先说我半马只破百几分钟，全马也还在努力往330的路上 说的一定没之前回应的一些人专业，但只是想说说这几年观察下来的心得 大约三年前，我有幸入选Garmin的训练营，当时教练刚好也是教姿势跑法的 但是整个训练过程下来，教练并没有强迫我们改跑姿 他只给我们一些建议，要不要采用的决定权在自己身上 我不敢说自己没受到影响，但至少我觉得有些能接受的观念我还是有学习到 只是我这个人比较叛逆一点，无法接受全权被别人操控，所以无法练成完美跑姿 这些年下来，那一群所谓经过认证的教练，最让我觉得神奇的是 好像不管什麽问题，都是跑姿不正确造成的 连专业医生或物理治疗师都不敢断言是怎样造成的运动伤害，好像改个跑姿就可以了 这些现象大部分发生在刚接触跑步想要进步的跑者身上 这些人可能因为刚接触跑步，对於这方面的知识不多 刚好有个同捆懒人包(心率+跑姿+课表)主打跑步经济性 让人能够在有限的时间内达到最大的训练效果，所以就心动不如马上行动的开始练 同捆包没什麽问题，但重点在於传授的方式 因为接收这些资讯的人大部分是初阶跑者，所以他们很容易全盘接受 一整个训练周期下来，有些人成绩进步了，有些人可能受伤了 进步了是因为有乖乖练跑练姿势，受伤了可能是因为姿势没练好，继续练关键跑姿 等等...这好像哪里怪怪的，难道课表没问题吗?难道跑姿学好多难的课表都可以克服吗? 对於初学者来说，有规律的练跑，只要不受伤，要进步都不难 但他们真的知道是跑姿还是跑量让他们进步吗? 我觉得这两者是要分开进行而不是同时的 当成绩遇到瓶颈，课表也没什麽大问题时，自然会从其他地方下手 像是肌力训练、运动按摩、跑姿微调等等 但你要一个初学者在基础还没稳固时就全部一起来，并不是人人都是练武奇才吧 这几年的PB班看下来，课表和跑姿哪个才是重点应该不用多说吧 我觉得一个好的教练不是只会开课表，而是对於跑者身心都要照顾到 这几年「教练」这两个字被弄得有点廉价了 如果你只是为了一个头衔想要被赞助想要出风头，那拜托不要误人子弟 有些运动员比你们懂得更多，但只是因为他们没有管道机会可以开班授课 教练这两个字代表的就是一个责任，要对自己和配合的跑者负责 就像我只是个配速员，每当跑者跟我说教练谢谢的时候 我都会觉得承受不起而跟他们说明教练和配速员的差别 当他们在询问我任何问题时，我也是就所知的做大方向的建议 而不是说怎样的课表才会进步，要怎样呼吸才是对的，或是步频和落脚要怎样才不会受伤 因为这不是我的专业，我能做的是鼓励跑者让他们在身体健康的情况下持续喜欢这项运动 当然最後的选择权还是在跑者身上 各门派都一定有自己的拥护者，只希望相互砥砺之下这个环境能更好 也希望物理治疗师不要再问我为什麽常常很多人学跑姿学到脚踝受伤或足底筋膜炎了 最後...希望我东马顺利达标330XD ※ 引述《nickdarren ()》之铭言： : 有跑步运动以来，就一直伴随着运动伤害(哪个运动没有运动伤害?) : 根据研究每年受伤的跑者约在2-8成(根据不同研究有不同的结果，有的研究定义只要 : 不对称酸痛就算是受伤，资料来源uptodate-医疗文献资料库) : 跑者为了避免受伤，开始去研究鞋子、护具、跑姿、肌力训练等等的东西去避免受伤， : 但时至今日跑者不断受伤的事情还是无法避免，原因当然非常多，但除了追求健康外， : 持续维持跑步习惯的跑者，训练量都并不小，高强度训练跟受伤风险一直都在一个很难 : 去平衡的钢索上。 : 5年前左右，台湾路跑风气开始盛行，随之而来的就是越来越多人的运动伤害，於是各 : 种研究跑姿的书籍言论都出来，在台湾最大的流派就是姿势跑法。我当时也是最深信 : 的一批人。姿势跑法诺夫曼来台湾开过4次教练课程，我就上过2次，其他姿势跑法教练 : 开的课程我也付费上过2次，添过的香油钱算是姿势跑法未收费者里排名超前段班。 : 如果学费可以转化成信仰指数，我想我非常虔诚。 : 但是，Garmin PB班第二届开班前，弄了个教练认证营，然後有去上课的人就会去Garmin : 的一些营业据点帮忙上2堂课程，我原本最想上的是运动营养，结果被人拿去上生酮饮食 : ，当时姿势跑法台湾区枢机主教做什麽，大家都在跟风，这边就不提生酮饮食了。 : 我只好去上姿势跑法。重点是我在备课的时候，用枢机主教教导使用coach's eye，意外 : 发现只要是长跑选手，怎麽找都找不到标准姿势法跑的菁英选手，落地时脚掌都无法落在 : 身体正下方，每个人都有非常明显的推蹬，我开始对姿势跑法开始产生怀疑。 : Runner's World Your Best Stride，2017年年中跑者世界出了这本书，对於跑姿算是 : 做出某种结论，後续或许可以会有更新的研究可以推翻他，但是这种出版社算是相对保守 : ，都会等到证据相对充足才出书。 : 这本书的开头，直接就说跑姿是种宗教信仰，不是科学。里面针对各种跑姿的论述都 : 一一解释，像是步频180，这种在比赛中观察到的结果，居然变成平常轻松跑就要跑 : 高步频，要不然就会受伤。 : 怎麽去避免受伤，就如Hoyo酒神所说，肌力训练、优化活动度、训练量循序渐进、不要 : 过度比赛。 : 几乎所有跑步的教练提出的着作，都有在谈论推蹬、肌力训练、活动度训练，受伤本来 : 就是跑步运动的可能风险，试图利用标准化的跑姿去避免，可以问问个个复健医师物 : 理治疗师，因为这套跑姿受伤的人有多少，结果可能令你意外，当然虔诚教徒可以说 : 是他们练的不够不够标准，对於这样虔诚的信徒我们也只能送上祝福。 : 有资金有资源的人还找教练、物理治疗师去优化自己的身体素质比较有意义，其他人可能 : 找个同好帮忙看看肌力训练的姿势是否正确。 : 附上这几本书的心得，免得被人说没有心得。 : 跑姿是否能标准化 : https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/your-best-stride.html : 持续打造更佳得跑步体质 : https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/06/ : 步频魔术数字:180 : https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/180-your-best-stride.html : 跑者解剖学 跑姿篇 : https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/12/anatomy-for-runners_31.html : ※ 引述《ouyang0916 ()》之铭言： : : 小弟对姿势跑法大概有两年的研究，也上过一次半马班和全马班。 : : 分享一下自己的看法 : : 姿势跑法 主要谈的三个动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下 : : 我倒着讲回来 : : 3. 落下是自然落下的结果，的确不是追求而来的。 : : 你越去想落下，会越做不好 : : 关键是:落下不需要刻意落下， : : 心法是专注在做一只脚的上拉，另外一只脚自然会落下。 : : 2. 关键跑姿是上拉跟落下之间的动作 这个动作的要点在 重心在身体的下方 : : 我觉得关键跑姿这个动作有一个迷思是 大家都在谈不可以跨步这件事上 : : 当绝对不可以跨步之时，绝对会变成靠近脚趾着地 : : 所以在落下动作变成关键跑姿的时候，并非不要跨步，而是不要过度跨步 : : 1. 我认为关键跑姿最大的重点在:上拉 : : 上拉\抬腿\勾腿 是三种不同的施力方式 必须了解姿势跑法的上拉是怎麽作用的 : : 上拉是以臀大肌和股二头肌为主带动 股四头肌为辅的施力动作 : : 抬腿是以股四头肌为主的带动动作 : : 勾腿是以股二头肌为主的带动动作 : : 姿势跑法强调 向前的力量是骨盆前倾和髋关节的活动创造出来的 : : 脚的功用 是 转换支撑 : : 脚的功用 是 转换支撑 : : 脚的功用 是 转换支撑(很重要) : : 推邓这个动作不存在姿势跑法里面，推邓这个动作主要是靠脚往下推地 : : 容易造脚踝受伤，推地的话会造成垂直振福提高，跑步会变成跳跳虎 : : 很多跑友跑步看起来都像跳着跳着 那就是推灯造成的结果 : : 那该要怎麽练姿势跑法呢 : : 我建议 : : 1.先练核心 把臀大肌 臀中肌 股二头肌的强度练起来 : : 很多人都靠股四头肌在跑步 後侧的肌群不够强健 : : 2.把步频练起来 一般人大概160 可以慢慢提升到 180 : : 3.练跳绳 练跳绳的诀窍是 脚落下後 脚掌着地以後 脚跟要完全着地在跳上去 : : 学会善用小腿去吸收反作用力的冲击力 : : 书籍我建议看 徐国峰教练的书比较好懂，我觉得看英翻中的很累。 : : 以前伤痛累累 但是学了姿势跑法以後 我脚没受过大伤 : : 可以开心的运动 平常跑6:40的速度 有时候会催到6分速 : : 虽然还是肥宅 (BMI>30) 半马 全马(SUB5) 都还难不倒我 : : 以心得抛砖引玉，希望可以和跑友们多交流想法。 --

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