作者hoyo (Lust)
看板Road_Running
标题[心得] 实况教练游戏
时间Wed Dec 12 23:32:21 2018
少图网页版：
https://tinyurl.com/y7bqsx9a
是这样开始。
「先生你好，你听过吴宝春吗?」
「演赵氏孤儿那个?」
「那是李宝春啦！」
故事开始，通常就是一言不合先离题。
[台北马前]
话说前天一堆人Sub3，破三已不稀奇，大破三时代这条路上没有宝藏，
只有无数的坑等你跳。
这几年都只报半马，除了讨厌跑河滨以外，重点就是要在终点等大家回来。
看着大家挑战
极限，不管成功或失败，都是值得回味再三的事情。
比如说2017在终点边哭边对我比中指的某丹。
又离题了……
有位跑友，也加入这股浪潮，从他以前的身形，他应该也没想过会有这一天吧。
[基本介绍]
模拟当教练的玩家：未婚中年男子，只有驾照，不烟小酒。
被玩的学员(本次主角)：已婚中年男子，楼上的同事。
[赛事记录]
2015/03 高雄马：4:31:06
2016/01 高树马：3:42:02
2017/02 高雄马：3:51:05
接着过了一段无忧无虑的日子，直到10月被无良同事推坑练周期课表。
2018/01 高树马：3:22:59 (无良同事也不知道他干嘛报这场 囧>)
2018/02 高雄马：3:20:00
这场设定目标是310~320，赛事後段艳阳高照，
连2018/12/9的新科百杰都在终点前跑错路，
话说自己跑错就算了，结果还……，算了，不要再鞭屍。
赛季最後於低标完赛，无良同事也没闲着，开始策划下阶段课表，
除了4/16~5/13放牛吃草，总共开了三次课表，目标赛事为年底的台北马拉松。
1. 03/05~04/15共计 6周 (对应4/15接力赛)
2. 05/14~09/02共计16周 (对应5000m测速)
3. 09/03~12/09共计14周
先讲结果→2018/12 台北马：2:59:25(PR)
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小弟开课表的原则就是「己所不欲、勿施於人」，原因在自己接收的训练课表。
我自己的课表由成大跑友-小刘负责规划，内容凶残的程度，
让我常想把他丢进爱河，要不是到处都有监视器，
可能早已犯下社会案件。
周期训练重点在於持续，保持健康及整体完成度才是重点，
课表配速不会太快，反正太快的配速比赛也用不到，
偶尔刺激一下就好。另外强度太高的课表对学员会造成心理压力，
受伤的风险也不容忽视。
前期为I/T配速，Long Run设定为E配速
中期一样为I/T配速，但会减少间休，Long Run以长时间E配速+短时间M配速
後期为M/T配速专项训练，Long Run以短时间E配速+长时间M配速
月跑量为320~400km，最快的配速为200m间歇或Fartlek，
也只会跑到3’2x”/km，另一位学员常质疑这样的内容，真的能破三吗?
我的回答都是「你就当做被骗嘛」。
可惜这位学员非常不好骗，所以他全马还没跑出好成绩。
[开花]
只要能熬过盛夏，努力会使才能开花，他在8月至12月，
把5km到全马的PR全破，而且完全如规划一般，跑进预定时间。
关键是8月的5000m测速及10月的舒跑盃，建立不少信心。
8月那次测速，我帮忙带他挑战18分45秒，目标单圈时间为90秒。
他在第10圈就惨叫着「我快不行了、我快不行了」。
只好在下一圈降速到他身旁，跟他说这圈跑慢一点没关系当做休息，
记得大概掉到95~96秒。
在最後1公里，用尽全力洗脑他，完成时间是18分43秒，
是说洗脑比领跑还累，看来若哪天我失业，可转职当诈欺师或僧侣。
关键台北马赛事过程就不再赘述，我在全马进行到2小时30分时，
移动到终点前最後转角，很高兴能在目标时间前看他通过，
帮助别人比自己完成目标更有满足感。
这段期间除了他自己的努力以外，也很感谢其它同伴，
一起晨操、假日陪跑，甚至还主动帮忙递水，
更重要的是他老婆，因为我知道，若没提他老婆，
他回家练瑜伽会练得比跑步还辛苦。
下个阶段还是要一起努力啊。
顺便恭喜本次台北马SUB3守门员陈甫，完赛时间2:60:00，
处於薛丁格的破三状态。
[後记]
其实应该还有一位同伴可以跟着完赛，就是小夫，
可惜前一阵子发生意外，後来还去开刀，很不好意思去病房探视，
因为怕被他太太瞪......
出院那天终於鼓起勇气，想说赶在出院前去打个招呼，
结果我跑错医院，跑去同一条路上的妇产科医院，就这麽错过了。
伤後复健的路很长，没练回来其实没关系，
不练不跑也没关系，身体健康人平安，顾好自己跟家人最重要。
感恩惜福。
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1F：→ doglegbow: 推一下薛丁格的破三状态XDDDD看成绩有看到 12/12 23:37
2F：推 sxi: 哈哈！推「大破三时代没有宝藏，只有无数坑等着跳」 12/12 23:43
3F：推 mesenchymal: 推好教练心得！ 12/13 00:24
4F：推 terryc: 2:60这个成绩真的很醋密 12/13 03:17
5F：→ chieher: 难得看 hoyo 清醒写长文，给推！ 12/13 04:55
我越醉越醒!
6F：推 map123: 师徒联手一起破三 12/13 07:34
7F：推 Ragnarok: 推教练和学生！ 12/13 08:13
不敢自称教练啦，互相学习。
8F：→ jexcel: 推推。每天都有发搂觉得ho的脸书 12/13 08:56
不要看垃圾文章浪费生命Q_Q
9F：推 michaelll777: 学员不推课表会再减5秒，推推推 12/13 10:14
只会来跑我的课表
10F：推 antfred: 推XD 12/13 11:16
推 saigxx: (噘嚼
下个换你
12/13 11:26
11F：推 Rickyyy: 薛丁格的破三 12/13 16:06
12F：推 kai970621: 不菸小酒是？？？？？ 12/13 16:23
13F：推 ahliang: 小刘是刘和振选手？ 12/14 20:23
是唷~
14F：推 laieating: 2：60破三守门员真的超猛 12/15 05:12
我觉得前一天玩跑步机的餐神比较猛XD
※ 编辑: hoyo (103.234.231.159), 12/15/2018 12:44:22