网志版 https://goo.gl/svW4en 「跑步是最贴近地面的飞翔」 忘记是在哪看到的了，这句话一直埋在我的心底。每阵吹过耳际的风，都在提醒着跑步， 其实是一件很浪漫的事。 如果能够一起飞翔，那麽这次，请让我成为你们的翅膀。 2014 年 12 月，我第一次踏上 CIM 的赛道。那时自己一个人练谁也不认得，每天重复 着相同且单调的练习，说是为了哪个目标努力也不是很明确。我有着全马 3 小时 39 分 的成绩，是周遭朋友中最好的。呃，不过老实说，身旁跑过全马的人还不超过五个。 回到公司，Jay 就是被大家称作"很喜欢跑步的那个"。同事们对全马成绩没什麽概念， 能跑 26 英里就是不可思议的事。你说你能跑多久？快要四小时？你都不会累吗？ 3 小时 39 分的成绩被我贴在了办公室座位的墙上，有天一位华人女同事走过来， 跟我说：「你知道这里有个华人跑团吗？听说他们那个波士顿合格的有 50 几个。」 「怎麽可能？跑过全马的有 50 几个还差不多吧。」她发了几张朋友圈的照片给我看， 我拿那些人身上的号码布，一一去核对 CIM 的完赛成绩。 第一个...BQ. 第二个...BQ. 第三、第四...我越查越冷汗直流。 「介绍我跟他们认识！」 「我早就知道你会这麽说，每周六 7 AM 在 Stevens Creek Trail, 不要迟到了」 我永远记得第一次参加团跑有多麽震撼。首先，我因为停车迟到了两分钟吧，集合点 已经没有人了。面对第一次来的 Trail, 左拐还是右拐，错过了我可能就找不到他们了。 「右拐吧！」我对自己说。 跑着跑着，渐渐追上了几个在走的人。我向她们询问，你们是跑步的团体吗 ？「是 Jay 吗？梅姐交代你今天会来，我们刚刚还找了你一下，他们在前面。」 往前追了几英里，总算看到正要回头的大部队。那是一种既熟悉又陌生的感觉，就是 这些人你好像在哪里见过，但一个人的名字都叫不出来。 而我最早认识人之一，就是当时陪我跑了 8:00/mi 的 Jeff, 大家都叫他姐夫。姐夫当时 39 岁，比我认识的任何一个跑者都年长，不过跑着 8:00 就跟没事一样，谈笑风生。 我一边跑、一边喘，这将近是我当时的半马配速。大概坚持了 13 miles 实在撑不下去了 ，我跟姐夫说请你先跑，我慢慢走回去。 姐夫笑笑说了声好，一溜烟加速离开。当下我震惊了：原来他刚刚不断在等我。後来我 才知道，在我跑了 3:39 的同场比赛，姐夫早了我 34 分钟就抵达终点了。 The rest is history. 我加入了 BURN, 从什麽都不懂的新手小白，开始学习累积跑量、理解训练、然後最大的 改变就是进入了周期化训练的大门。当时整个 BURN 大概五成以上的人都在练 Hansons 俗称汉森，我也跟风买了第一本跑步训练书籍 Hansons Marathon Methods 开启了正经 训练的人生。 你可以说我很幸运，在我 2013 到 2015 这段时间，虽然训练并不是特别有规划，但整体 保持了健康。你更可以说我是为了这一刻，整整打了两年的基础。於是我训练了第一个周 期，跑出了 3:17 的全马成绩，削了 22 分钟的 PR; 第二个周期又是 20 周拼下去， 眼前就是瞄准了 2015 年底的同一场比赛 CIM. 就如《一个素人跑者的破三之路》中提到的，我一开始的训练目标仅仅是 3:07. 後来 飞跃性的成长，训练目标来到 3:05 也就是 BQ 的大门。然後到了跑前两三周一次 Tempo 10 miles 训练，记得是在 Los Gatos Creek Trail, 不知为何约了当年破三的前辈瓦哥 一起训练。 瓦哥的破三也是很传奇的，他跑步开始得很早，甚至在 BURN 正式成军以前。那年他在 另外一个金牌 Pacer 小神的带领下，以 2:59 冲破了三小时的大门。当时我还是跑团的 新人，两个感觉，一是瓦哥 45 岁破三，未免太激励；二是居然有人能 Pace 破三，小神 到底是甚麽样的超级大神？ 回到那天的 T10, 我跑完平均是 6:50/mi 的配速。瓦哥看了看纪录跟我说：「你别想了 ，直接去破三吧！」我说：「不可能啊，我练 305，跑出这个我也很意外」瓦哥又道： 「BURN 目前还没有一次冲三就成功的，如果你去了，就是第一个从 315 以外直接破三， 意义非凡。」 我记住了这句话，最後在天时地利人和一项不缺的情况下，在一年後的同一场比赛， 敲开了破三的大门... 而这仅仅是我跟 BURN 结缘的第一年。 --- 距离那一刻已经整整过了三年，犹如昨日历历在目。今年我在两个六大马的夹杀下苟延 残喘，没刷掉半个 PR, 但是身体的累积疲劳已经到了极限。 CIM 去不去跑、要跑什麽？来回思量了很久。 赛前两周，加州的山火蔓延，两个半马比赛：Monterey Half, Berkeley Half 接连取消。 我原本规划以这两场比赛作为质量训练，现在全部泡汤，而且更糟糕的是户外空气极差， 一连十天都是 PM 2.5 高达 150 以上，不得不减量、并且把质量训练改到跑步机上进行。 结果这样的突然更动，就变成了压垮身体的最後一根稻草。我的左脚阿基里斯腱的旧伤 复发，只要速度一快就会抽痛。 山火、雾霾、旧伤复发，在在都暗示着一件事：CIM 别去了。 做了这个决定後，我心态反而安定很多。一连休息了几天，从参赛者的身份变成帮大家 加油。也许也是因为轻伤下火线，这次的阿基里斯腱伤势并没有太严重。经过一连串减量 、复建、贴紮(都是自己来)之後，在赛前一周，我可以重新跑 20 公里左右了。 如果这时抱着侥幸的心态去比赛，一定会被天罚。於是我联系了跑团的前辈 Henry 说 要还他一个欠了两年的恩情。Henry 是个大忙人，平均每年会越洋出差十多次，也因此 累积了无数的航空积点。 2016 年的波马，我请 Henry 帮我订机票，因为他的会员等级可以比我更早订到位置， 而你知道最後发生了什麽？...他居然不跟我拿钱。我当下真的很不好意思，也暗自许下 有机会一定要报这个恩的心愿。一转眼两年过去了，我什麽都没做，也实在是恬不知耻。 「Henry 你最近练得怎样？」 「还可以，状况好也许有机会破三。」 「我去 Pace 你！」 作了这个宣布之後，我被加入了一个 CIM 赛群中的内部小团体，取名为" CIM 18 破三团 (小老头组)" 成员分布年纪最轻 42、最大的是 53 岁。 一看，都是老面孔了。 除了 Henry 之外，瓦哥、姐夫也赫然在列，而在那之外还有西门、CC、包子哥等等都是 平时训练在一起的夥伴。 我突然觉得自己身负重任，在赛前几天还煞有其事练习了两次 6:52/mi 配速。最後在 赛前两天，另外一个 Pacer 最帅也翩翩降临。 最帅我很熟了，我每天中午的 double 就是跟他跑的。他真的很帅、帅到不给人留余地， 所以在 BURN 各帅群起的时代，最帅直接霸占了头牌，并且安上了"最" - The Most 最高 级，你们其他人只能争第二。 他的优点是很会陪跑，12 分到 6 分，什麽速度都能跑，而且很会聊天保证不无聊。可 这个优点有时也会变成缺点，即使你累得半死他还是想跟你聊天，所以我常常在大中午、 肚子正饿的时候被他活生生聊爆，尤其我跑 double 时往往低血糖。 至此 9 个跑者，2 个 Pacer: " CIM 18 破三团 (小老头组)" 正式成军，阵容坚强 无可比拟。 --- 总算来到比赛当天的周日。我跟苟良约了清晨五点在旅馆楼下搭车，照往例大约在六点， 即赛前一小时能抵达起跑线。万万没想到今年巴士安排失误，我俩上车居然已经是五点半 。更糟糕的是我怀疑司机开错了路，抵达起跑线时时间已是六点半... 我连厕所都没来得及上，脱了衣服就往起跑线上挤，总算在 6:45 到了起跑线，可是说好 的破三小老头组，只有我和最帅在现场。 「搞什麽，两个 Pacer 没有跑者？那我们要带谁啊！」 好在枪响前五分钟，几个身穿鲜红色背心的队友突破重围来到我们旁边，数了数，含瓦哥 跟姐夫在内一共七个，剩下四个不知去向，包括我最主要的报恩对象 Henry. 无法再等，枪响开赛，跑者们鱼贯而出。 眼前的路线是宽阔的六线道马路，即使人很多却不会太拥挤。第一英里下坡跑出了 6:42 第二英里上坡跑了 6:53 被跟车的人嘀咕了一声太快。 「好，接下来压住 6:48, 不会再快了！」 瓦哥跟姐夫状况很好，他俩本来就是破三组中练得最好的，目测应该跑在 6:45 附近， 每一英里都拉开一点点距离。我生怕整个队伍被带快，上去交代了几句，就退回到破三 小老头的团队之中。同时，说好要一起配破三的最帅居然跟上去了！ 我想想也好，如果最帅去陪他们，也许都能跑进 2:58. 「勉强破三小老头组」就给我带 说好 6:48 就是 6:48, 半马分段 1:29:22. 我跟他们说：「前半马跑得很好，下半马只要跑 6:50 就可以了，甚至最差情况，最後 即使冲刺不起来，你还是可以破三」大家听了精神一振，剩下 50% 的路程好像也不是大事！ 分析一下态势：以最帅为主的三人集团往高标 2:58 冲刺，西门跑在他们後面一点， 压阵的我带的团队中一共有三人，贴着 3:00 的边上跑。 说时迟那时快，後面一阵惊天动地的脚步声，我们被官方的 3:00 配速团追上了！目测 他们也是采取上半马 1:29 的策略，可能还稍快我们一点。团队里少说也有上百人，一旦 被吞没，要进补水站取水就变得很麻烦。 幸好他们在追上我们之後没有进一步加速，我们得以保持在大集团前方 20 公尺的位置。 而且好消息是，CC 跟 Henry 搭着大集团的风，居然跟上了我们的车！ 「CC, Henry, 欢迎回来！」 「那个...我鞋带掉了，要不要绑？」CC 满面愁容。 「现在时间还早，而且我们有领先。赶紧绑，我等你回来！」 CC 跳到人行道上去绑鞋带，没一会又回到了配速集团中。(题外话，Flyknit 4% 的鞋带 真的超会掉，不开玩笑) 我跟 CC 还有 Henry 解释了目前的情况，他俩很有默契的给了我一个赞。这两位破三小 老头组里，年龄最长的大哥真的很沉着，呼吸稳定、步伐轻快，每次经过 BURN 的啦啦队 ，还能大力向观众招手！ 过了 22 Miles 之後是分水岭，队里有两名队友渐渐跟不上了。CC 跟 Henry 跑在前头， 同时我在後面不断鼓励再坚持一下就好。看了看时间，他们很可能会落到三小时以外。 破三的官方配速集团这时候也追了上来，我只好忍痛把他们交给了官兔，然後加速去 追 CC 跟 Henry. 追上 CC 的时候就剩下最後两英里，他的配速稍为掉了一点大约是 7:00 左右，不过整体 时间还在 2:59 附近。CC 的喘气声也越来越粗，试图提了几次速，但是都只能坚持数十 秒。我不断鼓励 CC 说：「就剩下一点了，你一定可以破三。这一英里放松稳定跑好就 好，我们最後加速！」 同时 Henry 在前方 20 公尺左右，配速也掉了一些，跟我们的距离始终没拉开。 跑过了 25 miles 的牌子，我低头看了一下表，算了一下破三应该是稳了。但是由於我们 是慢枪响时间近 40 秒出发，如果能拼到 2:59:20 附近，就可以 Gun Time 破三！ 最後 800 公尺，我开始鼓励 CC: 「身体会骗你，你要相信你的训练！」 「Everyone is suffering. It's all mental now!」 「Dig deep!」 我声嘶力竭地吼着，用上了所有鼓励自己的字句。而我简直无法相信，看起来已经要死 不活的 CC 在此时居然有了回应，一个箭步加速奔出了 6:35/mi 的配速！ 我们赶上了前方的 Henry, 赶上了更前面的西门。 「快点，我们可以 Gun Time 破三！」 「不要停下来！」 在最後一个转弯前看到时间来到 2:59:36, 我嗓子都喊哑了。 剩下 80 公尺...2:59:36 剩下 40 公尺...2:59:45 剩下 20 公尺...2:59:50 快马加鞭，看着时间来到 2:59:55，我给了他们一个微笑... 2:59:57 Gun Time! Henry 紧接着我们後头，高举双臂奔了进来。 我们拥抱、吼叫...然後看到了已经回到终点的姐夫、瓦哥、最帅，笑脸盈盈地走了过来。 「对不起刚刚对你们这麽大声，因为我知道，能在 2:59 回来真的很重要」 --- 在 BURN 里如我、萧昱、苟良这般早早开始运动的毕竟是少数，大部份都是俗称中年危机 （他们自称的，别怪我）即事业有成、小孩大了，开始有点自己的时间的大哥大姐们。 你们也明白在科技业的工作压力很大，高血压、心血管疾病、以及减肥，往往就属多数人 开始运动或者跑步的初衷。这些人的共同点就是都没有什麽运动习惯、即便有，也是十几 二十年前的事了。但是我觉得练马拉松的人都有一个特点，就是要做、就做到最好。 於是破三这阵风吹了一年两年、在今年吹到了 40, 50 岁组的老大哥们身上... 破三小老头组，11 人踏上起跑线，8 人达标回家。剩下的 3 人，也都拼战到了最後一刻 。也许在大家都懂得训练的年代，现在破三已经不像三年前那麽稀有了。 不过能够领着这几位一路领着我、照看着我的老大哥们破三，还是让我不禁红了眼眶。 其实很多都是跟我同时入 BURN 的 “同期”, 看着跑团一路成长、越来越好、越来越正 面，我真的很为自己身上的制服骄傲。 2015 年，我跟着 BURN 的大家破三；2018 年，请让我成为你们的翅膀。 看看身边的大家，年龄都大我至少一轮、有的还快两轮。但他们在阳光下的笑容，看起来 就只有 18 岁！ 破三 1 组: 最帅 (M4x) 2:58:05 - Pacer 瓦哥 (M4x) 2:58:15 姐夫 (M4x) 2:58:37 破三 2 组： Jay (M30) 2:59:19 - Pacer CC (M5x) 2:59:01 Henry(M5x) 2:59:11 西门 (M4x) 2:59:19 被捡到： 米帅 (M4x) 2:59:45 自食其力： 包子哥 (M4x) 2:59:49 ＊另有三位坚持到底，不幸掉车。请再接再厉！BURN 永远接住你！ ＊2:58 以下的太多了，不一一列入。 谢谢 BURN 啦啦队、志工及亲友的照顾，谢谢我的队友、训练夥伴。今年的训练状态起 起伏伏，但整体来说，还是找到了一个更好的自己。能在每年的这时候跟你们一起出赛， 是最幸福的事。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.93.86.215 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1543986834.A.BAD.html ※ 编辑: chieher (73.93.86.215), 12/05/2018 13:16:13 只差三秒，是很紧张啊 :P 林小颖也是兔子吗? :) 赞赞！半马？ 啊不都是同一篇(掀桌 是真的有怒吼，我还被他们吓一跳 XD ※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 12/06/2018 01:25:51 太客气了吧 :) 不过周日天气好像挺热，大家加油！ 应该没有。 这场女生破三的有 200 多个，330 以内的应该有 800 个左右。而男生破三大概是 700 超幽默 XD 不过我跑过去大概只能看五秒 ※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 12/07/2018 02:50:20