标题这样写 是想写给砍掉重练的跑友们一个鼓励 只要曾经付出过 还是会有回报的一天 2019.01.06 连续四届无役不与的新竹城市马拉松 回到终点那刻，一度有想哭的冲动 因为这是睽违四年再度完成全马42.195公里的挑战 收下第13次全马 算算这次能完赛 真的也让我非常意外 因为2018全年才跑了304K 平均月跑量25K 其中200k还是最後10~12月跑的 10月28K 11月90K 一次半马练习 12月95K 两次半马练习 ----遥想当年---- 回想2014年备战第一届新竹马拉松 当时亚索800、tempo run、long run 样样来按表操课，当时赛前三个月跑量190K上下， 最终全马成绩 3：13 (最佳) 通算2014年跑1442K，月跑118K ----重心转变的2016~2018年---- 物换星移，近几年随着生活重心转变，忙碌的生活让跑步变成了奢侈品。 2016~2018年只挑一场半马，纯粹享受比赛的气氛。 2017年年跑量237k，月跑量不到20 2017年12月台北马半马 在赛前完全没练後5Ｋ彻底爆炸，2：19惨烈的成绩， 回到了初半马的成绩，前几年的付出完全消失无影无踪。 ---- 2018年 1~9月 通算才跑了100Ｋ 一个月可能跑个1~2次 体重也来到人生高峰72~73公斤 ----参加2018年台北半马---- 2018年12月台北马同样是半马。想说总该稍微振作， 10~11月跑量分别28K、90K，目标破2就好，当时还有上版上问如何跑进2小时 当时版友推文纷纷表示要有信心 比赛气氛促使一定能破 比赛当日天气好气氛佳，最终1:50。一个赛前都不可置信的成绩， 况且体重比当年重了5~6公斤，已经很满足了。 2018~2019跨年连假四天中接连参加了两次20公里团练的洗礼， 似乎找回了一点长跑的信心。 ----比赛开始---- 既然一个月前的半马1:50上下，这次就设定4小时吧 能跑多少算多少。 今天天气绝佳16度毛毛细雨，是个跑步好天气。 前半段目标轻松跑，心跳150~165。马拉松是在30公里以後才开始。 一路上啦啦队敲锣大鼓热情加油，又经过熟悉的新竹市区心理很轻松， 一转眼就到了21K 1:54左右，脚步轻盈好消息。 到了25K进入南寮区，风开始无情的吹拂，喝了补给站的能量饮， 突然心跳降到110，心想这也太威了吧!只听过强心针，没听过会降心跳的。 不一回慢慢降到60~70,很明显一定是心跳表坏了。(後来才得知是心跳表没电) 左手戴的是陪着我成长的Garmin 910XT 右手的apple watch心跳显示165。那就维持住吧! 到了海边风很强，跑友们紧紧互相挡风，一起跑过草皮跑上堤防上， 浓浓革命情感挺有意思。 撑到30公里，配速始终都5分36左右。 天真如我，还想说35K再加速好了 从金城湖赏鸟区回到南寮，35K速度慢慢掉到5:50。传说中的撞墙期快要来了吗? 突然听到有跑者鼓励大家 破四没问题大家加油，原来是四小时的运动笔记配速列车 大批人马从後面追上。 心理又惊又喜，赶紧加入。36~37K速度回到了5:36。 但到了38K补给站，一停下来补给。列车长离开後， 就跟不太住，撞墙期真的到了，没练长距离的我能够撑到现在已经很不错了， 38~41K真的是最漫长的过程， 跑者距离拉大，又跑再不热闹的郊区，速度已经掉到6分速， 我知道接下来关键在是「意志力」。 心理不断告诉自己，今天放弃跟老婆儿子去三井outlet逛街， 做了就是要不一样，要走路的话去三井走更好! 路上的志工不断鼓励跑者，破四没问题，再两个弯就到了 (一讲完隔壁另个志工小声对他说 应该是四个弯吧 ) 果然志工善意的谎言是要给人满满的力量。 最後到了远远看到了出发拱门计时3:59，最後300米狂飙进入终点。 晶片时间:3:58:07。里程非常的精准42.2公里 回想2018年整年才跑300K，今天靠着意志力完赛被自己狠狠感动一次， 距上次全马四年了，当下眼泪差点夺眶而出 。 (编按:你以为你破三喔!感动个屁) —比赛短评— 新竹马拉松 整体给予很高的评价 1.市区+海滨的路线 比起第一届回程半马全马大乱斗在小路，今年交管严密、 路线安排很顺畅没有塞车。路线比照以往跑到新竹市区， 但是提早到六点起跑加上一月日出晚跑在市区时天色未亮，都市美景少了一味。 稍嫌可惜，还记得第一年参加时天色明亮且都在熟悉的市区加上热情的民众， 甚至让我有回到东京马拉松的错觉。虽然南寮的风有够大， 但也不愧是新竹风城的称号。还好紧跟着集团跑友挡风，顺利通过南寮风魔王的考验。 虽然很多跑友抱怨跑到南寮草皮的offroad很不舒服，我到觉得是个很不错的体验。 2.多元充足的补给 补给非常密集，动员新竹区路跑社认养补给站。除了基本款香蕉、甜而多汁的西瓜、 橘子、番茄、当然可乐、维大力是赛事後半段的精神粮食， 在南寮段快30K拿到志工提供盐锭真是内行。 印象最深刻是吃到烤乳猪，跟骰子牛肉。临走前，志工递给我一个食物 我礼貌地摇摇头，他说这可是打抛猪喔！我二话不说马上接手说好! 3.热情的拉拉队 学校、社区、公司行号的啦拉队队非常热情印象很深的经过市政府前还放姊姊， 动资动资的让跑友精神大振。 还有阿公阿骂的社区敲锣打鼓、 外配穿传统服饰、竹市各级学校体育校队 还有跑到新竹高中门口时学弟也有一站。 我大声说学弟好帅，学弟也热情的回应学长加油! 回到终点披上毛巾、喝瓶气泡水、配着新竹名产贡丸汤炒米粉。 2019年第一战，身心灵十分满足的结束 运动中分泌脑内啡 中途完赛创造了高峰经验 忍不住想要报名下一场赛事 因为有赛事才能提升练习的动力 希望再忙碌的生活 也要把运动当作必需品 也希望正砍掉的重练的跑友们 我们一起加油 --

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