作者LsVCheN (保守扼杀天才)
看板Road_Running
标题使用Stryd一阵子简单心得
时间Mon Jan 7 13:51:53 2019
各位跑友好呀。
相信很多版友也有在使用了，只是版上讨论文章很少，
想说简单说一下使用心得。
自从去年五月拿到stryd到现在也七个月左右，
依照stryd官方建议测量的方式得到我的ftp 253W後就开始使用，
(说来惭愧也只测这一次，我九月国外长距离二铁比完後就没吃课表了单纯偶尔跑跑步XD)
参考功率这件事，因为本身骑单车就有在用功率器，到不会不习惯，
反而一开始比较麻烦的是怎麽把原本在用的配速课表(像汉森)对照到功率数值上。
参考了stryd提供我的功率与大概配速对照(如下图)，加上跑了几次的经验後，
https://imgur.com/a/x1U7wYg
就抓到了什麽样的配速大概会是多少功率。
Stryd提供的数据基本上都是W/KG，要设定好体重来参考自己需要的输出，
我体重64公斤，300W大概是3:15/km，但我有位75公斤上下的朋友，他300W是跑4:10/km XD
接着就开始慢慢改变自己的习惯，
由原本是注意配速来参考功率，改成注意功率而参考相对应的配速，
所以我去年夏天到比赛前，要练tempo配速4:30就改看功率抓240W，
练有氧就依照距离抓190~220W之间。
操场的间歇可以靠跑表计秒，不过参考watt会比看GPS反应的配速更容易一点。
对我来说最大的优点除了可以在跑步机上跑zwift以外XD，
就是跑有起伏的路线可以更容易确保自己体力是稳定的输出，
上坡时以往是参考心率与体感，我自己容易在一开始状况好时不小心冲太快而後来爆了，
或是比赛中後段的上坡，因为身体已有些疲劳感而把配速放到太慢，
像昨天刚参加完的泰雅盃大脚ㄚ半马，路线由泰雅渡假村到惠荪林场折返，
我将输出尽量控制在230~240之间而不太管配速，
https://imgur.com/a/TCKGsTv
上坡时通常会比体感告诉自己的速度要再慢一点，
而下坡反而通常是需要再快一点(当然要是身体可以接受的前提)
跑到最後一公里才再提升输出，虽然我也没什麽力了...毕竟上个月才跑45公里XD
简单分享一下，虽然stryd不便宜，但对我来说这真的算蛮好的投资，
可惜去年参加TBT 25k越野跑时还没有收到啊所以爆好惨...今年再参加好了哈哈
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1F：推 SakuraHana:听说直列三缸是直列四缸的瑕疵品，封闭坏掉的缸，有点03/16 21:12
2F：→ SakuraHana:类似之前AMD三核心CPU，既然引擎是回收品，价格当然低03/16 21:14
3F：→ SakuraHana:想像一下一台车，扣掉引擎成本，降个20万应该没问题03/16 21:14
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4F：推 doglegbow: 上下坡跟你的心得差不多，比赛用还蛮方便的 01/07 23:28
5F：→ chieher: 感谢分享！ 01/08 02:28
6F：推 glayalex: 上下坡好用，去年阳明山超马就靠Stryd稳定配速 01/08 09:08
7F：→ glayalex: 平路时觉得看Pace也差不多，都无法判断顺逆风（？） 01/08 09:10
8F：→ glayalex: Leg Spring Stiffness, Form Power 看了也无力修正 01/08 09:13
9F：→ glayalex: 另外自己遇到比较大的问题是距离和步速 01/08 09:14
10F：→ glayalex: 校正因子设定成100後，距离会长一些，步速就变快了 01/08 09:15