※ 引述《kannbibi (KaNnBiBi)》之铭言： : 各位跑友大大们好，我是第一次在跑版发问的新手 : 在当兵期间有养成慢跑的习惯，通常不是早上上班前就是下班後， : 在女儿出世後体重直线上升，从70公斤一路上升到90公斤， : 当然跑步也荒废许久拉哈哈，跑步对我来说是我比较喜欢的运动 : 所以如果要藉由运动来瘦身，我都是选择以跑步为主。 : 於是最近早上开始努力拾起慢跑人生。 瘦身以饮食控制为主~ : 回归正题： : 第一点对於晨跑有个疑问，我是属於早上起床不会饥饿的人， : 所以我在晨跑之前顶多先喝两口常温水， : 但我发现有报导研究之说，关於晨跑之前如果空腹对身体是不好的， : 所以关於这点想问问版面上的大大们，晨跑之前一定得吃东西垫胃吗? : 但我通常吃了一点东西，在跑步过程中 可能不时都会有反胃的状况， : 因此我才常常选择跑完後再进食一些简易的食物(例如无糖豆浆+茶叶蛋等等) : 不知道各位前辈有没有什麽建议？ 空腹去跑~ 刚起床,生理循环较差~ 更容易消化不良.... 相同原因, 晨跑不要跑强度~ : 第二点想要请问，如果在慢跑的过程中，有感受到脚的不舒适， : 是要继续跑还是要停下来避免脚受伤？ : 通常我都是继续跑，有时候跑久了，不适感就会消失， : 但也有几次跑完之後，停下来步行，过一阵子就有点小掰咖的感觉， : 可能隔天就不能继续跑了，我比较不会判断那是不适感还是真的受伤了。 不舒服就休息~ 可以在正式跑之前~ 先更慢跑个5分钟~ 做个关节伸展再开始跑~ : 第三点想询问，假设一天可以跑6k，建议早晚各跑3k，还是一次把6k跑完， : 这两者哪一个对於瘦身比较有帮助？ : 主要是担心一次跑太久，体重造成膝盖的负担，但又觉得一次跑6K把跑步的时间拉长 : 就会形成有氧运动？(如果有错请纠正 感谢) 可以跑操场中间的草地(如果是被允许的话) 对膝盖的负担比较小, 也能练到更多肌群~ 跑多长看跑者的能力~ 跑步初期能每个周期都出来是最重要的(每天或每两天) 运动对瘦身只是辅助~所以两者差异不大~ : PS.我的体质属於跑完步之後，不容易感到饥饿的人，甚至太累还会反胃 : 根本不想吃东西，所以我不是那种跑完步会去犒赏自己吃好料的人。 : 谢谢各位大大。 --

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