PTT初马强者真的好多，第一次在PTT上发文，也是第一篇跑步心得文，文笔拙劣，请见谅 。 前言 小弟跑龄1年2个月左右，动机是因为去年10月菸价上涨决定戒烟开始跑步的，很高兴初半 马跟初马都顺利在今年完成了，半马目前最好成绩在1：50左右，一开始原本设定进入初 马的时机点想在半马能跑进1：30-1：40内再打算，可惜计划没赶上变化，工作部份出了 点状况，因此空出了时间，想说台北马拉松报看看，中了就当成初马来跑，还果真正取中 签。 在中签之前这段期间跑步其实都属於随性跑的状况，因为不懂，所以没有目标与方向，自 己一个人练习多，平均月跑量在200K左右，但5-9月因为天气炎热关系跑量骤降，到9月份 确定中签後，才开始找资料决定要好好规划一下训练计划，在脸书上因为J大及一些网路 的文章，开始稍微了解周期化训练并投入汉森课表的训练，书的部份也淘了对岸翻的简中 来看，操作的部份印象是在FB看到真真的文章才知道可以直接下载到手表来看，所以照课 表按步就班操作试看看，检视了目前自己跑的能力状况，我选择吃345的课表，我知道时 间不够所以希望初马低标能最少达成SUB4。 因为10月才开始吃课表，一直到台北马的时间，只有10周左右时间准备，只吃了前面8周 跟最後减量的2周，课表几乎是以高於课表时间达成（都在330课表时间去了），因为担心 觉得时间上准备不够，因为按课表来看是只完成了进展期，所以连休息日也以轻松跑替代 ，假日的LSD部份以赛代训的跑了3场半马检视状况(成绩每场都进步一些)，中间也完成了 2次30K跟1次25K，原本跑量本来没到过300K，因为吃课表，10、11月都累积到400K以上， 连我自己都不敢相信。 准备的部份大致是这样，也因为课表吃的状况不错，以为这样可以稳稳的，所以又把目标 订在345-350，前慢後快，所以期望配速想说配前半马155，後半马视状况配150-155，但 事情不是憨人想的这样简单。 比赛当天，我觉得气温不错，是个好跑的温度，但下雨反而让我担心，没有雨天比赛的经 验，练习也少遇到，加上是跑全马，所以其实很怕脚底会出什麽状况，好加在这部分後来 都多虑了没发生，真的跑起来也忘记鞋子袜子湿的部份。 起跑後因为一开始人太多真的很难跑，而且因为紧张没跑过大拜拜的关系，心率有点高， 第1公里花了6：43，第2公里开始虽然知道还是要慢，但也稍微加速回来，後来维持在每 公里5：22左右，前半段其实没有遇到太多问题，除了进水站有些跑友会停在桌前导致取 水稍卡以外，其他都还OK，进了河滨什麽逆风的呀也无感，整个状况外，就专注在配速， 心率呀，一路上就跑自己的，也没锁定什麽目标跟的，但河滨如多数跑友说所说，就很无 趣无止尽的一段，跑到会怀疑人生，有体会到，另外几个印象比较深刻的点大概有一段就 被日本来的木屐哥刷卡，还有上南湖大桥的自行车引道整个超晃，晃到我以为地震还是我 身体怎麽了，到对面有一处私补有啤酒，但那个时候因为跑爆了没心情喝。 回来正题，在过了半马的钟，时间显示1：53分接近1：54分左右，感觉配速有在掌握之中 ，但体力上面觉得高标345应该没办法，因为要加速似乎使不力，所以想说後半马就稳住 看看，没想到根本还没到30K，就大概在28.7K的时候，就突然心率一下飙高，脑海里就出 现跑不动了，没办法再跑了，一下就直接停下来转成步兵模式走了起来，这就是撞墙期吧 ？还是我心理建设太弱？我後来看时间，到30公里花了2：45：33 後面即使用6分速完赛都还有SUB4，一直想试着跑起来，但真的跑不下去耶，心率即便降 了，你想放慢速度维持住跑动的状态，想说跑个6分速总可以吧，还真的没办法，跑了一 小段就停，跑了一小段就停，眼看时间就一直掉，到後面我看到4小时的配速列车超过了 我，试着要跟也是跟了一小段就又转步兵，我想我连SUB4都要失守了，某段路旁的加油团 还一直喊着我的号码跑起来跑起来，人家脚就麻掉了麻了(X)爆了(O)嘛，健康路匝道後来 都只能走上去，平路下坡才稍稍又跑了一下，一直到了40K左右，我都认为只要可以再持 续跑起来都还能拼个SUB4，但这时突然大腿突然抽了一下似乎要抽筋的感觉了，终究还是 放弃最後一拼的念头，只求可以顺顺利利完赛，最後基隆路地下道，要上去也没办法冲， 转回市府路那几百公尺，想一鼓作气的冲刺回来也没法。 最後大会完赛成绩04:05:37，个人04：04：45，我完成初马我骄傲，但我跑爆了。 初马虽然完成了，说不失落是骗人的，也有一种不是全程跑完的遗憾，但是我知道了30公 里大家说的感觉原本是这样。 看到昨天J大发的文後想想我课表也才吃一半不是，所以得到这样的成绩也还好，这样想 应该是好多了。 最後附上成绩，明年讨回来。 https://i.imgur.com/mVNpUla.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.190.5 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1544549856.A.6BF.html 谢谢J大，会继续加油。 这是事後去下载的成绩，非当天给的QR的网址。 ※ 编辑: cantankerous (110.26.190.5), 12/12/2018 10:15:07