※ 引述《TheTruth44 (WillieTheLord)》之铭言： : 小弟我目前在清大念书，在念书考试之余蛮爱跑步的，今天期末考周告一段落来发个文， : 询问板上大大、前辈们！ : 首先，2018/12/30晚安城市台北马拉松是我人生第一个半马，先附上弱弱的成绩 : https://i.imgur.com/5H4qUHG.jpg : 大会成绩1:33:30.32 : 个人成绩1:33:25.90 : 从小到大没受过专业体育训练，只是喜欢运动的孩子，喜欢打篮球、跑步、桌球等等，反 : 正什麽运动都会碰，也都蛮喜欢的，两个月前开始认真跑步（但没有课表什麽的），就每 : 天跑5-10公里，没有特别在意配速什麽的，10公里大概41分左右，跑完不会到很喘。但每 : 天坚持都会跑，不管隔天有什麽考试之类的，心里莫名的坚持！总之呢，我是一个心理素 : 质大於体力的人吧，体力没特别突出，但心理很倔将，总是告诉自己一定要完成目标！ : 这次跑完，没有到很不舒服，只是觉得很冷，但是後面真的使不上力，感觉身体还不太适 : 应，後面比前面慢很多，附上手表纪录 : https://i.imgur.com/MxP0xGS.jpg : https://i.imgur.com/dZ4mrcs.jpg : 前面就跟大群冲了！而且还慢不下来，结果中後段就爆掉了QQ但是我很想要进步，而且自 : 己是个蛮有纪律的人，平常练跑是一个人到交大操场练跑，也不太知道怎麽练。网路上的 : 课表很多，不知道自己适合哪一种，所以想请问板上大神们能否给小弟一点建议，一个方 : 向也可以，我好想进步！寒假打算认真练习一波，再次感谢！！我会很有毅力完成的！ 先去跟田径队学个热身拉筋~ 大易输入法写个过程.... 1.把肌肉长全 2.强化与健全各肌群与心肺功能 3.心灵的净化 非速度的跑步训练, 可多跑田径场周边与中间的草地~ 清交除了田径场外的练习地点: 1. 十八尖山:主要是跑山上的上上下下,也是每天早上顺顺跑的强化好地点 2. 交大环校:很缓的上下坡 3. 梅园: 柏油路可以练冲上坡间歇,草地可练梅树间穿梭跑 寒假有时间可一天练两次~ 早上轻松跑十八尖山到往建华国中的大下坡前折返....大约8.5K 下午再练一趟.... 下午的练习项目可以是顺顺跑(接近tempo跑)10K左右, 可绕田径场外草地 也可以是速度型的间歇~ 只是速度练习不要连续两天做~ 间歇的距离可以是200m, 400m, 600m, 800m, 1000m 也可以金字塔或倒金字塔~ 间歇的控制参数有单趟距离x单趟时间x趟数x休息时间 一开始先随意跑,但纪录上面这4项参数的值 然後逐渐控制这4项参数来加强强度~ 当自己发现有明显快的时候要记得缓缓~ 那是容易运动伤害的时刻~ --

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