时间回到去年六月 下床的一瞬间 右脚变成超酸，难以忍受，从此堕入地狱 在医院照超音波确诊为足底筋膜炎 看了中医西医、针灸、按摩都试了 中间整整停跑两个月，一跑，仍然痛到在路上跳 今年五月多，我终於研究出，原来我只要穿上对的鞋子跟对的鞋垫，就不会痛 买了一双宽楦2E的虎走，好像暂时摆脱痛苦，於是我又开始训练， 正好搭上前辈Jay的冠军选手训练表，我偷偷跟着练， 中间去大陆还有捷克出差毁了两个礼拜，其他时间都照着练，结果在芝加哥马拉松前两周 一个long run我还是受伤了，右脚足底痛到难以忍受，每天都觉得足底像火在烧一样 我万念俱灰，一年多了还是不能跑，我硬着头皮私讯了Jay大，虽然他不认识我 但他还是很热心的建议我把伤养好再谈训练，於是我看台北马还有约两个月，我决定 休息与积极治疗一个月，然後练一个月在上战场，我去了原力复健诊所，医生看了 我的脚，接着要我去找物理治疗师，我坐在那做光疗电疗，接着推荐我做矫正鞋垫6000元 或是破万打震波，我看着我的荷包，算了。 我看了国外实证医学的期刊 Evidence Based use of Heat, Cold and NSAIDS for Plantar Fasciitis 这很好玩，简单来说就是把有足底筋膜炎的人，做冰敷热敷，早上晚上，湿的乾的 还有吃非类固醇消炎药与否，用疼痛量表来判断是哪样做比较好 结论大概是晚上冰敷+吃消炎药的结果最好，热敷也会改善喔，只是不如冰敷数据好。 於是我开始整整一个月的晚上热敷，按摩拉筋，睡前冰敷。 接着开训 第一周我把周里程推进到28km，均速6:10/km 第二周周里程40km，轻松跑均速6:10/km，周末12km的long 5:30/km 第三周周里程42km，轻松跑均速6:05/km，周末15km的long 5:30/km 第四周周里程30km，轻松跑均速6:00/km，周末10km的long 5:40/km 最後一周天气变好冷 周间只跑了20km 就迎接台北马半马了 比赛当天前10km均速约在5:10/km，13km之後热身完成，就开出去中间有遇到不少想跟我 一起开的，只是後来都跳车了，中间还能刷到张叔叔，最後在终点前的转角，才看到高 大哥的1:45配速列车，但是已经来不及了。 大会时间1:45:07 晶片时间1:44:37 重点是赛後只有酸痛，没有伤痛，我真的很开心，能再次奔跑，真的太好了。 以前都有跟操山马的前辈去跑风柜嘴，受伤後只能乾瞪眼也少联络了，好像变路跑边缘人 谢谢Jay大帮助我这个陌生人，真的感谢。 --

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