道多是在市区的关系，所以GPS会不太准，因此 把表的每公里提醒震动及声音关掉，虽然还是有分段，但不会刻意去看表，而是看赛道里 程表来对时。 >前10公里 前五公里是下坡，一直在心里提醒自己不能暴冲，不然之後通通要还回来，五公里後看了 表显示25:04，跑在预计配速5'00'-5'05'的区间内，足弓ok，肚子...有点饿，其实在等 待起跑时肚子就有点饿了，好险有多带一包果胶备用，因此决定改变补给策略，10公里处 就先吃一包，10公里花了49:36，比预计配速稍快了点，呼吸ok，脚步ok，足弓...似乎有 感。 >11公里～半程 足弓不适後开始想该不会我的东马之旅就要这样结束了，感谢这时的我难得没有不勉强， 把速度稍微放慢，等到不适感消除後再慢慢加点速度，也跟斌哥说他先走没关系，然後就 慢慢的看着他的背影离我而去。大概15公里处的雷门是我和老婆赛前约定的第一个应援点 ，不过我们没说是在左侧还右侧，我选择靠左侧跑，接近时开始东张西望，始终没看到熟 悉的身影，於是有点难过地跑过，赛後老婆说那个点人太多她根本挤不进去。 忘了哪时候看不到斌哥的背影，也忘了哪时候足弓的不适感消失，只知道我就这麽顺顺的 跑着，没刻意看表上的配速和里程，经过八番宫前的折返点时右手握拳为自己鼓励一下， 就这样前半马花了1:45:12，呼吸ok，脚步ok，足弓ok，一切都很ok。 >关键28公里 在大约22公里的补给站瞄到有类似威德的果冻出现，但来不及进站拿，往後跑看到工作人 员手上拿着羊羹，二话不说拿了一条来吃，可惜的是距离没算好，原本要从可爱樱花妹手 上拿的，最後变成从後面的工作人员手上拿，不过只要能补充能量都好啦XD 一路顺顺的跑，过了关键的28公里，因为这是我赛前最长的练跑距离，而此时的我用着比 练跑时快20秒的配速跑完了28公里，一切都没问题，再度握拳给自己鼓励，此时嘴角不自 觉上扬，眼眶里湿湿的似乎不是雨水... 接近29公里处是跟老婆约的第二个应援点，不过一样没说会靠哪侧，直觉告诉我靠左就对 了，跟雷门一样东张西望了一段路没看到人，正准备要开始失落的时候看到了来拍帮忙拍 照的朋友，很开心地喊了她的名字後镜头就跟着我走了。 享受被扫射的同时，突然间听到一个熟悉的声音，是老婆是老婆是老婆啊～～～瞬间充满 动力的继续往前跑去。记得朋友说他会在30公里处应援，於是满心期待地继续跑着，果然 在银座又听到熟悉的声音，成功被捕捉到了，真是好眼力啊XD 通过30公里的时间为2:30:30，呼吸ok，脚步ok，足弓ok，左手...有点酸。 >30公里後 因为平常抱小孩的关系，左手相较之下比较疲劳，因此摆臂到後来都会左手先酸，所以30 公里过後就常常把左手垂下来放松休息一下，速度基本上没太大影响。33公里过後看着对 向的跑者，不时的计算着还有几公里到最後一个折返点，此时身体感觉有点小撞墙，配速 稍微掉到了5'10'附近。 转过最後一个折返点，老样子右手握拳嘴角上扬眼睛内不是雨水，这时已经开始期待着最 後的石板路，打定主意40公里後要把雨衣脱掉，帅气地跑完最後一段路。 EXPO时有看了赛道简介，最後这段路会受到逆风影响，实际跑起来感觉还好，只是觉得身 体有点疲劳，速度上不去但至少没有再往下掉，38公里後右脚大腿抖了一下，有快抽筋的 感觉，把配速降到大概5'20'继续跑，此时斌哥突然从後方叫我，他说他刚去厕所，现在 感觉快抽筋无法加速。 >最後两公里 跟斌哥共跑到大概40公里後我脱掉雨衣慢慢开始加速，斌哥说他无法加速叫我先走，於是 我就跟他说声加油後开始准备享受最後的石板路。石板路的两侧加油人潮让人跑起来特别 带劲，转进终点的管制区前是跟老婆约的最後一个应援点，但她也因为人潮众多被雨伞挡 住了，不过在石板路的过程中反而被意料之外的朋友应援到，当下太突然还不确定是谁XD 石板路的尽头左转後就可以看到终点拱门，看看表上的时间大概3:33完赛，比我赛前心中 默默预期的3:35还要好，因此我是高举双手带着微笑和泪水过终点的，依当下的情绪感觉 要好好哭一下了，但过终点停下来後瞬间就被冷醒，不过我想完赛後有跟我聊天的人应该 感觉得出来我的喜悦及激动。 - 不完美的周期，长距离跑得零零落落，但我尽力地把自己准备到最好的状态上起跑线；不 完美的天气，几乎沿路都像是在滴水的冰箱里跑着，但我靠着补给策略让能量尽量不要消 耗太多。这就是马拉松迷人之处，你永远无法想像训练和比赛会发生什麽事，能做的就是 在这些不完美中达到最完美的状况，虽然依然没达到3:30的目标，但我知道以我当时的状 况，跑出这成绩已经是值得给自己一个肯定了。 东京马不愧是六大马，整体的赛事气氛相当棒，赛道设计也相当好跑，应援和补给更是没 话说，整条赛道几乎都塞满了加油团。其中最令人敬佩的是工作人员，这种环境下跑者还 能藉着跑步尽量让身体暖和，但他们必须待在原地一直到赛事结束，光想就觉得冷了，不 过他们展现出的热情依然不减。 跑一场漂亮的比赛绝对是最难忘的生日礼物，在写文章的同时也随着里程数的推进彷佛又 跑了一次，看着照片一切画面就像刚完赛一样清晰，整个42.195公里，几乎每五公里就在 跟自己对话，过程中可说是情绪满满，跑完後更是兴奋到完全不用补眠直到庆功宴完才睡 。经过这次周期的磨练，我想我似乎有点爱上马拉松了，不过先让我好好把伤养好，重新 思考及规划一下训练方向，明年有机会一定要再回来这条赛道再创佳绩。 谢谢这段时间内老婆的包容及忍耐，谢谢这段时间内陪着偷练的夥伴们，谢谢这段时间内 帮忙调整的力康板桥馆物理治疗师及防护员们，谢谢一直以来都给我信心的教练，谢谢各 位耐心看完XD - 晶片时间 3:33:39 大会时间 3:36:27 5公里分段 25:04 / 24:32 / 24:45 / 25:07 / 25:42 / 25:21 / 25:47 / 26:29 / 10:53 全马PB 3:41->3:33 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.39.39 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1552057287.A.0F0.html ※ 编辑: cookie780304 (36.225.39.39), 03/08/2019 23:02:33 ※ 编辑: cookie780304 (36.225.39.39), 03/08/2019 23:15:12 恭喜完成难忘的初马 谢谢校稿 ※ 编辑: cookie780304 (36.225.39.39), 03/09/2019 11:56:54 总是不能都一样，被认错就完了XD 被发现了 好害羞>///< ※ 编辑: cookie780304 (36.225.39.39), 03/10/2019 13:01:29