手机排版请各位前辈见谅 我开始接受跑步训练是在读西子湾大学大二的时候 被学长拉进田径队 练的是800 1500 虽然没有拿过任何名次 但我还是依然几乎天天练习 而且课表几乎都是间歇为主 我想应 该也是在这时候稍微打了点速度的底子 也培养规律训练的习惯 毕业前夕我跑了人生第一场路跑 2015高雄马25k. 那时候完全没有经验 前面几乎就冲了出 去 後面直接爆掉 甚至走走停停的 最後是以1小时56分完赛 也算是达成初半马破百的 小成就 毕业後入伍几乎没有时间运动 体重也胖了10公斤左右 退伍後的2017高雄马就超过两个 小时完赛了 开始为路跑准备是为了去年的岱宇马 那时的跑量一个月约在150-200之间 也没有练什 麽课表 几乎都是跑6-10k. 直到赛前一个月 发现自己的10k配速跑都能配在40分左右 因 此就设定岱宇马的目标就是破90 最後也是顺利的以87分完赛 岱宇马後发现自己续航力不足 在搜集完资讯後 决定开始吃Daniel的课表 这份课表对我 来说真的很吃力 但很有帮助 我的半马成绩也在一月份的西子湾路跑推进到84分 这时候 的跑量都还在200-300左右 就在完赛後没多久我的ITBS复发 几乎全休了一个月 之後的高雄马 古都马就都没有再突 破了 直到今年四月puma萤光夜跑 以均速四分速完赛 才又突破了一些些 五六月份因为外务太多 月跑量都在150上下 七月份决定抽年底的台北马作为我的初马 而且设定初马破三的目标 若要达到破三的目标 再加上会多出的里程 我想配速至少要在412-413会比较保险 这速度对我来说不是问题 因此我把重心放在长距离续航力上 八月份以来 除了八月得了A流全休一个礼拜 其他都是保持跑六休一 或是 跑七天的习惯 为了避免又受伤 我的轻松跑占了课表大多数 而且几乎保持在五分速左右 就是为了 让身体不要过於负荷 能有时间恢复 而且完全没有间歇课表 只有轻松跑 10-15k配 速跑 以及长距离 8月份跑量226 9月份304 10月份340 11月份345 都是评估身体状况後才敢慢慢加上去 因为只有四个月的准备时间 因此我在这四个月的练习中非常自律 我的上班属於轮班性质 所以常常要晨跑或是晚上跑 加上一个礼拜我会打三天羽球 晚上打完球 十点半再去跑 步是常态 即使出去玩或吃饭 晚上一定要补完当天的训练 甚至跟老婆去台东玩四天 四天都排晨跑10-12公里 当然这段期间牺牲了不少跟朋友吃 饭的机会 但我知道必须要有付出才会有收获 八九月份的课表几乎都是以轻松跑为主 建立我的有氧基础 一开始跑的很慌 很不踏实 但我还是会忍住加速慢慢跑 後来渐渐的可以感受到大量轻松跑所带来的改变 而且以轻松跑建立跑步习惯会比较容易 10/7 云林虎尾马 以均速3：58完赛破PB 而且跑完感觉还有余力 十月份开始进行长距离训练 每周都会进行21公里以上的长跑 我的长跑速度都落在4：15-4 ：33之间 包含第一次以415的配速完成35公里 跑完真的信心大增 11月份 以岱宇半马作为期中考 由於加强长距离续航力 这场也以均速3：56破PB完赛 赛前两周的长距离都以半马配速跑为主 速度在4：05-4：10之间 主要模拟比赛速度 赛前一个周末跑了配速10k 37分後 周跑量就掉到30公里 希望能让身体有充分的休息 这个时候已经将目标订在255了 正如前辈所说的 马拉松在站上起跑线的那刻就已经结束了 比赛当天 五点半就寄物在场边热身 天空飘着毛毛细雨 是最适合我的比赛天气 六点进闸门等 待起跑 也让身心先缓和下来 起跑後 前面26公里都跟着nike pacer 以4：08的配速前进 这次的补给策略是只带六小 包蜂蜜 然後每个水站都补水跟运动饮料 直到18公里 後面都还跟着20-30位跑者 大家 的实力都很坚强啊 26公里 nike pacer下班 剩下只能靠自己了 30公里 大腿後面无预警小抽筋 当下 真的吓了一跳 赶快调整跑姿 结果反而跑更快！？ 31-36公里的均速都在3：55左右 心跳也只有165左右 不敢置信状况居然如此的棒 果不其然出河滨公园後 双腿开始变沈重 速度也慢了下来 硬撑到麦帅二桥 下到基隆 路地下道 这时候双脚都抽的乱七八糟了 终点前其实我已经没什麽印象了 只记得 终点前转角听到Hoyo学长的加油声 就不顾一切 的开出去 抬头看时间显示2：54：25 我还有一百公尺 我知道我完成目标 不自觉的笑了出来 双 脚的痛楚已经不算什麽 这42.195的考验就要结束了 赛後心情还是很激动 也放下心中一块大石头 期待二月份高雄马能再度破三成功 最後终於可以跟别人说我初马就破三了 台北马 初马 2：54：50完赛！！！ --

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